本帖最后由 老眼看窗外 于 2013-8-4 19:28 编辑
1972年坐月子时，我在母亲精心的照顾下成了一位名符其实的胖大嫂，连到车站来接我的丈夫都差点没有认出分别仅仅4个月的我。好在那个时代，工资低，上要养老、下要养小，经济拮据，手头紧张，吃荤有限，加之工作的压力，体重很快就下来了，我虽因营养不良多次晕倒，那膨胀了的细胞再也没有复原。 随着孩子长大参加工作，负担少了，工资提了，尽管物价上涨，但是我的家庭生活水准明显提高。除了早餐，餐餐有肉，此时的我，在美味佳肴的诱惑下，想把过去没有吃上的补回来的思想支配下，我不吃个菜足饭饱不放筷子。在打扫战场时，想到“谁知盘中餐粒粒皆辛苦”，又赶紧将那残羹剩饭倒入自己的皮囊，那细胞在丰富的营养滋润下茁壮成长，人也就像一个被吹涨了的气球。多年不见的同学看见我就是两个符号：“!、？ ”“哎呀！你怎么长这么胖？”腿还没有进门，肚子已经先进去了。一位朋友开玩笑：“你这肚子里的娃娃都怀了五、六年了，怎么还不生啊？”我说：“计划生育是国策，没有指标不敢生，就在肚子里呆着吧。”自己的形象真是惨不忍睹。形象如何我不在乎，我又不求新欢，老公也无退货之意，我照样该吃就吃。 俗话说，病都是吃出来的。2008年体检我的体重指数BMI达到30.4，这期间高血压、脂肪肝都出来了，心脏也出现问题多次住院。我知道这一切都是肥胖惹的祸。我暗下决心，一定要减到健康水平。 通过几年的坚持，2011年体检BMI终于降到24.7，这两年BMI基本上在25左右波动，脂肪肝不治而愈，也没有再住过医院了。过去的同事看见我说的是：“你瘦了起码20斤。”不错，我从140斤减到了116斤。 为了健康，我在网上查找各种减肥的方法，对于药物，无论吹得多神，我都不用，因为现在的不良商家太多，我赌不起。其它针灸按摩，我害怕疼，万一手艺不高，扎穿肠子，那不是多的事情也出来了。还是“迈开腿，多喝水，管住嘴。”， 这三句话让我茅塞顿开也能够接受，我决定就在这三句话上下功夫。 迈开腿就是运动，退休了，时间由自己安排，外出办事情尽量走路，上午的活动不少于1小时。下午在家里快走1小时，让自己每天尽量多消耗热量，把白开水改成茶叶水,有助于脂肪的燃烧。难度最大的是管住嘴，这确实要靠毅力。但是要坚持下来，最后形成良好的饮食习惯，还得讲究方法。最初我也想急于求成，每餐吃很少，曾经的低血糖亮出了红灯，这样下去肯定不行，我调整方案：目标不变——健康的BMI指数，速度——循序渐进，慢慢调整适应 ，饮食——低脂肪、高蛋白、粗纤维。一年BMI降到30以下，初见成效，信心大增。现在形成了我的饮食习惯:早餐一个鸡蛋，一点麦片（现在不减肥就换成各种杂粮做的营养粉），三个红枣、一小撮枸杞（20克左右）三个核桃；中午米饭一两多，一定要吃肉（最好吃鱼），也就是高蛋白。如果中午没有吃肉，晚餐就特别饿，必定就吃得多。 我的体会是减肥效果在于晚餐，晚餐最好吃素，主食逐渐减少，这样才容易坚持下来。比如，原来要吃一碗饭，改成吃大半碗，适应了，又减成半碗，待适应了，又减少点，适应了新的量，又减少点（有个习惯过程）这样就不会产生忍受不了的饥饿感。现在我晚上基本上就是吃蔬菜,酸奶.如果多吃点主食,就难受了。（在减肥期间蔬菜多吃带叶的，白水煮）。下午8点后不吃任何零食，逐渐养成一种良好的生活习惯。我把这个方法告诉周围的几个朋友，坚持一段时间 都收到了效果。为什么说晚餐是关键呢,因为有个朋友,是长期不吃早餐,但是也胖，听了我的方法后，她就改为吃早餐,不吃晚餐,每天总量基本不变的情况下,体重居然也减了。 也许个人的体质不同，方法也就有异。但是采取健康的方法减肥才是我们的选择。 口说无凭 以照为证。发几张照片比较。
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发表于 2013-8-4 08:56
楼主
！坚持一年就基本习惯了。
发表于 2013-8-4 10:49