了解养生五架马车

黄煌长

了解养生五架马车

       养身五架马车，我基本能驾驭。
       一、饮食均衡：每天坚持吃早餐。每个早餐，我会吃一个水煮蛋；定时吃三餐，早餐吃好，一般吃一碗燕麦粥或杂豆粥，搭配香肠、红腐乳或家乡特产闽清糟菜；午餐吃饱；晚餐吃少。晚餐午餐有荤有素，除了红肉猪肉，多吃白肉（鸡肉、鱼肉、虾肉），偶尔也涮火锅。不抽烟，少喝酒。不暴饮暴食。
       二、起居有常：《黄帝内经》养生总则讲到：“起居有常”。起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面要有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度,这是强身健体、延年益寿的重要原则。起居有常包括以下几个方面：
       顺应自然规律，“日出而作，日落而息”，以及根据四季的变化调整起居习惯，如春生、夏长、秋收、冬藏。 固定睡眠时间，我一般晚上10:00-11:00间上床睡觉，不熬夜；饮食习惯、日常活动安排等，这些规律有助于维持身体的节奏感和平衡。
       避免过度劳累，不妄作劳，意味着不过度消耗体力或脑力，给身体足够的休息和恢复时间。
       精神内守保持心态平和，避免过度焦虑或压力，有助于身体的健康。
       预防疾病通过保持规律的起居习惯，可以预防许多因生活不规律引起的疾病。
       三、适当运动：天气好时，每天会出门遛弯个把小时，边走边赏花拍花；天气不好（太冷、太热、雨天、雪天）时，就在走廊来回走，一圈约400步，走2000步左右。不追求每天走万步。
       四、情绪稳定：保持乐观好心态，不生气，不吵架，安安静静过好每一天。
       五、注意安全：自从我跌倒导致腰椎压缩性骨折后，除让医生注射类似水泥似的药物把骨折部位固定外（固定后腰不疼啦），我出门处处小心防滑倒、跌倒；家中坚持断舍离，把废旧之物丢弃，留出宽敞的通道；在卧室和卫生间安装扶手，呼叫器，微型照明灯；早上起床先在床上活动活动手脚，然后在床边坐半分钟才下地，避免晕倒；外出尽量推着助步椅；洗澡放防滑垫。使用高压锅时，人不离灶台。手机充电时不玩手机，睡觉不要把手机放在床头。
       身在美国，夜间不要外出，不要走偏僻的路，不走死胡同，不与陌生人搭讪，不饮陌生人给的饮料、食品。中国很安全，夜间哪怕凌晨都可安全外出。但走在马路人行道上，也要防止包包被骑摩托的人抢走。

晚霞美景

谢谢黄老师提醒，我包被抢过一次，在国内。

山水人家

谢谢老师编辑宣传，涨知识了，上午好。

从善如流

荤素搭配，劳逸结合

真真

学习欣赏，向先生问好！

彩色风筝

生活有规律， 不暴饮暴食~

黄煌长

晚霞美景 发表于 2024-8-24 07:47
谢谢黄老师提醒，我包被抢过一次，在国内。

谢谢您首席关注介绍！晚上好！

黄煌长

山水人家 发表于 2024-8-24 07:56
谢谢老师编辑宣传，涨知识了，上午好。

谢谢您关注问候！晚上好！

黄煌长

从善如流 发表于 2024-8-24 11:15
荤素搭配，劳逸结合

您说得对！荤素搭配，更适合肠胃。

黄煌长

真真 发表于 2024-8-24 12:05
学习欣赏，向先生问好！

谢谢真真关注！晚上好！