掌握运动健康知识，让老年人的生活更有保障

快乐大歌

随着新冠病毒疫苗大规模接种

近期和新冠病毒疫苗相关的谣言

又跟着散布起来

“新冠病毒疫苗5月份要收费”

“第二针晚打就前功尽弃”

“接种疫苗后要喝2000ml的水”

“打完疫苗一周内不能喝咖啡”

……

今天就来集中辟谣！

谣言1：

近日，有消息称新冠病毒疫苗5月要收费。

真相：新冠病毒疫苗全民免费接种，个人不承担成本和接种费用。在居民知情、自愿情况下，接种费用都将由医保基金和财政共同负担。

谣言2：

首剂接种后2到3周内必须接种第二剂，晚了就前功尽弃。

真相：根据新版的新冠病毒疫苗接种指南，对于新冠病毒灭活疫苗来说，3周到8周内接种第二剂即可。而且，第一剂接种完后，即可产生保护抗体，第二剂接种时间不影响第一剂的效果。

谣言3：

网上有言论称“通过疾病获得免疫比通过疫苗获得免疫好”。

真相：通过天然感染获得免疫可能会付出高昂的代价。疫苗与免疫系统相互作用产生的免疫反应与通过自然感染产生的免疫反应类似，但疫苗一般不会导致疾病，也不会使受种者受到潜在并发症的威胁。

谣言4：

打新冠病毒疫苗前吃好饭喝足水，能避免不良反应。

真相：疫苗的不良反应与疫苗的生物学特性、人体的个体差异有关，与饮食无关。但专家也建议，尽量避免空腹接种疫苗，主要是避免出现低血糖症状。

谣言5：

打完新冠病毒疫苗后，喝2000毫升的水，能避免不良反应。

真相适量喝水是维持人体健康的前提，但与接种疫苗的不良反应无直接关系。短时间内过量喝水，容易导致机体不适。

谣言6：

打完新冠病毒疫苗后，不能运动，否则会降低机体免疫力。

真相打完疫苗后可适度运动，不会降低人体免疫力。不过，建议避免剧烈运动，这是为了防止因运动过度而让身体不适。

谣言7：

打完新冠病毒疫苗后，一周内不能喝酒、喝咖啡、喝茶，不能吃海鲜、牛肉等。

真相：接种疫苗与饮食没有直接的关系，无论接种前还是接种后，都可正常饮食。专家建议，为了保持身体健康，避免饮酒，避免吃平常就容易导致过敏的食物。

谣言8：

新冠病毒变异了，疫苗可能是白打了。

真相：从全球对新冠病毒变异的监测情况看，目前尚无证据证明病毒变异会使现有的疫苗失效。虽然病毒一直在变异，但到目前为止，它的临床特性并没有改变。

目前科学家发现，国产疫苗对部分国外变异新冠病毒仍有效果，即使预防轻症的保护效力有所降低，但预防重症的保护效力仍旧比较高。总之，病毒变异是正常现象，不能因为病毒变异，就对疫苗接种没有信心。

谣言9：

疫苗接种后，保护期只有半年。

真相：目前只有半年的疫苗接种后数据，而不是“只能保护半年”。

国家卫健委近日公布，目前通过接种者抗体水平监测，大概是6个月以上。这是目前监测到的抗体水平时间，不代表免疫只有这些时间，并且，抗体也不是唯一衡量疫苗保护的指标。

专家特别指出，目前关于疫苗的免疫持续性研究还在持续观察中。而针对率先接种过疫苗的“先锋队”研究发现，接种者目前已经获得了9个月的抗体监测数据。专家们也在继续加强监测，疫苗更长期的保持效果需要做进一步观察。

快乐大歌

【大歌诗画】接种疫苗感吟
图文/快乐大歌/2021/4/27于天佑医院
排队颜笑中青老，新冠疫苗公费打。
生在中国有福气，国富民强唯中华。题记；社区工作人员告知70周岁以上老人在天佑医院免费接种新冠疫苗，今天下午与老伴前往天佑医院接种疫苗，外域疫情四面楚歌，感到做一个中国老人真幸福。

