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池州冰心

    小区里 “ 暴走 ” 的人络绎不绝，不过放眼看去，有些人根本没走对，真想跑过去提醒那些叔叔阿姨：这样盲目走，不仅走不出健康，还容易走出损伤哦（我怕挨骂，没敢去。）下面介绍几种锻炼方式 :
    什么时间走？
    只要气温适宜，健步走的时间可灵活选择。但夏季为预防中暑，尽量避免中午时分出门。喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，尤其是肠胃功能较差的人。
    穿啥走？
    适合的鞋+透气的衣服，尽量选择头部较宽松的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要选厚的，弹性及缓冲能力较好，避免足弓受伤。鞋号不能过大过小，鞋后跟处有一手指的空间为宜。鞋面要选择柔软、透气性好的材质。衣服最好材质透气、宽松。
    在哪走？
    健步走一定要选择视野开阔、安全的场所，避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果条件允许，最好选择塑胶场地或草地，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
    怎么走？
    健步走的正确姿态，抬头、挺胸、收腹、摆手臂、迈步走，脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。
    走多快？
    每分钟90—120步即可，步子的快慢是决定锻炼效果的关键因素，速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。因此最好因人而异，由年龄和耐受程度来决定。
              

真真

池州冰心 发表于 2018-3-2 10:12
小区里 “ 暴走 ” 的人络绎不绝，不过放眼看去，有些人根本没走对，真想跑过去提醒那些叔叔阿姨：这样 ...

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池州冰心

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冬之萍

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