徒步-是一种时尚性的运动，户外运动主要有以下好处~

快乐大歌

党项人 发表于 2020-8-30 07:22
好，好，好。长征二万五，就是靠徒步。

O(∩_∩)O谢谢老友到访送上问候！

科普3种流行锻炼方式，却是养生陷阱！

1.用生命在拼命地走路

长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，诱发痛风。建议大家如果是喜欢走路的朋友，建议大家最好将自己的走路步数控制在5000步左右。


2.早上起来就开始喝凉开水

晨起一杯水，应该是大多数人都知道的好习惯；但是关于“如何喝好第一杯水”，江湖当中却有着多种多样的传闻。首先江湖流传的柠檬水、蜂蜜水甚至盐水，或多或少都有着各自的不适人群，另外经常这样做很容易对身体带来威胁；所以不建议您去选择。

其次是不可以选择凉开水的，凉水会直接刺激喉咙，让处于充血状态的血管收缩，会造成血液减少，从而会让细菌侵入，引发嗓子疼或者感冒咳嗽的现象，这对身体健康会有很大的不良影响。


3.长时间进行夜跑行为

晚上吃了饭没事做都喜欢出去溜达溜达，尤其是许多人喜欢在晚上锻炼。不过夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

快乐大歌

中国幸福老人 发表于 2020-8-30 07:43
户外旅行一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶 ...

O(∩_∩)O谢谢幸福老人到访送上问候！

日常运动锻炼已经成为越来越多人生活中不可或缺的部分，虽然很多人有锻炼热情，但是缺乏科学锻炼方法，总觉得“练了就比不练好，多练总比少练好”，实际情况真的是这样吗?



今天，就跟大家一起聊聊如何“科学锻炼”。

“周末锻炼”不推荐

周末锻炼是指平时运动机会少，利用周末时间突击进行锻炼的方式。随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式的健身锻炼以弥补平日运动的不足。这些人大多是上班族和在校生，因平时忙于工作和学习，没有时间去运动，只好集中在周末进行。

其实，这样是非常“危险”的，平时处于“零运动”的状态，周末突然进行剧烈运动，不仅会打乱人体生理和机体的平衡，不利于健康，甚至还会造成身体伤害。


有氧运动最适宜

就大众健身而言，运动是为了增强体魄、促进身体健康。通常在做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能，是大众化的锻炼活动。



“晨练”和“晚练”哪个更好

对于这个问题，大家说法不同。有人认为早晨是运动锻炼的最佳时间，也有人认为是晚上，不同的人群有不同的锻炼方式，所以，无论是习惯“晨练”，还是选择“晚练”，只要抽出固定时间进行锻炼就可以，所以只要是适合自己健康状况的时间段就是最佳的运动时间段。

日常运动锻炼强度的选择

运动锻炼的频率

锻炼活动每周5天为宜，因为运动锻炼对于健康是没有任何储存功效的，如果停止运动或间隔时间过长，其锻炼成效就会快速消退。所以，运动锻炼要持续。如果想要减肥，最好每天运动;如果太忙，每周运动也不要少于3天。

运动锻炼的时间

每天锻炼30分钟为宜。每次锻炼前用5—10分钟做热身活动，充分活动开身体，预防运动损伤;锻炼结束后要用5—10分钟做放松拉伸，减缓肌肉酸痛，让机体慢慢恢复。

还要提醒大家的是，运动时间过短达不到锻炼效果，运动时间过长易产生疲劳，一定要选择一个科学的时长。

运动锻炼的强度

【脉搏测量法】

即运动强度控制在靶心率的范围之内“靶心率=170-年龄”。如果运动后的脉搏超过计算出的数值5次以上，表示强度偏大了，低于这个数值，表示强度偏小。

【主观感觉测量法】

运动时“感觉有点喘，但还能说话”为强度适中;运动喘得厉害，且不能说话，为强度偏大，要降低强度;运动中一点都不喘，说明强度太低，要加大强度。

运动锻炼是把“双刃剑”，科学运动能达到锻炼身体的目的;而盲目锻炼则伤害身体、危害健康。我国推行的日常锻炼标准是：“每周至少锻炼3天，每天锻炼至少30分钟，每次锻炼中等强度。”达到这一标准才能有促进健康的效果。运动锻炼对身体的好处不言而喻，因此参与锻炼任何时候都不嫌晚。“生命在于运动，但运动要讲科学”。

