春季锻炼注意护膝

杨姥姥

1．早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1－2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
2．晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
3．天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4．可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

零开始

   谢谢提醒,我一股上午九点多出去散步.

杨姥姥

零开始 发表于 2013-3-19 10:02
谢谢提醒,我一股上午九点多出去散步.

最好时间，谢谢关注。

杨姥姥

再造辉煌 发表于 2013-3-19 12:47
感谢分享！早锻炼要缓慢！晚锻炼适宜散步

早锻炼要缓慢！晚锻炼适宜散步。现在这个年龄就该如此。谢谢啦。

上海大哥

年纪大了，骨骼不如小青年，是的知道一些保养的知识。谢谢你的支持。  

杨姥姥

上海大哥 发表于 2013-3-19 13:41
年纪大了，骨骼不如小青年，是的知道一些保养的知识。谢谢你的支持。

谢谢上海大哥的支持，年龄大了多看点东西，多长点见识，保护好自己。

杨姥姥

枫叶秋韵 发表于 2013-3-19 15:28
谢谢妹妹提醒，老了各部肌能衰退，所以要特别小心注意。

不客气，自己保护好自己，不给孩子们添麻烦。