掌握运动健康知识，让老年人的生活更有保障

快乐大歌

老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。

1、积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2、合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3、适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。  

4、及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

6、定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。  

7、定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在 7.0%～7.5%即可。 

8、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 

9、关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。  

10、重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11、重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。 

12、预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。  

13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14、预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15、保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。  

17、合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。  

18、定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。 

19、外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。  

20、积极进行社会参与

结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，养成健康的生活方式，倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

快乐大歌

健康长寿是每个人都渴望的。

随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。比起青壮年，老年朋友更容易面临健康问题。

但是，有点小病痛就是「不健康」吗？对于中老年朋友来说，什么才是「真健康」呢？

随访助理为大家介绍一下「健康老人的 5 大标准」。

标准一：没有大病，小病稳定

1. 没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

2. 小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

（1）血压

• 普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；
• 糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下。
  

（2）糖化血红蛋白

• 非糖尿病患者，5.0%～6.0%；
• 无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。
  

（3）血脂

对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

• 总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)
• 低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)
• 甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)
  

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

标准二：生活方式良好

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点。

1. 不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；
两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；
两个拳头大小的奶、豆制品；
不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5. 勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准三：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

标准五：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

以上五大标准，你达标了几项？如果都做到了，那么恭喜你，你就是健康老人！如果没有全部达标，是哪一项差一些呢？

了解这些标准，从现在做起，对照自身，改善生活方式，让健康一直持续下去。

别忘了把文章分享给朋友，让他们也对照一下，看看自己是不是健康老人。

【随访助理公众号】：因为在乎，所以在意；因为在意，所以关注。

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我们都知道不同年龄、性别、体重、职业的人所需的体检侧重点会有所不同。那70岁以上老年人的体检项目有哪些?

北京民众体检中心的医生指出：老年人体检非常好重视以下几个项目的检查：

1、心脑血管检查。这是老年人体检的重点。测血压，高血压是冠心病发病诱因之一，血压经常处于高峰，容易发生脑血管意外;心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等，年纪很大，没办法跑活动平板者，建议做个心脏彩色B超;颈动脉B超，可检查出血管是否发生病变。

2、查血糖和血脂。肥胖或患有高血压、动脉硬化的老人尤应注意此项，特别是餐后两小时的血糖很能说明问题。

3、检测骨密度。老年人容易骨质疏松，因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。

4、肝、胆、胰腺B超及胸透。肝、胆B超可对肝、胆的形态进行检查，提前发现是否出现肝、胆肿瘤，或胆囊结石。由于这是一种无创伤检查，所以老年人可进行多次检查。胸透可早期发现肺结核、肺癌，常年嗜烟的老年人更应该定期做胸透检查，对无症状的早期肺部肿瘤，这是较佳初筛手段。

5、查眼底。可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，可通过查眼底反映出动脉是否硬化。

以上就是北京民众体检中心专家为大家介绍的70岁以上老年人的体检项目有哪些这个问题的解答了。

从善如流

为学日增，为道日损

黄煌长

谢谢快乐大歌的介绍！努力做个健康的老人。

林林五

赞赏合理膳食，均衡营养 掌握运动健康知识，让老年人的生活更有保障

廖若晨星

谢谢快乐大歌老师的介绍！掌握运动健康知识，让老年人的生活更有保障

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知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都值得我们学习！


▲王敏清。

50年没得过感冒！
60年体重没有变过！
心电图跟教科书上的一样！

王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”

王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60～64公斤之间。

一生未长过蛀牙，82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。


▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果

六个保健方，用了一辈子

50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？总结起来，其实就6个保健方。

01.

吃什么无所谓，

关键是要吃七八分饱

过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。

这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”

如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

怎么吃

吃得少一点。每餐七分饱为宜，饭前喝汤，有助于减少食欲。

吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主。

中医也一向倡导副食宜荤素搭配，以素食为主，并认为这是长寿的一大秘诀。肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。

吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。

吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。

吃得慢一点。孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。

02.

动物、动物，
不动怎么行！

动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？

多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。

我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。

王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。

不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。


怎么动

走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

走路要注意“三五七”原则：

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（身体极好者可达到190次，身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）。

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

提醒：早上锻炼的话别太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。

别一味追求苦练。很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。

03.

睡好觉比吃好饭更重要

最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常睡7～8个小时。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。


怎么睡

在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。

中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。

如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。

如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能在催眠效果最佳时候入睡。

04.

