【春节】健康过大年

黄煌长

【春节】健康过大年

       我是这样健康过大年的：
       1、洗澡别太勤，水温别太高，洗的时间别太长，防止皮肤干燥瘙痒、发皱、脱水，甚至感染！
       2、每天喝水3-4杯（我的水杯一杯约500毫升）。早晨喝杯淡盐水，晚上睡前喝一杯温蜂蜜水（取蜂蜜10-20毫升以温开水调服）。



       蜂蜜两瓶



       3、注意腰腹部保暖。我老伴也会提醒我不要受凉。我的腰摔伤后仍未完全康复。
       4、多吃水果。我吃的水果有：润肺消痰止咳的梨（我炖梨汤喝），富含多种维生素和钾的苹果，预防疲劳、益气补血健胃的葡萄，富含维生素C的橙子，预防心脏病的葡萄柚，还有“快乐水果”香蕉。




       梨和苹果



       炖梨汤



       葡萄



       葡萄柚



       葡萄柚



       5、每天晚上吃一片叶酸（随餐吃）。叶酸可防治贫血，降低血压：叶酸可以治疗高血压疾病，研究发现高血压与血清中同型半胱氨酸水平高相关，叶酸可以降低血清中的同型半胱氨酸水平，从而治疗高血压，降低心血管及脑卒中（中风）的发生率。



       6、每天吃一点核桃仁，有健脑功效。或者吃几粒杏仁，可抗衰老突变、降低胆固醇。




       干果



       核桃仁



       杏仁

       7、注意睡眠养生之道。每晚10点-11点之间上床睡觉，争取在子时（11点-1点）进入深睡眠。不在床上看视频，刷手机。








       侧卧式的睡姿最健康。右侧卧位是最应提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。右侧卧位可以让身体放松，避免睡眠过程中压迫胸腹、背部肌肉、气道阻塞等问题。







       右侧卧睡伤肝？没那回事。
       有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路，人体所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。但是没有证据表明，右侧卧睡会伤肝。
       有研究发现，仰卧或俯卧睡会增加患老年痴呆症的风险。大脑存在一种可以清除垃圾和废物的类淋巴系统。类淋巴系统在侧卧睡时比仰卧或俯卧睡更能有效清除大脑中的废物β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是大脑中的著名的垃圾之一，它在大脑神经元聚集可导致多种神经系统疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。
       早在2017年，美国睡眠协会就发布过一份“睡眠质量建议”，报告提供了有关优质睡眠的自测，大家不妨对比一下自己的情况：
       ·好睡眠需在30分钟内入睡；
       ·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；
       ·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”，可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；
       ·在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
       8、适量运动防“春困”。白天坐电脑前要常起来走动走动，踮踮脚（可提高小腿肌肉力量、改善腰部疼痛、增强心肺功能、预防痔疮和静脉曲张 ）。





       天气好还要到楼外锻炼（走步）。天气不好就在公寓内部走廊走步。

山水人家

谢谢老师精彩编辑，热爱生活，科学生活。

文字虫

大赞图文并茂地介绍，健康第一

宋玉芳

您很会生活！
作息时间科学
饮食搭配健康
向您学习！

林林五

健康过大年 不要暴饮暴食、更不要熬夜！

沪上人

欣赏学习！谢谢分享！

齐秋实

养成良好的生活习惯。有益于健康。

瑢芳田智

     谢谢黄老师图文并茂地介绍健康过大年的科学知识！

黄煌长

山水人家 发表于 2023-1-28 05:27
谢谢老师精彩编辑，热爱生活，科学生活。

谢谢您首席点赞！晚安！

黄煌长

文字虫 发表于 2023-1-28 05:57
大赞图文并茂地介绍，健康第一

谢谢您大赞鼓励！晚安！