我瘦了，吃蛋白粉补救

黄煌长

我瘦了，吃蛋白粉补救

       半年来，我瘦了不少，体重从120磅减少到108磅！我现在每天喝一次蛋白粉来补救。我是直接用温开水溶解后喝，这样吸收率高些。












       蛋白粉有很多种服用方法，一般直接用温开水溶解相对来说吸收率会高一些。也可以放在汤或粥里面，也可以跟牛奶一起服用。蛋白粉在一定程度上还是可以满足身体的需要，增强免疫力。平常也要保持好的生活作息，饮食规律一些，均衡一些，不要挑食，多吃一些新鲜蔬菜水果，不要熬夜，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料，适当的运动。
       蛋白粉是不宜天天喝的。原因如下：
       第一、蛋白质摄入量过多，可能增加肝脏和肾脏的负荷，促使肾小球滤过率增高，促使肝脏细胞超速工作，会导致肝肾功能过度损耗，长此以往会出现肝脏肾脏失代偿状态引发慢性肝肾功能不全。
       第二、蛋白粉如摄入量过多，可使体内血液中白蛋白和总蛋白指标增高，会使抑制血小板聚集的药物，如拜阿司匹林等继发性药物失效。
       第三、可增加血流变指标中高切粘度数值和血脂中总脂蛋白水平，导致血脂和血黏度增高。
       一般说来，蛋白粉副作用较小，但不要长时间服用。尽管健身后适量食用蛋白粉可以帮助肌肉重新生长，但若食用过多，则会导致肾功能减退，即蛋白质在人体内代谢过慢时，也会引起骨质疏松。并且还可能造成肾结石，还会加重痛风，引起肥胖等等。
       能正常饮食是不会缺乏蛋白质的，所以不需要补充。蛋白粉平时也是不建议随便喝的，因为蛋白质虽然是人体所需的一部分，但是补充多了，会产生脱氨基作用，把蛋白质转换成糖分或者脂肪储存，这个过程会产生含氮的对身体不利的物质，可以称为毒素。
       体质偏瘦的人，医生也不建议吃蛋白粉，日常饮食中吸收的那些营养物质足够人体的消耗，而蛋白粉不太容易代谢。想增加体重要从日常生活的细节做起，做到饮食有规律，按时就餐，保证每顿的饮食量，营养要均衡，保证各种营养物质的摄入，平时要适当活动，保持心情舒畅，不要熬夜。



       蛋白粉最好是在早上吃或者健身后半小时内服用效果最好，因为早上起来经过一晚上的代谢身体的能量是最缺乏的，此时补充最容易被吸收，但是蛋白粉切记不能空腹食用。其次冲泡蛋白粉的水温不宜过高，一般不大于60度，因为蛋白粉在高温下会失活，影响其作用，同样蛋白粉也不能与碳酸饮料混饮，会形成凝结块，吸收效果也会大打折扣。

古來稀

老师早晨好！欣赏您的养生经验！支持！

山水人家

谢谢老师编辑宣传，清晨问好。

文字虫

拜读、大赞你的详细介绍

潇湘翁

欣赏您的图文佳作，遥祝天天开心快乐！

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图介绍吃蛋白粉好处和注意事项,  早上好

阿强

          欣赏黄煌长管理委员的养生介绍。  

黄煌长

古來稀 发表于 2022-9-23 05:10
老师早晨好！欣赏您的养生经验！支持！

谢谢古来稀朋友首席欣赏问候！上午好！

黄煌长

山水人家 发表于 2022-9-23 05:29
谢谢老师编辑宣传，清晨问好。

谢谢山水人家朋友关注问候！上午好！

黄煌长

文字虫 发表于 2022-9-23 05:40
拜读、大赞你的详细介绍

谢谢文字虫朋友大赞鼓励！上午好！