快乐大歌

缺心少肺 发表于 2020-8-30 10:33
我也喜欢徒步走，每天早晚各两个小时，很惬意！！

缺心少肺朋友下午好！

【运动健身的两种说法】

1.我肯定不健康呀，我都不运动的！

2.我每天都有运动，身体都好！

……

诸如此类，觉得健康可以和运动划等号。健康需要运动的帮助，但是光靠运动是不能维持身体健康的。大多数的情况下都知道什么是不健康的行为，但是健康的行为却没有人给我们定义，今天我们就来说说生活中那些健康的行为方式。

一、打坐、冥想

或许你觉得坐、冥想需要一定的技巧和境界，其实真正静下心来做一件事儿，并不算困难，反而有助于身心健康。盘腿打坐让人在无倚靠的坐姿中坐稳，能减少减缓人体血液向下肢运行，减少心脏的负担，最大程度的保持血液在腹腔内循环，利于脏腑等体内生理组织、生理器官的营养代谢，还能改善大脑的供血营养效果。而这一切都是以不增加心跳博动，相反是在心跳渐缓的状态下完成增强血液循环的效果。

再就是配合入静的要求，或似有似无的所谓意守，这样就可以让人在无思想行为干挠耗能的相对安静中，由自身五脏六腑等各生理器官中的灵魂，一心一意、各施其职、各倾其能、各毕其功，同时又齐心协力、互相调和、平衡体内分泌，使自身生理达到相对最佳状态。既完成了促进消化吸收，又平衡了体内物质生化，积蓄了精神所需的营养。而且，在盘腿过程中的诸多不适和强忍坚持，不会让自己放松过头以至走神或睡着，会反过来剌激大脑的适度兴奋，促使大脑产生更多成分丰富的脑液，脑液回流到体内，又是自身生命最重要的营养物质。

二、均衡膳食

均衡膳食并不是指清淡饮食，而是需要符合两点，第一点，使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。第二点，要求摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的平衡。

少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

三、为健康投资

有的人往往是透支健康，再花大价钱医治。其实在生活中最好的医生是自己，应在健康时多投资，以防患病。
健康不能和运动划等号，想要过健康的生活，就要有健康的生活方式，以上几点与君共勉。

快乐大歌

很多人都很喜欢运动，有时候在早上因为太早都不会选择吃饭就回去运动，但是很多人都不会太了解的就是早上空腹运动好不好，那么今天就请权威专家为我们仔细的讲解一下早上空腹运动到底好不好吧。

早上空腹煅炼不好.傍晚运动好，选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气)，对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好，不要太激烈，有条件的洗个澡，对身体，睡眠都好.

傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。

傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠，不过别忘了在运动前喝杯温开水.

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

以上就是为大家介绍的关于早上空腹运动好不好的相关文章了，希望大家在看了以上文章之后都能对早上空腹运动好不好有一个很好的了解，那么大家在早上无论是多着急也要提前吃好早餐哦。

缺心少肺

快乐大歌 发表于 2020-8-30 14:39
很多人都很喜欢运动，有时候在早上因为太早都不会选择吃饭就回去运动，但是很多人都不会太了解的就是早上空 ...

谢谢赐教

快乐大歌

缺心少肺 发表于 2020-8-31 12:04
谢谢赐教

O(∩_∩)O谢谢您的友情互动回帖，送上问候！

中国幸福老人

文景散人 发表于 2020-8-23 20:53
生命在于运动

徒步有利于心血管、心脏、等疾病

快乐大歌

处世简单

不被无用的圈子束缚

有个很著名的理论叫“圈子定律”：

人的智力决定人拥有稳定社交圈子的人数是148人，

四舍五入大约是150人。

其实人一辈子活动的范围很小，

或许一生只有一个地方最舒服，

只有一个人最懂你。

与其在无用的圈子里纠缠不清，

不如细心经营一个简单但有益的圈子。

层次高的人，

都放弃了99%的无用社交，

追求简单但舒服的交际圈子，

而获得了丰盈富足的精神世界。

真正的安宁，

来自于

简单、朴素、

与纯然，

而非来自于浮华、奢靡

与混乱。

不被过多的事情捆绑

很喜欢一句哲言：

“每块木头都可以成为一尊佛，

只要去掉多余的部分。”

