朋友教我学养生

苦辣酸甜

癌症10大报警信号

  


　　

    1.持续咳嗽或声音嘶哑———可能是肺癌。


　　2.黑痣外观变化———当心皮肤癌。


　　3.排便习惯持久性更改———可能是肠癌征兆。


　　4.溃疡难愈合———根据溃疡部位而定，口腔溃疡不愈合要当心口腔癌。


　　5.持久性吞咽困难———可能是食道癌症状。


　　6.不明原因体重减轻———多种癌症的症状。


　　7.小便习惯持久性改变———当心膀胱癌和男性前列腺癌。


　　8.不明原因肿块———可能是多种癌症警示。


　　9.不明原因持久性疼痛———多种类型癌症。


　　10.不明原因出血———根据出血点而定，应当心肠癌、子宫颈癌或外阴癌。


　　

研究发现，乳腺癌患者中，1年生存率为96%，5年生存率为87%，10年生存率为78%。皮肤癌患者中，5年以上生存率为88%，女性患者更高，为92%。肺癌患者5年以上生存率为8%，女性为12%。前列腺癌患者中，5年以上生存率为85%。肠癌患者中，5年以上生存率为59%，女性为58%。


　　

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呵护全身的食物盘点

       你知道你的大脑、心脏、肺、头发等需要吃什么食物？现提供大家一张全身的食物地图，告诉你“从头到脚”的饮食秘方。

　　护发：小麦

　　可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。

　　护脑：饼干

　　适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。

　　护眼：红薯

　　红薯中有丰富的维生素A，可增进视力，预防夜盲症，常食红薯对皮肤有好处，但不适合正在减肥的人士。

　　护肺：番茄

　　一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。

　　护心：豆腐

　　整夜中的镁能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。

　　护胃：大蒜

　　常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。

　　护腿：香蕉

　　富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。

　　护肤：南瓜

　　南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。

　　护甲：牡蛎

　　牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的重要营养素。

　　护脚趾：腰果

　　腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。

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养肾护肾

耗伤过多的肾阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等病症。

喝水保护肾

我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

爱喝啤酒伤肾

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了

不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退;便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。

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1、养肝大法-闭眼睛
眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
   2、转转眼球-除眼疾
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
   3、踮脚尖-补肾
每日踮脚尖，补肾又养生。
   4、摇头转颈-健脑提神
做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
    5、合理饮食-保持活力
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
   6、吃姜枣喝蜂蜜-补气血
女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃亚足额、血猪血。
   7、梳头-醒脑开窍
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
   8、叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
   9、拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
   10、握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

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若要皮肤好，粥里放红枣；

若要不失眠，粥里添白莲；

腰酸肾气虚，煮粥放板栗；

心虚气不足，粥加桂圆肉；

头昏多汗症，粥里加薏仁.

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护腰妙招要谨记 劳逸结合

   　　
　　腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。老年人适合的护腰方法：
　　
　　

    弯腰。站立，双脚要和肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
　　
　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
　　
　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
　　
　　生活中要注意的细节：
　　
　　搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，之后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
　　
　　已有腰痛症状者，应减少工作量，要适当休息。腰痛症状较重、
　　
　　发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
　　
　　洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
　　
　　洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
　　
　　洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
　　
　　座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
　　
　　看电视或是干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。

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骨质疏松是可以预防的。从饮食中补钙。在所有富含钙的食物中，牛奶是首选。喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐摄入量的34%。此外，牛奶中的钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源。

　　每天晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。

　　每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨质流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、打太极拳、跳舞等。

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男人护好8个地方可多活20年

男人患癌几率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多国人口寿命统计数据也显示，男人平均寿命比女人短5~8年。原因，压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首。指导男性朋友如何保护8个健康重点区。

      肺：最易失守的防线
       肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑，而吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺，可适当多吃。

      肝脏：告别两类病态肝
       男性是两类病态肝脏的高发群体。肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。

      腰：减掉“将军肚”
       近年来，我国男性最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。长时间伏案工作或开车，也易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。男性想要护腰，适当锻炼腰部肌肉外，还要控制体重，减掉“将军肚”也益于护腰。适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补益肾脏，还要注意保暖

      胃：戒烟限酒规律生活
      多数中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，如果任由其发展，可能演变成胃癌。男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率仅次于肺癌。养胃至少要做到五点：1.规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少;2.拒绝高盐饮食、腌制食品;3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷;4.胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐;5.每晚11点前睡觉。