快乐大歌

俗话说：“活动活动，要活就要动。”古代名医华佗早就在一千多年前自创了“五禽戏”，通过模仿各种动物的动作达到锻炼的目的。

现代科学研究也证实，经常从事有氧运动、低度运动的人，较平时不运动的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均寿命长4~5年。


运动有益健康，但是中老年人就一味需要追求运动锻炼吗？美国著名的运动医学家詹姆斯·菲克斯在50岁时就在一次超负荷的跑步中猝死，反例证明中老年人运动过度也有害身心健康。

那么，生命到底在于运动，还是在于静养？

人人都说锻炼好，可他却说不锻炼多保养才正确

很多人觉得锻炼对身体好，其实锻炼也是有要求的，根据自己的身体情况进行适度的锻炼才是正确的，已经退休的国家级名中医徐再春教授就是这么认为的：人在40岁之前必须要锻炼，50岁前要适当的进行锻炼，60岁之后不锻炼、多保养才是正确的，尤其是老年人，在患上慢性疾病之后还拼命的锻炼，这是不对的。年轻人在锻炼的时候也要注意适量，运动太过也不是什么好事。

有的人认为有锻炼就是对身体好，但是有很多运动方式十分伤身的。比如喜欢很剧烈的运动，气喘吁吁也不停下，不知道适量运动为何物；跑步的时候速度过快，这样很容易让膝关节、踝关节等部位疼痛和损伤；

起床后不吃早餐甚至一口水都不喝酒出门猛跑，这样会使得血糖过低，心脑血管患者的运动风险更加大；严寒酷暑无阻，坚持运动是好事，但是在极端温度下，一热一寒容易出现心血管事故。


“生命在于运动”，老人不运动易疾病缠身？

很多人误以为60岁之后不锻炼、多保养的意思就是一昧的静养，只要卧床休息就好了，这其实是错误的。

国外有一项试验，让健康的青年人在床上静卧，才过了20天，青年人的心脏功能就下降了70%，肌肉力量极度衰退，青年人都如此，更别说老年人了。老年人的静养不是绝对的不动，而是要挑选合适的运动，适当的动一动，生命就在于运动。

老年人的运动不能太过激烈，对于身体还比较健康的老人，可以经常散散步，打打太极，打打桌球，侍弄一下花花草草，打扫打扫房间等，对于年龄很大或者体弱多病的老人，钓鱼这种安静又不怎么费体力的运动比较适合。

老人在运动的时候，要注意运动的时间和强度，一次进行运动的时间不要超过30分钟，可以分成两三个时间段进行运动。

想要知道自己的运动强度是否合适的话，可以在运动的时候说话或者唱歌，如果运动的时候还可以很轻松的说话和唱歌，就是运动强度太小了，如果话都懒得说了，就是运动强度太大了。


“中国最美老寿星”的长寿方是什么？

2011年的时候，北京电视台邀请了一位106岁的老人，名叫张明珠，她走上台的时候大家都惊讶了，健步如飞，神采奕奕，还皮肤细腻。谁能想到这位相貌年轻的老人，还患上过癌症呢？她到底有什么样的长寿养颜秘诀？

