本帖最后由 大山之子 于 2026-2-10 17:12 编辑
常说“人老腿先老”，其实所谓“腿老”，本质上是肌肉在悄悄流失——走路渐渐费劲，干活也没了往日力气，都是肌肉流失发出的信号。我查过资料，人过40岁，肌肉便会随年龄增长悄然流失，大约每年减少0.45公斤；尤其是70岁后，活动量下降，肌肉流失速度会进一步加快，还可能出现“气衰、筋弛、骨弱”的整体失衡状态。
结合这些年的亲身体会，我总结出留住肌肉的三个关键：坚持锻炼、合理食补，还有保持放松的心态。
刚退休时，我和老伴常住伊春——那地方山清水秀，景点众多。除了每日和健身队的老朋友们一起跳广场舞，我们还常结伴郊游：去嘉荫领略中俄界江的壮阔，参观恐龙博物馆；到红星火山岩公园看黝黑火山岩上盛放的兴安杜鹃；去汤旺河花岗岩地质公园赏鬼斧神工的奇石；在五营、友好的红松原始林里感受绿意；还去带岭探访影视城……
2018年，我们回到哈尔滨定居，此后又走遍了福建、新疆、山西、上海、苏州等十几个省市，省内的五大连池、牡丹江镜泊湖、齐齐哈尔扎龙自然保护区也都留下了我们的足迹。都说“读万卷书，行万里路”，旅途中不仅靠走步、登山锻炼了腿脚，更增长了不少见识，心情也格外舒畅。
不外出旅游时，我也有日常锻炼的小妙招：躺在床上用双脚交替蹬压腿肚子的承山穴，或是骑半小时磁力脚踏车；空闲时还会用臂力器活动上肢。靠着这些户外与室内结合的锻炼方式，努力延缓着肌肉流失的脚步。
食补这块，我也有自己的坚持：每天必摄入优质蛋白质，适量吃些红白肉，保证每天2个鸡蛋，或是用豆腐、鱼虾替代；新鲜的蔬菜水果也从不落下，荤素搭配、营养均衡，为肌肉“补充原料”。
如今肌肉流失的脚步慢了，精气神也足了，想来这就是好好锻炼、认真吃饭给我的最好回馈吧。
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发表于 2026-2-10 17:07
发表于 2026-2-10 21:23
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