【大歌诗画】健身少喝酒，养生多吃菜

快乐大歌

沪上人 发表于 2021-7-6 16:35
欣赏学习佳作！谢谢介绍分享！

O(∩_∩)O谢谢沪上人朋友分享送上问候!

阿强

快乐大歌 发表于 2021-7-6 18:18
O(∩_∩)O谢谢阿强朋友首席到访，送上问候！

              祝快乐大哥快乐每一天。     

快乐大歌

运动中也有好风景
图文/体育尖货


许多人去户外进行运动的理由是为了欣赏路途中美丽的风景，而有的人是为了让自己的心情变好，释放心中压抑的情绪。户外运动让我们可以在运动的时候锻炼身体的肌肉，让身体更加健康，同时还能够将沿途的美景尽收眼底。在进行户外运动的时候，我们可以更深刻地感受到生命的生生不息，以及充满活力的律动，沿途的美景可以让我们感受到生活的美好，对未来充满更多美好的期待。户外运动是生活在城市的钢筋水泥中的人们释放内心情绪的一种途径，让自己能够回归到最淳朴的大自然中，与鸟儿一起歌唱，和风儿一起赛跑。户外运动可以让你不再被城市生活中的条条框框所束缚，它能够让你更加自由，体会到一种放飞自我的快乐。

户外运动项目的种类繁多，而许多户外运动项目总是选择建立在风景优美的区域，这样可以吸引更多的游客。下面就让我们一起来了解几处拥有美丽景点的户外运动项目，让我们去看看这些景点与户外运动是如何进行完美地匹配的吧！

1，法国安纳西——滑翔伞

法国的安纳西拥有着清澈见底的湖泊——安纳西湖，这里被绵延的山脉所包围，人们在这里进行滑翔伞运动，可以体会到“一览众山小”的乐趣。安纳西是著名的滑翔伞训练基地，吸引着国内外无数的游客前来这里学习滑翔伞的知识，锻炼驾驶滑翔伞的技术。安纳西的滑翔伞培训内容是业界最专业，最系统的，在这里学会了滑翔伞的相关知识后，就意味着你几乎能够完全领会滑翔伞的精神实质，在天空中你会变得更加自信。


许多学员慕名来到安纳西学习滑翔伞，有的理解能力更强一些的学员，仅仅只需要一个星期左右的时间，就能够掌握在天空中飞行的技巧，可以驾驶着滑翔伞翱翔在安纳西湖之上，在天空中放飞自己。如果你来到安纳西只是为了能够在云端上俯瞰阿尔卑斯山的全貌，感受阿尔卑斯山的雄伟与壮阔，那么你可以邀请一位飞行向导带着你在阿尔卑斯山脉上盘旋，这样就可以看见阿尔卑斯山的雄伟景色。

2，尼泊尔——徒步

在尼泊尔，你可以看见位于喜马拉雅山脉的另一侧有着大量的植被，这里是人们的徒步天堂。尼泊尔一直被人们认为是徒步爱好者必去的一个地方，因为这里的徒步环境优美，能够让你在最接近大自然的地方，体会到城市生活中感受不到的纯天然的自然景观。

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坚持运动好处多多
图文/体育尖货


在我们的生活中，运动想必很多人都不会陌生，因为运动本身在我们生活中的存在感相当高，而且，经过时间的推移，运动获得了很猛烈的发展，其中有很多的热门运动也融入到了我们的生活中，成了我们生活中不可或缺的一部分。越来越多的人都开始了解和运动相关的知识，同时他们也发现了运动是能够发给我们很多好处的。比如说我们在参与运动的过程中能够享受到运动本身的乐趣，同时还能够释放压力，让自己拥有一个好心情。除此以外，经常运动还能够让我们的身体保持健康，让我们的精气神更充足，给人一种很有活力的感觉。也正是因为发现了运动带来的这么多好处，所以越来越多的人都开始喜欢上了运动。当然了，想要得到运动的好处，就必须要学会坚持，不能半途而废，否则就不会享受到运动带来的益处。今天我们就来一起了解一下坚持运动能够带给我们哪些好处吧。


好身体是锻炼出来的，运动能够带给我们很多身体方面的益处，因此我们应该喜欢上运动。对于很多人来说，眼睛都是身体最累的一个部位，我们每天都需要用眼睛学习，工作等等等等，这么长时间的使用会让眼睛本身不堪重负，尤其是对很多青少年来说，长时间使用眼睛会导致近视，但是如果我们长期坚持运动，那么就能够在一定程度上避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。除此以外，很多上班族长时间伏案工作会有颈椎病和肩周炎等病因，这个时候多运动能够有效的缓解这种情况，同时运动能够活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。


我们可以通过运动来锻炼肺部，从而提高心肺功能。运动本身对于我们心肺功能的改善也是比较明显的，我们都知道肺是人体非常重要的一个器官，如果人的肺不健康的话，那么他的身体本身也不会很好。如果肺活量大，那说明说明肺功能完整。而肺活量我们则可以通过运动来进行提高，在运动的同时我们的肺部会得到锻炼，这样我们的肺活量就会扩大，心肺功能自然也就会提高。 运动还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

