三亿人睡不好觉，我睡眠很好

黄煌长

三亿人睡不好觉，我睡眠很好

       我每天晚上7:00左右会喝一小碗牛奶助眠：



       10:00上床睡觉，不到半小时就能呼呼入睡；我与老伴分床睡（有60%的老年夫妇分床睡），互不干扰扯被子；我会短时间做梦（实际上每个人每天晚上都在做梦，有的人记得住，有的人记不住。做那种连续剧梦，而且记得特清楚的人，反而是个没有深睡眠的患者）。我偶尔做恶梦会把听觉灵敏的老伴惊醒，不过我不会做暴力的梦（有的老年男性，夜里面做梦会折腾来折腾去，掉到床下去，甚至有把老伴儿打得鼻青脸肿的，这要特别小心，这种梦就是暴力的梦，可能有严重的疾病），我做的梦，自己都想不起来，这种梦不影响我的睡眠质量。





       我夜里两三点和四五点之间会起夜、喝七八口温开水，然后躺下，不到半小时又睡着了。次日早上6:30左右醒来起床洗漱、做早餐。每晚睡足了7小时，这对于82岁的我，已经足够啦。
       有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%（近四成），且这个数据仍在逐年攀升中。这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。














       医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
       如何判断是否“失眠”？
       根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
       专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想:
       一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
       二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
       三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。
       中国科协“源新闻”专家库成员、中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健则这样解释失眠：第一个叫30分钟叫入睡困难，就是从你躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，这叫入睡困难，叫早段失眠。第二个叫中段失眠，叫睡眠维持困难，就是你醒了以后，到下一次入睡，这个时间间隔超过30分钟，叫第二个30分钟。第三个30分钟叫早醒，就是你比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，记住，不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮，就是入睡困难，睡眠维持困难和早醒，是第一条标准。第二条标准是上述的这些问题一周要超过三天，第三个标准是什么？就是你一定是昨天晚上不管出现了哪种睡眠质量问题，那么第二天白天你会很不舒服，叫社会功能受损，这些标准全加在一起同时都要具备才能叫失眠。
       如何保障睡眠质量？
       医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
       1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
       2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
       3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
       4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
       5、使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。但不要跟着泰国导游一窝蜂地抢购那些所谓的“泰国乳胶枕”哦，难免买到假货成冤大头。

林林五

提高睡眠质量是老年人的一个大问题！

银龄

分享您的养生保健知识，谢谢了！

陌上红尘

睡眠不好是个大问题，人生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是人体修复和调整精力和体力的过程，如果睡眠不好，不但影响人的工作能力，更是直接影响人的健康。人们一定要重视睡眠，努力调整好睡眠！

文字虫

大赞详细地介绍睡眠知识

从善如流

食休饱，居莫康，三分劳累有何妨。
站桩禅坐调呼吸，一觉睡到大天光

潇湘翁

欣赏图文佳帖，谢谢睡眠介绍！

黄煌长

林林五 发表于 2021-11-15 04:49
提高睡眠质量是老年人的一个大问题！

谢谢林林五首席点评！上午好！

黄煌长

银龄 发表于 2021-11-15 04:58
分享您的养生保健知识，谢谢了！

谢谢银铃朋友分享！上午好！

黄煌长

陌上红尘 发表于 2021-11-15 05:36
睡眠不好是个大问题，人生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是人体修复和调整精力和体力的过程，如果睡眠 ...

谢谢陌上红尘朋友点评！您说得对，人们一定要重视睡眠，努力调整好睡眠！