1、爱晒太阳爱走路

张明珠喜欢走路和晒太阳，经常走路去各大公园和大家聊天，常客们大多认识她，在散步的时候或者饭后，她都要在外面晒一会太阳。

2、睡到自然醒

张明珠每天都是睡到自然醒，起床后活动再看一会电视，然后再睡一个多小时，吃完午饭后还有睡多三个小时，充足的睡眠不仅使她精力满满，也使得她的皮肤光滑润泽。


3、心态好

张明珠虽然年纪挺大了，但还是很爱漂亮，不仅爱穿款式新颖的鲜艳衣服，还爱涂脂抹粉，衣服上还要洒香水，她觉得自己打扮好看了心情也会好，心情好了身体也就好了。

张明珠并不认为自己年纪大就和其他人有什么不同，她总是会忘记自己的年纪，平时心态也很平和，不生气，用她自己的话来说，就是“马马虎虎”，哪怕面对癌症也是这样的。

张明珠在88岁的时候患上了肠癌，做了3次大手术，全部结肠和1米的大肠被切掉了，但她还是她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

4、有肉吃肉，有菜吃菜

张明珠不是一个挑食的人，玉米、白薯、南瓜、米饭、红烧肉都吃，张明珠最爱的就是红烧肉，但她平时也是荤素搭配，合理饮食，不会刻意的只吃肉或者只吃素。


饮食不注意节制,生活无规律有关系,这些会让体内寒气逐渐增多,从而让胆囊收缩功能下降,排泄胆汁减少,甚至逆行 返流经幽门入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,更有甚者逆行至咽喉口腔对它们的黏膜凭障产生破坏,胆汁减少让 食物无法完全消化吸收,脂肪代谢主要依靠胆汁,脂肪也因此代谢无规律,则完全在胆不好

说来说去，无非是为了和大家一起探讨其与胆的关系，从而解开其中的秘密，既然知道了是隐藏在背后的胆囊在作祟，就没有必要在担心了，只要找到其“克星”解决了便是，在农村，很多人都会在春季来临之时采摘些灌南苦菜，回来简单清洗一下，晾干后密封保存，需要时拿来煮水喝，红糖往往在煮好后再加进去，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时在饮食方面清淡些，少吃多餐，尽量以素淡为主，少荤素，再忙也要注意休息，身体康健为要。等胆好了，一切就会恢复正常状态，但切记注意饮食以及生活方式的调整哦。

张明珠老人的养生方还是很有参考性的，动静结合，心态乐观，饮食均衡，养生方其实很简单，想要做到只能靠自己努力。

完全静止不动是会出大问题的，太过剧烈的运动也对身体不好，到底是静养还是动养，要根据自己的情况来定。

快乐大歌

 袁隆平，裘发祖，高友炳都是因跌倒而痛失生命，跌倒已成为老年人致死致残的最危险因素之一，
  如何防跌倒？要注意以下几点：
1.放慢做事的节奏和动作。不要急于赶路，追公交车。
2.解放双手（可背双肩包、挎包）。买东西、走路时不要两手提很多袋子！要让双手腾出来保持身体平衡，一旦摔倒，两手也可以抓住旁边依托，或者起到支撑作用。
3.迈步大而稳，双腿支撑稳定。不要迈小碎步急走，支撑点不稳易跌倒或绊到。
4.用拐棍时，一定放在身体两侧用力，不要放在前方用力，以防绊倒自己。
5.上下车、上下楼扶住扶手。上楼前倾，下楼微微后仰。
6.走人行便道时，一定靠里侧走，以防后边有电动车在便道行驶发生冲撞。太窄的路两人或多人不要并排走。
7.走路时要专注，不要做其它事情，以防道路凸凹不平造成磕绊，引起摔伤。也要离活泼好动的年青人、孩子远一点，以便被他们嬉戏时撞到（亲眼所見，老人被打闹的年青人撞到骨折，送进医院）。
8.出外游玩一定做到，走路不看景，看景不走路，走路不拍摄，拍摄不走路。
9.要备合适的鞋子。出外一定要穿宽松舒适防滑的鞋，有利于血液循环，减少疲劳。鞋底磨损厉害的鞋要坚决丢掉。
10.要特别注意室内的防滑跌倒。注意厨房等地方地板砖的湿滑。洗澡时地面加防滑垫，或选适当高度的座椅。洗澡前后饮水，注意不要饿着或过饱洗浴，预防眩晕。
另外，要关心照顾老伴，（和身边能照顾自己的人），因为她，他们才是陪伴自己安度晚年最贴心的人！

