寿延十年

洞箫横吹

      道家有种说法，筋长1寸，延寿10年。所以不妨简单的学学拉筋法。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。拉筋法的疗效可以达到排毒的效果。
       拉筋前必须遵守以下原则：1，在拉筋之前必须先热身。2，在拉筋时不要暂停呼吸。3，拉筋的动作要缓慢而温和。4，拉筋的程度为感觉有点“张力”或“酸”，这时肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效。
      拉筋的操作很简单，在办公室和家里都能随时进行，可练习两种姿势的拉筋法。
      站位拉筋法：1，站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。2，一脚在前，站弓步；另一只脚在后，腿尽量伸直。3，身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。4，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的肌腱、韧带。
      卧位拉筋法：1，仰卧在床上，尽量把臀部移至床边缘。2，一腿自然弯曲向下，踩在地面上；另一只腿伸直，尽量向胸前抬起。3，可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
      早起伸伸懒腰、做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。需要提醒的是，凡有高血压，心脏病，骨骼疏松等症几长期体弱的患者，拉筋要先请示医生。

雨芳

拜读有益!学习了！

洞箫横吹

雨芳 发表于 2011-7-24 12:27
拜读有益!学习了！

比做瑜伽简单试试吧。

山洞

真假不知，我拉是为了防肩周炎，希望如此。

洞箫横吹

山洞 发表于 2011-7-24 17:32
真假不知，我拉是为了防肩周炎，希望如此。

只要有益处就行，