朋友教我学养生

苦辣酸甜

1饮食：“一二三四五，红黄绿白黑”

记住“一二三四五，红黄绿白黑”，胆固醇不高不低。


一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。

二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。

三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）

四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五：500克蔬菜和水果。

红：西红柿、红葡萄酒等

黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等

白：燕麦片、大蒜等

黑：黑木耳等


2运动：日行八千步

”运动有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。

每人每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。最低6000步。

3工作：要像心脏一样去工作

心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢,心脏1分钟跳50次,每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。


心脏工作起来有张有弛，有松有紧，心脏的工作耗能最少，产出最高。

4心态：心态决定寿命！

合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也 一样会死得早。


5戒断：烟别抽，酒少喝

有人诊断出肺癌了。



多量酒罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。

6排泄：排便别用力，有尿不能憋

老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。


憋尿会让血压上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。

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食物的颜色与人体五脏相互对应

    中医认为，青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
    肾色为黑色，属冬天。黑色的食品有益肾、抗衰老的作用。冬季适宜养肾。因
此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
    肺色为白色，属秋天。白色的食品有补肺的作用。秋天应适当多吃白果、白梨、
白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
    心色是赤色，属夏天。红色的食品养心入血，并有活血化淤的作用。尤其在夏天
养心更为重要。应适当多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等
红色食品。
    肝色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、
菠菜等青色食品。
    脾色是黄色，四时皆养。黄色的食品能补脾。特别在长夏和每个季节的最后18
天，应适当多吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。

苦辣酸甜

日常生活中的小改变，能起到长寿功效

　　 1．如果你已经有八分饱，把手中的食物放回餐桌。少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

　　 2．每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

　　 3．戴上遮阳帽。防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。。

　　 4．每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。

　　 5．每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，每天小酌却有益长寿。研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

　　 6．每天至少吃三份果蔬有益健康。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

　　 7．每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

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生活恶习一：饮水不足
    夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

    忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

    多喝水，但对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

生活恶习二：水果当主食

    夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

    很多人的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

生活恶习三：宴席不离生食

    夺命理由：导致各种寄生虫病。

    三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟存在寄生虫和致病菌的几率很高，病从口入。

    生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。

    1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

    2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

    3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

    4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

生活恶习四：保温杯泡茶

生活恶习五：餐后吸烟

    夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。

    饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

生活恶习六：食用酒精过量摄入

    夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

白酒、啤酒、果酒之分，红葡萄酒为优。常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

    下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

    酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

    当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

生活恶习七：嗜饮咖啡

生活恶习八：晚餐太丰盛

    夺命理由：傍晚时血液中失眠。

第一，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

生活恶习九：不吃早餐

    夺命理由：严重伤胃，长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。


    不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

苦辣酸甜

如果有一种药吃了能活120岁,大家一定去买。这种药是有的，它就是“少吃点”。

让100只猴子不限吃,让它吃饱，另外100只猴子只吃七、八分饱，定量供应，结果随它吃饱的100只猴子过了几年时间死了50只，另外只吃七八分饱的猴子长的既苗条又健康，还很少生病，10年养下来才死12只。  
用200只小白鼠对照(注:小白鼠的平均寿只有一年)100只小白鼠不限它吃,让它吃饱，另外100只吃三分饱，定量供应，结果随它吃饱的100小白鼠过一年时间死存下8只，另外只吃三分饱的小白鼠很少生病,才死了15只。  

    少吃点为什么能长寿  

    一、少吃点能减轻胃肠负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪，使消化系统负担过重，易导致消化不良。这样未被消化的食物长时间滞留在肠道内，会产生许多毒素和致癌物质，这些毒素和致癌物质不但易使人患肠道疾病，还会被肠道吸收，透过心脑屏障，损害中枢神经系统，使人衰老。  

    二、饱食使大脑代谢紊乱。饱食后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞”生长因子会比不饱食时增长数万倍，而这种生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化，最终出现痴呆而缩短人的寿命。

    三、饱食损伤细胞，使人早衰。人们呼吸时吸收的氧，有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基）活性氧是对人体极其有害的物质，能导致细胞损伤，动脉血管中厨网硬化，引发疾病、衰老，甚至死亡。而人体摄入的能量越大，产生的活性痒就越多，人老化的程度也就越快，而少吃点可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。  