快乐大歌

老了怎么办？答案来了！

1、关于钱：
有钱多花少攒，
切勿过分节俭；
适当留点存款，
应付意外风险。

2、关于玩：
物质生活从简，
精神生活丰满；
寻找兴趣爱好，
自娱自乐休闲。

3、关于喝：
酒杯时而端端，
酒量不增可减；
若能以茶代酒，
更显风度翩翩。

4、关于衣：
衣服宁长勿短，
颜色尽量新鲜；
不求名牌新款，
只求舒适保暖。

5、关于食：
吃饭不挑不捡，
早餐营养精软；
中午吃饱吃好，
晚饭不要太晚。

6、关于住：
房子不必大宽，
只图住着舒坦；
斗室恬静温馨，
梅蘭竹菊相伴。

7、关于行：
行动勿急要缓，
独行不要太远；
小偷跑了别追，
注意平安避险。

8、关于形：
白发切勿再染，
发型顺其自然；
秃头也有美感，
尽量保持原版。

9、关于炼：
筋骨经常舒展，
锻炼不要偷懒；
养好肠胃肝胆，
衰老可以延缓。

10、关于躲：
社会闲事少管，
别对现实不满；
是是非非躲远，
少去说长道短。

11、关于友：
老朋老友常喊，
宅家憋闷危险；
话疗也能治病，
谈天说地快感。

【 结尾 】
此文不长不短，
道理通俗浅显；
看后对照检查，
尽量争取圆满。

快乐大歌

形形色色退休人，有点意思。这个段子，是我至今看到的、最形象、最逼真、最生动的描绘了退休大军的人生百态。

人生有福到退休， 无拘无束得自由，
退休百态无美丑， 自己喜欢是享受……
爱赌的昏天黑地麻将搂， 跳舞的盼着天黑广场秀；
摄影的长枪短炮胸前挂， 爱唱的社区舞台放歌喉。
酒腻的天天都是云雾罩， 驴友的骑车徒步聚山沟；
节俭的起早贪晚捡破烂， 玩花的牡丹嫩芽催枝头。
钓鱼的寒来暑往找水塘， 养鱼的金龙锦鲤观畅游；
弄鸟的一天到晚听喳喳， 走圈的忘记膝盖股骨头。
炒股的红绿线上瞪圆眼， 陪孙的学校门口蹲守候；
作诗的摇头晃脑找平仄， 书画的哆哆嗦嗦耍笔头。
读书的老眼昏花放大镜， 练武的八卦太极汗衫透；
做饭的菜市灶房熏香味， 守财的算着存折凑零头。
发明的异想天开玩制造， 创新的老想再登新高楼；
童心的花样翻新寻玩趣， 恋旧的天南海北聚学友。
健谈的三五成群侃大山， 愤世的马路牙子骂不休；
打球的汗流浃背说痛快， 下棋的到处搜寻硬对手。
种植的精心侍候小菜园， 玩宠的念念不忘溜达狗；
信神的念念有词比虔诚， 闲闷的大街小巷自己溜。
有病的泡在医院养生馆， 博彩的迷恋猜测五色球；
微信的叽哩哇啦开视频； 看戏的跟着剧情泪水流。
爱穿的一天几款模特步， 健美的喋喋不休比肥瘦；
小心眼成天琢磨沾便宜， 孤僻的窝在家里空忧愁。
粗鲁的气壮如牛鼾声响， 礼貌的温文尔雅讲问候；
公益的乐于助人做好事， 阴暗的煽风点火挑事由。
爱吹的逢人炫耀想当年， 嫉妒的顿足捶胸恨呦呦；
怕老的油光粉面装青春， 当官的还觉比人高半头。
打工的低三下四堆笑脸， 放不下架的遇人绕着走；
聪明的该放手时能放手， 固执的生命不止不罢休。
嘴碎的嘟嘟囔囔不知累， 心大的身无老本也不愁；
底厚的躲寒避暑当候鸟， 底薄的一台空调演春秋。
有孙的努力练习当孙子， 空巢的老伴依挎也风流；
无聊的斜看邻里论长短， 忙事的充实奔波多应酬。
写作者闲心著书回忆录， 手艺人台灯花镜瞎鼓球；
笃情的百花丛中有佳侣， 樂健的和和睦睦能永久。
形形色色退休人， 大千世界竞风流；
自己高兴是标准， 不扰他人正享受。
上述岗位对号坐， 都能活到九十九！
好一篇〈退休百态图〉