      肠道：直肠指检发现苗头
      结直肠癌动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。生活上要“少吃多动”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。

      口腔：牢记“三三制”
      口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

      心脏：戒掉“伤心”因素
      2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死为表现，而女性则半数以上表现为心绞痛。男性第一次患冠心病的年龄大约比女性早10年。两大因素最伤男人“心”：1.不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;2.承受的压力更大，房子、车子、孩子压得他们喘不上气来，但往往“男人有泪不轻弹”，难以有效排解。均衡饮食，多吃蔬果，保持身材;还要培养爱好，学会倾诉，以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。

      前列腺：憋尿是大忌
      约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升，不憋尿，饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。西红柿、葡萄柚等红色果蔬，富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。

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一生要闯五大疾病关
      
30岁开始防胃癌 肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。
　　30~50岁：肠胃疾病关。 胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。以胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。另外，要适量运动，养成每天定时排便的习惯。如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦，大便呈黑色柏油样等症状，应及早就医。
　　40~60岁：骨骼关。 人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。骨关节从30岁开始就退变了。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”到了40岁，人的关节软骨退化，关节间隙越来越狭窄，甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。重视运动，多走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。
　　50~70岁：肿瘤关。 50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多，职业等致癌因素累加，就容易导致细胞癌变，一些不良生活方式导致的癌症也逐渐露出“狰狞”的面目。而过了50岁后，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。有的癌症可能早在多年前就潜伏下来，到了40~50岁以后才发病。因此，防癌至少要提早20年。也就是说，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。具体来说，烟龄超10年的人，应每年进行1次螺旋CT检查;有萎缩性胃炎等胃病的人，应每年做1次胃镜;有结肠癌家族史的人，建议查大便隐血和做肠镜;35岁以上的男性要筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。
　　50~80岁：心脏病和脑卒中关。 很多人的心脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时又不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。饮食上的预防最重要。首先，应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物;其次，改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助，每天走40分钟到1个小时;一定要抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
　　70~90岁：痴呆关。 65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。老年痴呆很难发现，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，就应及时到神经科就诊。▲

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从“筋”查健康  


手部青筋

    手指、手掌上能见到数条青筋，说明长期排便不畅。有的人是长年大便无规律，几天一次，但大便并不干燥，排便不吃力；有的人是长年便秘，排便吃力。这些都会引起肠道内的毒素不能及时排出，影响消化吸收的功能。
　　
　　大拇指侧有青筋，代表头部供血不足，经常头痛、头晕。
　
　　大拇指根部有青筋，代表心脏动脉硬化。凸起扭曲，提示心脏冠状动脉硬化，紫黑则冠心病发作。
青筋越粗，代表病程越长、越重，病人常常会感到心前区有不适；青筋较细、较浅，代表患病时间短，多数病人平时心脏不会有明显不适，只是在劳累和心情不好时会有些胸闷，休息过后就会好转。

　　大鱼际外侧有青筋，代表心率不齐，心脏跳得快慢不一，有时会有早搏、心悸、心慌的现象
　　
　　大鱼际底部有青筋，代表体内寒湿重，已对心脏及关节造成影响，而且还会伴有腰酸背痛、关节疼的症状
　　
　　食指外侧有青筋，而且青筋长、颜色深，说明小时候身体不好，不好好吃饭，疳积重，消化功能弱，营养不良，常常生病，体质很弱。有的地区，孩子生病时，就用针扎破这根青筋挤血。不论是感冒、发热，还是腹痛、腹泻，将两只手此处的黑血挤出，孩子的病就会减轻。过一天再挤一次，挤的血只要是鲜红的，孩子的病就基本痊愈了。如果还是有黑血，过两天再挤一次，直到挤出鲜红的血为止。在治疗期间，孩子要多喝温水，不能吃寒凉的食物，食物要尽量做到细、软、烂，有利于消化吸收。 小孩食指有青筋提示肠胃积滞消化不良，成人还映应了头部血管微循环障碍，脑血管供血不足，头部不适，严重则头晕头痛，中风。
　　
　　中指中部有青筋，代表常常头痛、头晕。如果大拇指的外侧也有青筋，说明从小就患有头痛、头晕，多数都是先天不足造成脑部供血少引起的。

