最好的“长寿药”就是走路

快乐大歌

  












    胡世高从少年时代上学就喜欢走路，那还是上世纪60年代自然灾害时期 ，13岁的胡世高家住在武昌解放桥，每天45分钟步行4公里到在武昌大东门附近华中师大一附中上学，练就了一双飞毛腿，行走如风。退休以后也积极参加老年徒步群活动，锻炼身体保卫自己。
     现在胡世高虽然古稀有二，仍然喜欢走路，只是不如以前利索了。俗话说，人老腿先老。由于人体大部分的肌肉集中在下半身，所以过了六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下三、四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

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     民间有句老话：百练走为先。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。

    不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

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   一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

潇湘翁

胡世高 发表于 2019-1-11 21:58
一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟 ...

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沪上人

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林林五

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潇湘翁 发表于 2019-1-11 22:04
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潇湘翁 发表于 2019-1-11 22:04
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潇湘翁 发表于 2019-1-11 22:04
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活在诗里

学习长寿好药方，筋骨走得硬邦邦！