快乐大歌

香港首富李嘉诚重病，并在床上写了“日落民谣”，他对很多事情都为时已晚感到遗憾。
他今年92岁
多年来一直是首富
他是一个工作狂，
在2018年才宣布退休
退休后，他开始享受生活
现在，他有空闲时间，他写了本《日落巴拉德》，与所有人分享！
1、天定人生是个零，过方过圆都不行。从零开始走向零，顺其自然心态平。
2、晚年莫想富有余，来者糊涂走者迷。生前死后啥属你？应该醒悟莫骗己。
3、能知足，便常乐，晚年过的要快活。富莫喜，穷莫愁，顺其自然享自由。
4、莫强求，莫相争，人生如梦似烟云。天也空，地也空，人生渺茫在其中。
5、日也空，月也空，江水奔流永向东。田也空，房也空，不断更换主人翁。
6、爱也空，情也空，到头全进高烟囱。金也空，银也空，死后哪样握手中？
7、名也空，利也空，双眼一闭美梦终。胜也空，败也空，人生如戏梦一通。
8、官也空，权也空，无人一生坐朝中。富也空，穷也空，人生如此要想通。
9、春去夏来秋又冬，潮涨潮落永无终，看破红尘好心胸。家家有本难念经，莫把烦恼挂心中。
10、养儿育女是义务，尽力帮衬乐其中。儿孙自有儿孙福，莫让儿女困笼中。只要晚年身体好，一生活在幸福中。
11、朝到西，晚到东，世人如同采花蜂。采花酿蜜为谁甜，终生辛苦一场空。看得宽，想得通, 与世无争长寿翁。
12、远看医院像天堂，救人无数；近看医院像银行，敛财无数；走进医院是牢房，不如提前去预防！
13、健康是无形资产，保健是银行存款，疾病是贷款还款，大病会倾家荡产，莫把此言当调侃，待到真时悔已晚！
14、宁可站着自保健，绝不躺着被人骗！不养生就养医生，不保健就养医院！爱家人要爱自己，爱自己才是远见！
15、一辈子太短，别在金钱上心烦！家财万贯，也买不来太阳不落山。黄金万两，也换不来身体的康健。生死有命，富贵在天！命里有时终须有，命里无时莫强求！儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作马牛！一辈子太短，要看轻看淡！功名利禄，不过是浮云一片；荣华富贵，不过是一时盛宴。眨眼之间青丝换白头，一切往事皆成云烟，何必时时放在心间，何必处处钻牛角尖！
送十个开心秘方
看开,想开,舍得,放下，退让，宽容，理解，放弃，甘心，善良。

快乐大歌

跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众喜爱的运动。但跑者们，容易有一个误区，认为“跑得越多越好”。但事实真的是这样吗？

下面我就一起来看一看，为了健康跑步应该跑多少距离？跑多长时间？无数科学家们已经对这个问题进行了充分的实证和研究，并且给出的结论。

2008年由美国政府发布的《美国身体活动指南》是迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南，虽然该指南的标题是For American（针对美国人），但事实上，运动没有人种之分，这个指南现已成为全球各国指导大众运动的纲领性文件。