实际上运动本身是很简单的一个过程，运动的过程就是一个热量消耗的过程，在这个过程中我们身体的脂肪也会减少。运动的同时能够加快我们体内新陈代谢的速率，这样一来能够避免热量囤积，促进减肥。除此以外，如果经常运动也会让人有一个很好的精神面貌，人本身也会变得阳光、积极起来。这些都说明了运动本身的好处是很多的，因此只要我们坚持运动，那我们也能够享受到运动带来的诸多好。

快乐大歌

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥。

骨骼不结实，楼肯定就不稳当

骨骼的结实程度和营养有关系。

现在我们的营养已经很好，想吃什么就吃什么。

吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险。

研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零。

站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

老人和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。

老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。

细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。

尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生，最好是背双肩包。

如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

03 毁腰椎窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意。

但这对腰椎就是一种摧残。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变。

椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕。

让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。


04 毁颈椎

低头玩手机

低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到。

公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量。

同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。

成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低。

头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。

在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作。

这样就能得到有效的放松啦！

05 毁遍全身骨头

跷二郎腿

中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜。

腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起。

时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。

原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背。

久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎。

但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加。

对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

06 毁颈椎

趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择。

但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子。

因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上。

在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

07 毁脖子

头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间。

殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳。

造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次。

避免一侧的肌肉过度紧绷。

或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

08 毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人都曾有过“闪腰”的经历。

比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量。

腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物靠拢；

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

09 毁盆骨、脊柱

稍息站立时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体。

长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。


10 毁膝盖

爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。

美国医学专家约翰·怀特博士说：

在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化。

上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍。

这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的伤害。

山里娃

喝不喝，喝多少，主要是在自己控制。如果自己管不住自己，那别人还能有什么办法呢。

廖若晨星

谢谢快乐大歌版主提醒:健身少喝酒，养生多吃菜

从善如流

三伏避暑忙,  养生好酒香。

不是无酷热，心静身自凉

快乐大歌

夏天，每天运动别超过这个时间，尤其是老年人
光明网综合2021/07/01 17:16
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”

很多热爱运动的人，在炎热的夏天，也不会停下运动的脚步。

广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。

不过，运动虽好，有些注意事项，大家也得遵守，尤其是对于老年人来说，千万别盲目运动。

老人夏天运动别超过半小时

专家表示，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤。

一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，同时还要避免长时间在烈日下运动。

尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。

运动强度尽量“轻”

夏季运动强度究竟应该如何控制？

专家介绍说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。

这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

如果常年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。

保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

运动时间尽量“松”

夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。

因此，大家应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

快乐大歌

阿强 发表于 2021-7-7 10:13
祝快乐大哥快乐每一天。

如何快乐运动
图文/体育尖货


不管是女性还是男性，人人都希望有一个好的身材、有一个健康的身体，在闲暇时会健健身、运动运动。但是，看这篇文章的你，此刻是否正一动不动地坐在电脑前呢?又或是忙里偷闲趴在电脑桌前玩着手机呢？是啊，人总是懒惰的，但是俗话说“生命在于运动”，运动有许多好处，不仅能够帮助我们塑身减肥、还能不断提升身体机能、消除一身的疲劳。不过，这也不是说做越多运动越好，每个人的身体机能不一样，运动时也得具体问题具体分析，要让运动变得快乐、变得健康。


首先，俗话说“兴趣是最好的老师”如果我们每天都能够做自己喜欢的事情，那肯定会觉得快乐许多，因此在做运动时为也应该尽量选择自己感兴趣的项目。如果喜欢大自然，就去户外跑步；如果身体比较灵活柔软，瑜伽会让你很有成就感；如果喜欢球类运动，那么可以尝试乒乓球和羽毛球……总之，尽量跟着自己的兴趣来选择运动项目，这样才能长久坚持下去，成为一种习惯，由此一来，才能够达到运动的效果。当然，我们在做喜欢的事情的时候，可能会忘记时间，一直做一件事，这样当然是不行的，因此在做我们喜欢的运动时应该多多注意运动量，运动也不能够过度，否则反而会产生不好的结果。


此外，在制定运动计划时，要学会量力而行，充分了解自己，制定一个非常适合自己的运动计划。每天按时完成计划，让自己有成就感的同时也不会累，不会让运动成为一种负担。此外，还可以适当制定一些奖励机制，在达成一定的目标后可以稍微奖励一下自己，遵循弹性原则。这样一来，既能有更多动力也能实现运动的效果，还能够让身体有一个缓冲适应的阶段。

最后，可能很多人都是为了减肥而开始运动，因此在一开始的时候他们就有些急于求成，每天称一称自己的体重有没有下降，如果看着体重没变，很多人可能会加大运动量，让自己出更多汗，好像只有这样才算运动。但其实，这样的想法是不对的，在运动中不要太苛求自己，还是先让自己动起来再说吧。

全文结束