人也是如此。

幸福始于简单，

痛苦源于复杂。

想要过得快乐，

不是去给生命画蛇添足，

而是删繁就简。

多余的东西占用了

时间、空间，

还会使人身心俱疲、

失去自我。

有质量的人生，

不是走向复杂的世故，

而是回归到简单的天真。

在人生的旅途上，

我们很多时候总是往生命里装东西，

却不曾想那未必就是好事，

可能会给自己带来烦恼、压力。

2

复杂的问题简单处理

同样一件事情，

每个人处理的方式都不尽相同，

往往暴露出一个人的精神层次。

透过现象看本质，

是通透生活的基本功。

就像那句话说的一样：

花半秒钟看透本质的人，

和花一辈子都看不清的人，

注定拥有截然不同的命运。

想要提高洞察事物本质的能力，

最基础的，

就是做任何事情的时候，

都要养成一个习惯，

思考一下这件事情的本质到底是什么。

遇到问题，

多问几个为什么。

你每多问一个为什么，

你就往本质多走了一层。

在逻辑对的路上狂奔。

把复杂的事情简单化，

是能力，

更是一种智慧。

把世界看得复杂的人，

内心自然复杂；

把时间看得简单的人，

内心自然简单。

3

心境简单

朱光潜先生说：

“人生第一桩事是生活。”
你在乎的、计较的，

往往能反映出你的水平。

层次越高的人，

往往心境简单，

不计较，不争辩，

不为外物所扰。

有这样一个故事。

有人问大师：

“修道，

有何秘密法门？”

答：

“饿时吃饭，

困时睡觉。”

此人不解：

“一般人吃饭睡觉和禅师不都一样？”
答：

“一般人吃饭时百般挑剔，

嫌肥拣瘦，

睡时胡思乱想，

千般计较。”

吃饭睡觉很简单，

可吃舒心睡踏实却很难。

快乐地把饭吃饱，

安静地把觉睡好便是一种修行。

有这样一句谚语：

“生活简单就迷人，

人心简单就幸福。

学会简单，

其实就是不简单。”

人的境界越高，

生活和生命就越简单。
人，

越往后就越发现，

生活素简，

内心丰盈，

就是最好的生活。

《道德经》有云：

“五色令人目盲，

五音令人耳聋，

五味令人口爽；

驰骋畋猎，

令人心发狂；

难得之货，

令人行妨。”

在日益复杂的现代社会里，

做一个简单的人，

才是真正的高境界。

简单的人懂得以简驭繁，

在复杂的世界里保持内心的宁静。

快乐大歌

运动的好处不胜枚举，但你知道运动也因年纪而异吗？针对不同年龄层，身体所需的能量，以及能负荷的范围都有所不同，因此运动类型和强度也应该适时调整，才能好好「活到老，动到老」，达到健康且慢老的成效。


运动永远不嫌晚，而且不管几岁，都能体会到运动的乐趣，以及对身体带来的好处，例如有效抗老、维持身材、远离慢性病等。不过随着年纪增长，身体状态不比年轻时，并非什么运动都无限制，一旦动得不对，可能增加自己受伤的风险。

洛杉矶跑步工作室STRIDE训练计划负责人莉安佩丹特（Leanne Pedante）指出，40岁开始，有氧运动和重量训练应该同时并进，因为前者可以保持心脏健康，后者则是强化骨骼及肌力，且每过10年都要根据身体状态调整强度。

不过，种类繁多的有氧及重训项目，哪种模式才最符合自己的身体年龄？本文分享国外健身专家根据40、50、60岁给予的建议，一起来看看什么样的运动最适合现在的你吧！

40岁这样动：快走或游泳，搭配举重训练

私人教练琳达梅隆（Linda Melone）指出，40 岁开始，肌肉会开始流失，每10年更会损失3 ～5% 的肌肉量。因此，需要靠运动来强化肌耐力，避免加快身体衰弱速度。

此外，40多岁会开始进入更年期停经阶段，连带有潮热、体重增加、腹部脂肪堆积的现象，也都可以靠运动改善。

如果是长时间没有运动习惯，40岁后想尝试运动的读者，德州健身中心Gold's Gym健身经理米切尔菲舍尔（Mitchell Fischer）建议，可以多在住处周围尝试快走，或到泳池悠闲地游泳，让自己通过简单的运动放松，而不是一开始就尝试高强度运动，导致对运动产生排斥感。