跑多少距离？

《美国身体活动指南》指出运动时间长短与运动强度有关，强度越大所需的运动时间越短，反之亦然。跑步作为有氧运动的典型代表，到底属于什么强度的运动？

先给大家科普一个评价强度的关键指标——梅脱（MET）。梅脱又称能量代谢当量，它是指运动时摄氧量与安静时摄氧量的比值。MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET 值代表不同运动强度。

从下表中可以看到，普通步行（4~6 千米/时）都属于中等强度活动，快走（7.2 千米/时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。跑得越快，强度越大，MET值越高。

只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动， 每周累计75分钟跑步就足以维持健康。 你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20~25 分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周累计跑步150 分钟，你获得的健康收益也将增加。

跑多长时间？

《美国身体活动指南》指南中明确指出了人们为了健康所需要的基本运动量究竟是多少，对成年人提出了如下4个基本建议。

1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。

2、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）的大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。

至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性进行中等强度运动150 分钟可以接受，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

3、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大。如果每周能参加300分钟（5小时）的中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）的大强度运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。

4、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2 次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益

最后，先告诉大家，距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生！

快乐大歌

如今伴随着生活条件越来越好，人们再也不用为简单的温饱问题而发愁，在逐渐富裕的小康社会影响下。很多人也都开始养生，开始关注身体健康。

大多数人在众多养生项目中经常会选择运动健身来帮助自己恢复健康的体态，生命在于运动，身体健康也值得你这点付出。

要说到最简单又不需要投入任何金钱的运动项目，当属跑步。跑步也成为了当代年轻人以及中老年人运动首选项目之一。


跑步都有哪些好处？

跑步能够帮助人们释放压力，减轻身体以及精神方面的负担，让身体变得更加的健康。在跑步的过程中还能促进血液的流动，增强人体含氧量和肺活量，促进新陈代谢的能力，帮助身体排毒，提高免疫力，不容易生病。


跑步还能改善睡眠，缓解失眠多梦的情况，长期坚持跑步也能达到瘦身减脂，练就强健体魄的目的。

当然跑步对于预防心血管疾病和骨质疏松也有效果，长期坚持下去，还能提升人们的兴奋感和幸福感，使人在身心愉悦的同时收获健康的身体。

一位42岁的大哥，已经坚持跑步4年，在这4年的时间里，只要条件允许，这位大哥就会每天夜跑5公里，那在这4年的时间里，这位大哥的身体又发生了哪些变化呢？


每天夜跑5公里，坚持了4年，42岁男子的身体变化，让人有点意外

43岁的刘先生是跑步爱好者，刘先生之所以会选择跑步这项运动，是因为医生告知刘先生患有严重的高胆固醇，高血脂问题，如果再不适当地控制体重，调整健康的生活方式，很有可能会威胁他的身体健康。


刘先生在听到医生的建议后，便跟随朋友一起加入到跑步大军中。

刚开始跑步时，刘先生没跑几步，就会累得气喘吁吁。有时还因为肥胖的身体喘不过气，不过好在刘先生凭借着惊人的意志力坚持了下来，而这一坚持就是4年。

4年后，当刘先生再次去医院体检时，就连医生都感到非常的意外，因为刘先生如今的身体状况比4年之前还要健康，整个人也都瘦了一圈，看上去更有精神，


刘先生本人也表示跑步给他的改变非常大，不光改善了失眠情况，还让刘先生身体各项数值都稳定在正常范围内，刘先生说自己会一直坚持跑下去，直到跑不动的那天。

看来跑步给人带来的影响还是非常大的，坚持跑步也能让人更加魅力四射，不知道大家在看到刘先生的故事后，是否鼓舞你们也加入了跑步大军中呢，如果你也想练就健康的体魄，不妨从今天开始奔跑起来。

廖若晨星

谢谢快乐大歌版主的介绍: 掌握运动健康知识，让老年人的生活更有保障,努力做个健康的老人。