什么是高血压？如何预防高血压？

黄煌长

什么是高血压？如何预防高血压？

     “新血压标准”已公布，高血压不再是120/80mmHg，希望你的血压没在它之上
关于血压的标准，很多人还停留在120/80mmHg的认知。事实上，随着医学研究的深入以及人们生活方式的改变，血压的标准已经不是120/80mmHg了。那么这个新的标准到底是怎样的呢？
       一、什么是高血压？
       所谓高血压，就是在静息状态下，收缩压持续高于140mmHg或舒张压持续高于90mmHg，就被认定为是高血压。
       导致高血压的因素有很多，比如饮食，长期高盐饮食就是诱发高血压的因素之一，另外还有遗传因素，家族中有高血压病史的人群，患高血压的可能性更高。再就是一些不良生活习惯，也可能诱发高血压，比如不爱运动、吸烟酗酒、情绪压抑等。
       而长期的高血压状态会对机体产生严重损害，尤其是对心脏、肾脏和大脑的伤害，更加突出。高血压可能会导致心脏病、心力衰竭、脑卒中、肾衰竭等的发生，还可能会导致动脉硬化，进而出现各种心血管疾病。
       二、血压标准
       经过广泛的临床研究与数据分析，对血压标准进行了更细致的划分，总共分为四个等级：
       一是正常血压；
       二是高正常血压：是指收缩压在130-140mmHg，舒张压在85-90mmHg；
       三是1级高血压：是指收缩压在140-160mmHg，舒张压在90-100mmHg；
       四是2级高血压：是指收缩压在160mmHg以上，舒张压在100mmHg以上。
       根据新的血压等级分类，可以更加精准地反映个体的健康状态，让医生为患者制定更加个性化的治疗方案。
       三、如何预防高血压？
       预防高血压，需要从多方面入手，做好以下这3点，有助于稳定血压。
       1.合理饮食
       血压高的人要严格控制盐的摄入量，每天摄入的盐量应不超过5克。同时还要多吃新鲜的蔬菜瓜果，减少高脂肪、高糖高盐食物的摄入。同时，还可以多吃富含钾、钙、镁等元素的食物，像是香蕉就是不错的选择，对于控制血压有帮助。再者，还要远离烟酒的伤害。
       2.规律运动
       运动对于强身健体很有帮助，而适度的运动对于血压的稳定也大有裨益。每周可以进行3-5次中等强度的有氧运动，每次运动150分钟左右即可，像是快走、慢跑、骑自行车、游泳，都是很好的运动方式。
       运动一方面可以增强心肺功能，改善血液循环，还能控制血压，但高血压患者要根据自身实际情况，选择适合自己的运动方式，千万注意不能剧烈运动。
       3.控制体重
       体重超标会给健康带来很多麻烦，而肥胖也是很多慢性病的诱发因素，体重超标会增加心脏的负担，使得血压升高，因此，保持健康的体重，对于预防和控制高血压也同样很重要。
       平时可以在饮食和运动方面多加控制，尽量让体重维持在健康范围内，再者要注意减少腹部脂肪的堆积，这对于控制血压尤为重要。
      （本作品由「熊猫医学」原创出品，作者素瑶）

真真

读帖学习，谢谢欣赏！

肖燕

谢谢黄老师的介绍。向您问好！

黄煌长

真真 发表于 2026-2-21 11:05
读帖学习，谢谢欣赏！

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黄煌长

肖燕 发表于 2026-2-21 11:44
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