出了问题就想靠药物解决，
这是行不通的

王老说，免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”。

千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。

十年前，我患上了喉癌，手术切除了四分之三的声带。术后，我一没放疗，二不化疗，甚至也没有吃药。靠着老天给我的免疫系统，我就打赢了这场仗，我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞。（编者注：是否需要放化疗，建议根据病情选择，不能一概而论）

不要羡慕别人公费医疗、免费看病，要我说，都不是好事，没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大。

三招激活免疫力

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

05.

老年人要有事儿干、找事儿干

用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

怎么玩

退休后一定要培养自己的爱好，否则你会迅速被衰老。你可以报老年大学，也可以和朋友邻居跳广场舞，什么爱好都好，就是别老宅在家。

比如：

摄影，让大脑老得慢。老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，一举多得。

唱歌，使人心情舒畅。唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使记忆力得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。

养花，延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望，能美化家中环境，更能带来健康长寿。加上养花草的成本可大可小，大家可以根据自己的实际情况来控制，非常适合中老年朋友。养花草不是简单的活，需要学习养护技巧，可以有效预防老年痴呆症，延缓记忆减退。

06.

要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。

万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳！

现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发，对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵，在室内开放得何其绚烂，可一出温室就会死去。

怎么晒

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的！

快乐大歌

曾经，有一份真挚的“爱情”摆在我面前，我没有珍惜， 等到我失去的时候才追悔莫及， 人世间最痛苦的事莫过于此......，这是大话西游经典台词。

人们对自己健康的态度又何尝不是如此。


前天一个朋友的朋友，给我打电话，询问其母血压不稳该怎么办，详细询问了病史，发觉该患者血压控制有诸多问题，而这些问题又是很多高血压患者经常遇到的问题，这让我想起半年前就诊的一个典型高血压导致心脏严重损害的患者，希望通过这个实例，能给大家带来一些启迪。

老王，63岁（化名），半年前的一个夜里突发呼吸困难，不能平卧，到我院就诊，诊断为急性心力衰竭，经过积极抢救，患者症状缓解，但由于发生了心衰，患者不能从事较大的体力活动，生活质量较差。

在人均寿命不断延长的今天，63岁可能算是个中老年。刚刚退休不久的年龄，本应该到处走走看看世界，但对老王来说目前失去了机会，是什么原因导致这样结果，一起回顾一下老王都经历了什么。

6年前，老王第一次发现高血压，当时老王自觉头胀、头痛，到社区诊所测量血压160/95mmHg，当时吃了一片降压药（具体不详）后好转，之后一段时间内由于没有症状老王没有在意。

5年前老王再次出现头痛，测血压175/85mmHg，到医院就诊，诊断为高血压，医生建议老王应定期服药，老王这回也重视了，开始吃药了，偶然间老王的一个朋友也是高血压，吃的一种叫替米沙坦的药，效果不错，所以老王也换用了该药，一直服用至今。

5年来，老王偶尔测量血压，如果出现头痛、头晕，血压高于150/90mmHg时，自己就在加服用一次替米沙坦。

3年前，老王体检时做心脏彩超提示室间隔略肥厚，其余未见异常，到某医院就诊，医生建议患者年龄超过60岁了，血压可以放宽，高压只要不超过150就可以，定期体检。老王之后因为没有什么症状，平时每天测一次血压均在140-145/80mmHg左右，所以老王一直按原量坚持服药。一直到心衰发作，老王一直服药。

很明显，老王经历了典型的高血压并发症的进展过程（高血压→高血压性心脏病→心力衰竭），直到老王出院，自己仍然不理解，高血压药也吃了，血压控制也算理想，为什么还会出现并发症。

实际上老王发展成心力衰竭并非偶然，在其6年的高血压治疗过程中，存在6个错误做法，才导致了今天的结局。


错误一、没有症状不吃药

高血压是慢性损害疾病，被称为“无声的杀手”，早期一般症状，少数患者可能出现头痛、眩晕、气急、心悸、耳鸣等典型症状，可能并不严重。很多患者高血压很多年出现了心、脑、肾等并发症后才被发现。所以，发现高血压一定要及早治疗，把高血压造成的危害降到最低。

老王的错误：老王在6年前就发现了高血压，而1年后才开始治疗。

错误二、血压一降下来就停药

很多患者吃药后血压控制不错，认为高血压好了，或者担心再吃下去血压会低，就把降压药停了。这都是错误的做法。首先高血压病不会治好，血压正常是降压药物起作用了，而不是治愈了。中断降压药物，心脑血管并发症发作几率会翻倍增高，而且降压药吃一段时间就达到稳定状态了，每天一次药是为了补充前一天代谢掉的那部分药物，不会导致血压更低。

