《我喜欢的健身方式》——床上健身九部锦

商山丹鹤

                               床上健身九部锦
      我开始喜欢床上八段锦，后来在此基础上不断摸索扩展为二十余段，我把它分为九部分称为《床上健身九部锦》。坚持二十多年，对我健身大有好处，现介绍如下：
     锻炼地点：床上。
     锻炼时间：早起床前；晚入睡前。
     锻炼方式：身体平躺，用双手按摩。
     按摩部位：腹部、面部、头部、眼部；其次，还有腰、腿、肩、臂部。
     具体做法：1、浴腿：晚睡前，先坐在床边，用双手按摩双腿。四指并拢，大拇指和四指自然分开，左右手分别从左右腿前大腿跟向下用力推拿到脚面，然后转向再由脚后跟向上推拿到后大腿跟，这样反复做36次或60次。
           2、浴腰：（同前）用双手按摩腰部。双手卡腰，四指并拢相对，沿脊椎 从尾椎到腰眼上下反复推拿36次。

3、腹部按摩：（1）浴下腹：左手压在右手上用右手四指从肚脐到生殖器反复推拿36次。        （2）浴肚脐：用中指按压肚脐，其他四指按压肚脐四周128—168次。         （3）浴腹：a、左手浴下腹，右手浴上腹至胸，正反方向同时按压36次，左右手交换亦36次。b、左手按压右手，四指并拢，沿中线由胸部向下推拿36次。C、左右手姆指相对，按在胸部中轴线上，四指并拢，俩食指沿胸腹中轴线两侧由上往下用力推拿到下腹部，36次。d、手法同c，两小拇指沿胸腹外侧向下推拿36次。        4、面部按摩：（1）浴额头：左右两大拇指分开，四指并拢沿眉间向上推拿至发际，然后分别向外、向下推拿到太阳穴，36次。       （2）浴眉：两手四指并拢，按压在双眉上，旋转按压36次。       （3）浴鼻：双手拇指和食指自然向上分开，用中指和无名指按压鼻子两侧，上下推拿36次。       （4）浴脸：双手并拢捂在脸上，上下推拿36次。俗称“猫洗脸”。        5、耳部按摩：（1）浴耳根：用左右手的大拇指和食指分别夹住双耳，上下推拿36次。      （2）鸣耳：双手抱头后侧，用两掌罩住双耳，上下按压36次。      （3）浴耳轮：用双手大拇指和食指，分别在上下耳轮两侧捻摸，各36次。      （4）浴耳中：用双手食指分别在耳内旋转按压36次       6、头部按摩：（1）用双手四指做梳子，用额头向后反复梳理36次。         （2）鸣天鼓：用双手五指弹敲头顶60-100次         （3）捋头发：双手并拢，右前向后捋头发8-16次。        7、脚部按摩：（1）浴脚心：用左右脚后跟分别推压右左脚心，反复推    压3 6次。                （2）浴脚趾：用左右脚后跟分别推压有左脚趾，上下各36次。                （3）浴脚侧穴：用左右脚跟按压双脚内侧穴36次。                （4）浴脚背：用左右脚后跟分别按压右左脚背36次。         8、眼部按摩：（1）浴眼皮：用左右手中指分别推拿双眼皮。四指横向并拢，中指压在眼皮上（食指压在眉毛上；无名指压在鼻梁上），横向来回推拿36次。               （2）旋眼珠：平躺在床上（所有动作皆如此），眼珠上、下、左、右各看60次，然后再做有个旋转60次。          9、浴臂：四指并拢，大拇指自然分开，抓住上臂，由上往下、由内往外推拿。由腋下向下推拿到指尖，然后旋转，又由指尖推拿到肩膀 来回反复36次。先由右臂推拿左臂，再由左臂推拿右臂，交叉进行。          10、浴牙：上下牙齿撞击叩动（一般和其他推拿同时进行）36次             说明：1、九部锦做完需时一小时左右，因此，我把有的部分合并在一起做，比如：头部和脚部多处可以合并，（1）鸣耳时可以浴脚心、叩齿；（2）浴耳轮时可以浴两脚内侧穴；（3）浴眉时也同时浴眼皮；（4）捋头发时双手顺便按压颈椎；（5）浴腿时头部前后左右摇动，以活动颈椎。同时计数，同一节奏  ；（6）某节做完后，需要休息，双手捂住肚脐，做腹式呼吸8次。  这样一合并，用时约在40分钟左右。       2、九部锦费时不费力，寝前、醒后，平躺床上进行，既健身又健脑，因为每个动作都要数数，做完后头脑顿觉清新。       3、九部锦健身效果好，但必须坚持数年，不能三天打鱼两天晒网。       4、晚上腿腰部在前，早起，腿腰部在后，都是坐在床沿做的。

鸂鶒

持之以恒，精神可贵！
简单易行，健身好法！
祝鹤老安顺安康!

红红的太阳

贵在坚持！向您学习！