接着，每周做点举重训练强化肌力：根据自己的体重，挑选可以舒适且安全举起的重物或哑铃，做3 组举重（每组10 次），且每组重量可试着慢慢增加，让重量训练更具挑战性。

养成运动习惯后，或是原本就有运动习惯，则建议每周拨出3 ～5 天进行有氧运动，且每次进行45 分钟，快走、跳舞、跳绳、普拉提等，都是不错的选择；然后，搭配一周3天进行重量训练，例如举重、仰卧起坐、深蹲等，每次锻炼1 小时。

50岁这样动：加强核心肌群训练，培养平衡感

当我们迈入50岁，不仅肌肉量及耐力的流失速度变快，身体代谢率也会跟着下降10～15%。琳达梅隆强调，「不管男女，此时的骨质密度都会降低，因而增加骨折的风险。」另外，韧带也会变得弹性不足，导致过度使用的伤害（overuse injuries）可能性更大。

另外，根据匹兹堡大学对541名50后妇女所做的研究显示，更年期后8 年期间，女性的体重平均会增加12 磅（约5.44 公斤），而且饮食产生的脂肪，多会堆积在腹部，此研究结果更加彰显运动的重要性。

私人教练兼皮拉提斯讲师塔玛拉琼斯（Tamara Jones）认为，可以先请健身教练评估合适的运动方式，让教练依照你的柔软度、核心肌群力量，以及过去的训练经验、受伤与否的纪录等，推荐最合适的运动等级。

接着，根据教练的建议，可以透过骑自行车、游泳、快走、划船等有氧运动，来提高心率，进而强化心脏功能。每周至少4 ～6 次，且每次20 ～40 分钟。

重量训练的部分，塔玛拉琼斯建议每周2～3天进行关键重训，每次半小时，像是俯卧撑、深蹲，以及棒式支撑，借由加强腿部肌力和核心肌群来改善平衡，避免自己容易跌倒，也降低日常活动受伤的可能。


私人教练凯西史密斯（Kathy Smith）也认同培养平衡感的重要性，建议读者多尝试能训练身体延展性，保持柔韧度的瑜珈、太极拳、BOSU球（半圆平衡球）等，都是很适合50后的选项，且锻炼过后，别忘了进行拉伸，避免肌肉过于紧绷。

60岁这样动：多参加团体课程，锻炼之余促进社交

到了60岁，甚至是70岁以后，很容易因为体力不足或身体病症等因素而放弃运动，塔玛拉琼斯反而认为，如果这阶段能持之以恒坚持运动，身体得到的回馈会更大。纽约大学物理治疗教授、《抗衰老健身》（Agedefying Fitness）的合著者玛丽莲摩菲（Marilyn Moffat）也表示，「疼痛和痛苦，不应该成为放弃运动的借口。」

塔玛拉琼斯建议，60 后应该找健身教练合作，请专业人士量身打造健身计划。降低自己因为错误的运动方式，加剧身体伤害的可能。

此外，这个年龄层也是找朋友一起进行日常锻炼的好时机，因为退休后离开工作场合，容易产生孤立感，和朋友抽空一起运动，或者参加运动社团、健身课程等，不只能保持身体的活跃，也能促进人际社交。莉安佩丹特建议可以多尝试社交舞蹈，例如尊巴舞（Zumba），或者水上有氧运动，都是不错的选项，还可以搭配跑步机，来锻炼腿部，以及强化心脏与肺活量。

需要注意的是，由于这年龄层普遍有退化性关节炎，每次锻炼前应至少热身10分钟，并尽量选择不会压迫到关节的运动，例如利用游泳、骑自行车等，来取代长跑。


至于重量训练，玛丽莲摩菲认为维持身体的延展与平衡依旧是关键，「如果现在不训练延展性，到了80岁，关节会失去弹性。」不过，此时已经不建议做举重训练，同样是60后的她，分享自己最喜欢的3种锻炼方式：

倾斜头部，让耳垂贴近肩膀60 秒。坐在地板上，将双脚打直，然后把头慢慢靠近膝盖。（前提是没有骨质疏松）刷牙时，将单脚的脚趾抬起来，并尝试维持60 秒。玛丽莲摩菲认为，保持运动都能让自己看起来比实际年龄年轻。

塔玛拉琼斯也表示，不管几岁，都可以找到合适自己，且能让自己享受其中的运动方式， 「学会倾听身体，它会告诉你什么样的锻炼强度最舒适，也能让你体会到坚持运动所带来的好处。」