老王的错误：6年前血压高，吃过一次降压药物，血压降到正常水平没有症状了，就觉得高血压好了，这也是后期出现室间隔肥厚的重要原因。

错误三、“药”，别人吃的更好

有一种事情叫别人家的“最好”，服药也是如此。很多人发现亲属、朋友吃的降压药物比较好，感觉效果不错，也买来吃，这样的做法也是非常不科学的。

降压药物没有好坏之分，只有适不适合。每种降压药物都有自己的适应症及禁忌症，应由医生根据患者个人情况选择适合的降压药。

老王的错误：听朋友说替米沙坦好，就自己买来吃，替米沙坦对严重肾功能不全，双侧肾动脉狭窄等情况下的患者是禁忌的，所以药一旦选错，不但降压效果不好，还会出现更多并发症。

错误四、降压不达标

高血压患者，不但应积极控制血压（包括改善生活方式，药物治疗），而且应治疗达标，如不能达标将等同于未治疗，高血压损害仍然继续。我们所说的达标是指血压值降低达到的标准。

2017年美国高血压指南，把高血压被定义为≥130/80 mmHg，当时存在很多争论，至今越来越多的证据表明，血压降到130/80 mmHg会更好，包括老年人。

2020年2月26日，JAMA心脏病学子刊发表高血压研究领域的里程碑式研究(SPRINT)研究结果表明，没有糖尿病和心血管高风险的中老年人群中，血压降至120mmHg者，全因死亡风险降低了27%，强化降压可将寿命延长6个月至3年。

虽然随着年龄的增长，降压受益会减少，但即便是80岁开始降压，强化降压组患者的生存期也明显延长。

老王的错误：老王降压标准仍然采用60岁以上血压控制在150mmHg以下，这是以前的标准。目前认为，如果没有不适，血压应降至120mmHg，至少不能超过130mmHg，这样才能防止并发症的发生。

错误五、血压高除了吃药，不做任何检查

一旦发现血压增高，很可能已经得病很长时间了，已经有一些重要脏器发生了变化，所以发现高血压后应马上去做检查，及早的发现高血压是否使我们的重要器官产生了损害，根据检查结果选择合适的降压药物，特别是选择针对靶器官有保护作用的降压药物，积极控制血压、控制并发症。

老王的错误：发现高血压后没有做相关检查，未早期发现器官的损害，及时的给予纠正。

错误六、血压测量不正确

每个人24小时内血压时刻都在变动，正常人血压在早6-10点，下午16-20点出现两次血压高峰，其余时间血压偏低，即便你是180mmHg以上的3级高血压患者，一天中也可能出现130mmHg的时候，所以偶尔测一次血压如不能在血压高点测量，便不能发现血压增高，耽误了治疗。

目前要求高血压患者应早上服药前和晚餐前应至少测量2次血压，间隔1分钟，然后取平均数。如果更换降压药物，应在药物变动2周后获取1周的血压值，并交给医生评判。

老王的错误：偶尔测量血压，自觉血压已经控制在正常范围，实则未必。

如果老王能在犯下6次错误前，有人给他纠正，就不会有这样结局，这是血的教训，请转告给身边的人，避免悲剧再次发生。多补充营养

研究发现，在心血管疾病尤其是高血压、血脂的预防治疗中，伞形酮、丁基苯酞等物质，发挥着重要的作用。这类物质广泛存在于多种水果、蔬菜、豆类和茶叶中，这其中的佼佼者：芒纯子中所含的这些物质较高。很适合长期食用，降低血压、血脂，促进血液流通，预防动脉硬化、心脑梗等病发症。我们在家，可以将芒纯子开水冲泡后饮用，很适合日常生活补充。

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想要寿命久，老人忌“五久”！这5件事做多影响身体健康
北青网2021/03/28 13:46
人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可是，老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，想要真正的长寿，这些事千万不能做“长久”！


行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。

有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不宜过快。

步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

原因：老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。

尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。

建议：老年人平时一次站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。

晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。


坐着不能太久

原因：久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程会大大加快。

久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。

建议：老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

卧床不能太久

原因：由于缺乏运动，久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。

此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

建议：老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，起身时用力不要过猛，最好到室外走走。

如有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。


用眼不能太久

原因：对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

建议：看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。

在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。

平日在户外时，如需从暗处走到阳光下，要注意闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。

来源：养生堂