谈谈老年偏瘫

大山之子

入冬以来，哈尔滨连续下了几场雪，虽然路面清理的还很及时，但老年人外出锻炼还是显得不方便，容易滑倒。因为老年人的骨骼随着年龄增长，钙流失的就会越来越多，骨密度已经远远不如从前，一旦摔倒最易骨折。

好在我们城上城二楼有连廊，大多数老人已经把锻炼场所转移到了连廊之中。我们在连廊走一圈大约需要15--20分钟，从我身体的情况看，我走上两圈就达到了锻炼的目的。

可这几天我在连廊中散步，却发现有许多偏瘫的老人也在锻炼。轻一些的可以自己行走，重一些的，只能坐在轮椅上，由亲人推着。我知道，偏瘫的病人南方很少，在北方，越是冷的地方发病的人就越多。纠其原因，是气候的影响和饮食方式不当引起的。

从医学的角度上分析，高血压、高血脂、高血糖、脑外伤、肿瘤、神经系统病变都能引起偏瘫。所以应该把重点放防止偏瘫产生的原因上。

我认为首先要注意观察血压的变化，使之保持在标准血压（140/90mmHg）以下。

其次，要控制空腹的血糖保持在4.4-7.0mmoI/L之间，餐后两小时的血糖应小于10mmol/L；

第三控制高血脂：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）需降至2.6mmol/L以下（高危人群＜1.8mmol/L），少吃动物内脏、油炸食品，必要时服用他汀类药物。

第四为了防止三高，要养成健康的生活方式：

饮食上，多吃蔬菜（每天300-500g）、水果（200-350g）、全谷物，减少饱和脂肪、反式脂肪、盐（每天＜5g）的摄入，同时要戒烟限酒。

运动上，老年人要根据情况进行适当的运动，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。

作息上，每天保证6个小时以上的睡眠，避免熬夜，保持规律作息，最晚不超过夜里11点。

第五要保持良好心态和适当的体重

保持良好的心态，学会释放压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式调节情绪，避免长期焦虑、抑郁。

老年人的体重保持微胖即可，肥胖者需循序渐进的减重。

第六避免产生和减少致病诱因

避免突然用力，如搬重物、剧烈咳嗽，冬季注意头部保暖、防止过度劳累等。

第七，定期体检筛查

老年人每年做一次脑血管相关检查，包括血压、血糖、血脂、颈动脉超声、头颅CT/MRI等，有家族病史或高危因素者需增加检查频率。

有条件的老年人，也可采用“雁南飞”的避冬方式。天冷了就到三亚、云南、广西、北海、昆明等暖和的地方过冬。天热了，就回到北方如哈尔滨等地避署。这样钱会花的多一些，但为了自己的健康，也不失为是一种最佳的选择。

肖燕

谢谢老师的介绍。我们这里也有中风偏瘫的人。我同学的儿子不到50就偏瘫了。

黄煌长

谢谢您介绍！我就是滑倒造成腰椎骨折。

大山之子

肖燕 发表于 2026-1-18 19:50
谢谢老师的介绍。我们这里也有中风偏瘫的人。我同学的儿子不到50就偏瘫了。

肖燕老师晚上好，老年人怕中风，一中风就不能处理了。因此保持好血压，注意饮食健康很重要。

大山之子

黄煌长 发表于 2026-1-18 20:45
谢谢您介绍！我就是滑倒造成腰椎骨折。

老年人骨折了不易好，所以要特别注意脚下，不能滑倒。黄老师晚上好！

真真

我这里偏瘫病人也不少，这与不良生活习惯有关。

大山之子

真真 发表于 2026-1-19 08:50
我这里偏瘫病人也不少，这与不良生活习惯有关。

听真真老师所言，生活方式真应该好好安排，不能让自己患上那种偏瘫的病。真真老师早上好！

彩色风筝

黄煌长 发表于 2026-1-18 20:45
谢谢您介绍！我就是滑倒造成腰椎骨折。

我跟您是一样的病， 摔倒了， 胸椎骨压缩性骨折， 一直会痛。

彩色风筝

读了大山老师的帖子， 受益匪浅， 确实，年纪大了要注意血压和血脂， 一定要控制住， 否则，就会中风， 真是好可怕的。

看到有的老人，年纪并不大， 确实嘴歪脚拐的， 真是可惜~

真真

大山之子 发表于 2026-1-19 08:58
听真真老师所言，生活方式真应该好好安排，不能让自己患上那种偏瘫的病。真真老师早上好！

养生健身很多方法我们都知道，落到实处很难的。