　　中指根部有青筋，代表脑动脉硬化。如果只是出在左侧（靠大拇指一侧的为左），表示左侧脑动脉硬化及经络不通比较严重，头部左侧容易出现不适；如果出现在右侧，说明右侧脑动脉硬化及经络不通比较严重，头部右侧容易出现头部不适；如果两侧都有青筋，而且颜色较深，说明脑部的动脉硬化已非常明显。中指指掌关节横线有青筋凸起、扭曲、紫黑则发作、提示脑动脉硬化。
　　
　　小指外侧出现青筋，代表先天肾气不足。小的时候容易遗尿，大了以后同样会出现肾脏方面的毛病，而且腰腿没劲、酸软。同样是青筋越长、越深，病情就越重。
　　
　　中指下部、手掌上部的区域是颈的部位。如果出现青筋，代表甲状腺有问题，或者有慢性咽炎以及中医说的“梅核气”，是颈部经络不通的标志
　　
　　大鱼际上、生命线内出现青筋，代表过敏体质，易出现药物过敏和食物过敏，容易患湿疹、牛皮癣等皮肤病。

另：1、食指指掌横纹有“青筋”提示容易左侧肩周炎、小指指掌横纹有“青筋”提示容易右侧肩周炎。

2、环指青筋代表小孩积滞，成人内分泌失调。








其余青筋

手掌青筋

手掌“青筋”甚至浅现到连手指节间都能见到，提示肠道有积滞宿便，其人多患有习惯性便秘基静脉瘤、痔疮等。
手掌到处可见青紫色的“青筋”，表示肠胃积滞、血指高、血粘高、血压高、血液酸性较高、含氧量低、血液凝聚，则容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。
大鱼际有青筋往往影响腰腿痛和下肢风湿关节痛。
腕横纹线有“青筋”往往影响妇科疾病，如月经不调、带下等。
内关“青筋”越靠近内关穴则越早发生心脏方面的症状。内关青筋越凸起扭曲、紫黑则心脏疾病症状越严重，甚至预示着心脏将要发生大病。(内关：在腕横纹下二指、筋中间处)

生命线内侧有“青筋”多见于肝胆功能代谢问题，容易引起口苦口干、烦燥、胸闷肝病等。

内关：横二指下处，提示心脏方面的疾病。越扭曲表示心脏方面要有重大疾病，当你觉得有任何不舒服，赶快就医，不得耽搁！
虎口生命线起端有“青筋”女士多见于月经前后乳房腹痛。

胸部有青筋：经行乳房胀痛、情志抑郁、多注意乳腺增生。
腹部青筋：青筋过肚，已经反应比较严重的积滞，成人肝硬化腹水，肿瘤后期，常见腹部“青筋”往往是比较难治的疾病。
膝部青筋：膝关节肿大、风湿关节炎、常见膝部青筋

小腿“青筋”静脉曲张严重者，往往发生腰腿疾病，风湿关节痛。小腿有青筋，冷热交替形成的。

鼻梁青筋表示肠胃积滞、容易胃痛、腹胀、消化不良、大便不利、紫色时则更加严重。

眼袋青筋：俗话讲脾虚眼袋大、肾虚眼袋黑、眼下“青筋”往往提示妇科疾病、月经不调、带下。

嘴角腮下“青筋”往往提示妇科疾病带下湿重、疲倦乏力、腰膝酥软、下肢风湿。

太阳穴“青筋”凸起时，往往提示头晕头痛。当太阳穴“青筋”凸起、扭曲已表示脑动脉硬化、紫黑时则容易中风。
额头青筋：长期劳心劳力、紧张，表示工作压力或心情压力大。
整个手掌都布满了青筋，提示整个肠道都出了问题了，大量的宿便在肠道滞留，习惯性便秘、痔疮或静脉瘤。如果鼓的厉害，就是三高了。
生活中要注意事项：
感觉热、累时，最好先不要泡脚。洗澡冲水时，要从上到下，指甲不要先碰水；泡澡的时候，要把四肢露在外面，指甲是出气的地方。
清肠排毒与通便是两个概念，很多人以为天天大便就正常，忽略了清肠排毒这一概念。大肠里的宿便是最臭的，这就是我们所说的污垢。所以，我们最好每个星期最好有一天吃一下斋,或者断食一天。

另外就是有腿的动物尽量要少吃。如果我们还不处理青筋，就会出现三斑：老年斑、黄褐斑、雀斑等等。