    四、长期饱食会使人肥胖，引发动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。

    人若杂粮便菜饭, 饮食不可偏挑。

    人若偏食烧炒醇酒厚味,大便肛门擦不净,肠胃,内脏,血管开始积毒矣。体弱者切记别吃烧烤炒物。

    烧烤七宝一丁类,麦乳精类,饼干,炸鸭类煎炸炒烤物食品,皆伤肝伤目亦。当代乙肝之多,乃“速食煎炸烧烤炒物食品为害也。热物“伤肝害目”,与食品带菌与否无关。  

    清代温病学家吴鞠通说:“小儿无冻饥之患,有饱暖之灾。”孩子是饿不坏的,切忌让其自买自食，这会食坏孩子的啦。

    人若“大便肛门粘腻擦不净”。这是食伤了肠胃积毒的“警钟”,速宜节食。否则,内脏多病慢慢酿生矣。

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这些生活习惯堪比慢性自杀

      　
　　1　心情抑郁、暴晒
　　心情抑郁和经常暴晒在日光下，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁。 注意防晒才是正确的防衰老方式。　　
　　2　不运动
　　运动利于人体骨骼、肌肉生长。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。　
　　3　不爱喝水
　　人每天至少要喝1200毫升—1500毫升(8杯)，推荐喝1600毫升(8杯)。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。
　　 如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿再饮用。水沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。
　　
　　4　熬夜
　　反应迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。
　   饭后6个习惯易伤身
　　
　　1　饭后马上吃水果
　　饭后马上吃水果会影响消化功能。当食物进入胃部后，要消化1~2个小时才能缓缓被排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。这样既浪费原本吃水果的价值，还对肠胃的吸收功能有影响。
　　2　饭后立即开车
　　饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，专家建议饭后1小时再开车更安全。
　　3　饭后喝浓茶
　　茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没有消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
　　4　饭后吸烟
　　饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度将大大加强，致使烟中有害成分大量被人体吸收。因此，这样对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
　　5　饭后大量饮水
　　饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
　　
　　　

苦辣酸甜

空腹不能吃的食物

西红柿 香蕉 山楂 菠萝 大蒜

苦辣酸甜

大白菜好吃又健康！

       大白菜具有较高的营养价值，含有较为丰富的维生素 C和微量元素硒，能对抗“自由基”对细胞的损伤作用，可延缓人体的衰老过程。大白菜性味甘平。有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大小便等功效。适用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等病症。

大白菜的具体功效有哪些？


1、开胃健脾，补充多种矿物质

大白菜开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食有助于增强机体免疫功能。

2、预防心血管疾病

白菜中的有效成分能降低人体胆固醇水平，增加血管弹性，常食可预防动脉粥样硬化和某些心血管疾病。

3、防癌抗癌

白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素，如果妇女每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌发生率减少。此外，其所含微量元素“钼”可抑制体内对亚硝酸胺的吸收、合成和积累，故有一定抗癌作用。

4、解渴利尿

白菜干甜味、较淡、热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。
5、利肠通便大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

苦辣酸甜

暴饮暴食伤肝脏

        肝脏是人体责消化和代谢的重要器官。很小的肝脏损伤也可能危及生命。专家总结“最伤肝脏的9个杀手”。
　　1．睡眠不足。熬夜最容易熬出肝病。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒。
　　2．早上起床后不及时排尿。体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
　　3．暴饮暴食。吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
　　4．不吃早餐。吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
　　5．吃药太多。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。
　　6．加工食物摄入过多，加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
　　7．偏爱油炸食品。吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。
　　8．吃半生不熟或烧焦食物。半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。
　　9．过量饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯（２５毫升）就会伤肝。

苦辣酸甜

十类坏零食

1.果冻：妨碍某些营养素的吸收。
2.薯片：含有大量脂肪，多吃易致肥胖。
3.爆米花：含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。
6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低。
8.饼干：高脂肪高能量食品，多吃易致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零。
10.膨化小食品：含有大量色素、香精等食品添加剂。
点评：需要补充的是，果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，糖尿病患者最好不吃。

                        十种好零食

1.葵花子：可以养颜。
2.花生：补充维生素B2。
3.核桃：可秀甲。
4.大枣：预防坏血病。
5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
6.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。
7.巧克力：愉悦
8.芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。
9.葡萄干：有益气、补血之益。
10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等。