晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠

黄煌长

晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠

       我们老两口一般都是在5:30-6:00之间吃晚饭。今天晚餐我吃的是肘棒汤拌福州手拉线面，还有老伴做的凉拌西兰花和凉拌西红柿。不会吃得太饱。











       晚餐，我们也会吃稀饭、包子、瘦肉如牛肉鸡肉、发糕、面条等。









        莲子银耳羹









        牛肉





       须知，晚餐吃太晚，身体很受罪。
       晚餐吃太晚的危害：
       1、引起胃功能混乱，食物不易被消化，会导致肥胖。
       2、晚餐吃越晚中风几率越高。相反，晚上有规律按时吃饭，发生中风的几率可降低66％。
       3、大半夜胃还在慢慢消化食物，影响睡眠。时间久了导致入睡困难甚至失眠等问题。
       4、增加胃癌风险。胃黏膜上皮细胞更新一次的时间约为两到三天，且通常在在夜间胃肠休息时进行，晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
       5、暴躁易怒，情绪不稳定。人体经过白天的消耗，到了傍晚时已经饥肠辘辘，晚餐吃太晚，饥饿很容易影响人的情绪，使人情绪失控，缺乏耐心。
       6、导致心血管疾病。
       7、易形成结石。通常饭后4-5小时是人体排出多余钙质的时间，而吃饭太晚的人群，往往吃完就休息了，由于睡眠中不能够及时排尿，尿中大量的钙就会沉积下来，经年累月的钙物质沉积，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
       “晚餐最好在晚上5:30-6:30之间，过晚导致胃内充盈之食物物无法排出，这会影响睡眠质量。
       古语有云：“胃不和则寝不安”，过晚进餐对于胃食管反流病的患者是严重诱因，也会促使患者胃食管反流，加重食管内的症状。
       所以说，为了我们的身体健康和寿命，我们不仅要遵从“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”的理念，还要有规律、有节制地按时按点吃饭，养成一个健康的饮食习惯。
       晚餐可以适当吃清淡、容易消化的食物，如稀饭（大米粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥、红薯粥、南瓜粥）、细面条、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉。尽量少吃高热量食品，如油炸食品、动物内脏、猪皮、蟹黄、鱼卵等。





       皮蛋瘦肉粥








       软米饭




       小米粥

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图介绍: 晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠

齐秋实

谢谢老兄的介绍， 晚餐不要吃太晚。学习了，受益匪浅。

山水人家

谢谢老师图文指导健康生活，中午好，祝金秋快乐！

海姆

老年人晚餐简单一点，有益健康。

真真

读帖学习，提高认识。

潇湘翁

欣赏黄煌长佳作：晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠，受益匪浅！

瑢芳田智

谢谢老师的健康指导：晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠。

禾子

福州线面 捞起拌鸡汤，或者羊肉汤，或者猪排骨汤。都是家乡一流美食。 ，佛跳墙拌线面汤、、、、、榕城美食皇宫品味。

黄煌长

廖若晨星 发表于 2022-9-25 10:16
谢谢黄煌长老师文图介绍: 晚餐不要吃太晚 有益健康好入眠

谢谢寥若晨星首席关注！晚上好！