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春季锻炼注意护膝

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发表于 2013-3-19 09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
2.晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。
3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。
4.可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”:取侧卧?下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

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发表于 2013-3-19 10:02 | 显示全部楼层
   谢谢提醒,我一股上午九点多出去散步.
 楼主| 发表于 2013-3-19 10:31 | 显示全部楼层
零开始 发表于 2013-3-19 10:02
谢谢提醒,我一股上午九点多出去散步.

最好时间,谢谢关注。
再造辉煌 该用户已被删除
发表于 2013-3-19 12:47 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-3-19 13:05 | 显示全部楼层
再造辉煌 发表于 2013-3-19 12:47
感谢分享!早锻炼要缓慢!晚锻炼适宜散步

早锻炼要缓慢!晚锻炼适宜散步。现在这个年龄就该如此。谢谢啦。
发表于 2013-3-19 13:41 | 显示全部楼层
年纪大了,骨骼不如小青年,是的知道一些保养的知识。谢谢你的支持。  
枫叶秋韵 该用户已被删除
发表于 2013-3-19 15:28 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-3-19 15:53 | 显示全部楼层
上海大哥 发表于 2013-3-19 13:41
年纪大了,骨骼不如小青年,是的知道一些保养的知识。谢谢你的支持。

谢谢上海大哥的支持,年龄大了多看点东西,多长点见识,保护好自己。
 楼主| 发表于 2013-3-19 15:56 | 显示全部楼层
枫叶秋韵 发表于 2013-3-19 15:28
谢谢妹妹提醒,老了各部肌能衰退,所以要特别小心注意。

不客气,自己保护好自己,不给孩子们添麻烦。
枫叶秋韵 该用户已被删除
发表于 2013-3-19 16:10 | 显示全部楼层
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