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【春节】健康过大年

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发表于 2023-1-27 22:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 黄煌长 于 2023-1-27 23:11 编辑

【春节】健康过大年
       我是这样健康过大年的:
       1、洗澡别太勤,水温别太高,洗的时间别太长,防止皮肤干燥瘙痒、发皱、脱水,甚至感染!
       2、每天喝水3-4杯(我的水杯一杯约500毫升)。早晨喝杯淡盐水,晚上睡前喝一杯温蜂蜜水(取蜂蜜10-20毫升以温开水调服)。



       蜂蜜两瓶



       3、注意腰腹部保暖。我老伴也会提醒我不要受凉。我的腰摔伤后仍未完全康复。
       4、多吃水果。我吃的水果有:润肺消痰止咳的梨(我炖梨汤喝),富含多种维生素和钾的苹果,预防疲劳、益气补血健胃的葡萄,富含维生素C的橙子,预防心脏病的葡萄柚,还有“快乐水果”香蕉。




       梨和苹果



       炖梨汤




       葡萄



       葡萄柚



       葡萄柚



       5、每天晚上吃一片叶酸(随餐吃)。叶酸可防治贫血,降低血压:叶酸可以治疗高血压疾病,研究发现高血压与血清中同型半胱氨酸水平高相关,叶酸可以降低血清中的同型半胱氨酸水平,从而治疗高血压,降低心血管及脑卒中(中风)的发生率。



       6、每天吃一点核桃仁,有健脑功效。或者吃几粒杏仁,可抗衰老突变、降低胆固醇。




       干果



       核桃仁



       杏仁

       7、注意睡眠养生之道。每晚10点-11点之间上床睡觉,争取在子时(11点-1点)进入深睡眠。不在床上看视频,刷手机。








       侧卧式的睡姿最健康。右侧卧位是最应提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。右侧卧位可以让身体放松,避免睡眠过程中压迫胸腹、背部肌肉、气道阻塞等问题。








       右侧卧睡伤肝?没那回事。
       有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路,人体所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。但是没有证据表明,右侧卧睡会伤肝。
       有研究发现,仰卧或俯卧睡会增加患老年痴呆症的风险。大脑存在一种可以清除垃圾和废物的类淋巴系统。类淋巴系统在侧卧睡时比仰卧或俯卧睡更能有效清除大脑中的废物β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是大脑中的著名的垃圾之一,它在大脑神经元聚集可导致多种神经系统疾病,如阿尔茨海默病和帕金森病。
       早在2017年,美国睡眠协会就发布过一份“睡眠质量建议”,报告提供了有关优质睡眠的自测,大家不妨对比一下自己的情况:
       ·好睡眠需在30分钟内入睡;
       ·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了,不代表有问题;如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常;
       ·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内,身体还处于“未唤醒期”,可以快速重新入睡。20分钟后,身体就会触发一系列反应,让你头脑越来越清醒;
       ·在床上,约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)算出睡眠好坏。
       8、适量运动防“春困”。白天坐电脑前要常起来走动走动,踮踮脚(可提高小腿肌肉力量、改善腰部疼痛、增强心肺功能、预防痔疮和静脉曲张 )。






       天气好还要到楼外锻炼(走步)。天气不好就在公寓内部走廊走步。


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同舟共济 + 3 大赞!
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宋玉芳 + 5 大赞!

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发表于 2023-1-28 05:27 | 显示全部楼层
谢谢老师精彩编辑,热爱生活,科学生活。
发表于 2023-1-28 05:57 | 显示全部楼层
大赞图文并茂地介绍,健康第一
发表于 2023-1-28 06:28 | 显示全部楼层
您很会生活!
作息时间科学
饮食搭配健康
向您学习!
发表于 2023-1-28 06:59 | 显示全部楼层
健康过大年 不要暴饮暴食、更不要熬夜!
发表于 2023-1-28 13:24 | 显示全部楼层
欣赏学习!谢谢分享!
发表于 2023-1-28 16:28 | 显示全部楼层
养成良好的生活习惯。有益于健康。
发表于 2023-1-28 17:23 | 显示全部楼层
     谢谢黄老师图文并茂地介绍健康过大年的科学知识!
 楼主| 发表于 2023-1-29 00:51 | 显示全部楼层
山水人家 发表于 2023-1-28 05:27
谢谢老师精彩编辑,热爱生活,科学生活。

谢谢您首席点赞!晚安!
 楼主| 发表于 2023-1-29 00:52 | 显示全部楼层
文字虫 发表于 2023-1-28 05:57
大赞图文并茂地介绍,健康第一

谢谢您大赞鼓励!晚安!
        
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