本帖最后由 遨翔天地间 于 2024-2-13 20:56 编辑
年过60，想要健康长寿，要避开4个养生误区，否则养生不成反折寿60岁，是人生寿命的决定期。 中国中医科学院西苑医院主任医师苗阳曾说过，人体一直在磨损，在60岁上下这个阶段，是身体机能变化比较厉害的时期。 人生下半场的寿命，需要从现在开始把握。 有很多人踏入60岁关口，就开始修身养性，但却不得其道，纷纷陷入养生误区。 比如有人听说老人要运动，就每天步行1万步，把自己走出膝关节炎；有人开始吃素，却连身体每日所需的基本营养都无法补足；有人吃了一堆补品，却越吃越虚，适得其反…… 在养生健体这件事上，许多老年人都陷入了严重的误区，这不仅使他们钱包受损，长久下去也会使他们的身体受损。今天小九将这些误区一一盘点，并给出适当有效的养生方法，希望能对老年人朋友做好真正的养生健康有所帮助。
一、老年人养生六大典型误区 总的来说，大多数老年人在养生上存在以下六大误区： 1、不进油盐，降压降脂 高油盐饮食对心血管有害这是常识，但凡事过犹不及，若是一点油和盐都不摄入，危害会更大！ 不摄入盐会诱发脑水肿，出现意识障碍甚至恶心呕吐等问题，不摄入油会导致身体缺乏脂溶性维生素以及人体必须的脂肪酸。想要降压降脂，应该少油少盐而不是无油无盐，每日摄入不超过5g盐，以及摄入25g-30g食用油即可保障健康。
2、早上锻炼身体好，在马路边晨跑 早晨锻炼是一个良好的生活习惯，但要发挥出晨练对身体的益处，就要注意锻炼的地方。 《柳叶刀》的一项中，英国帝国理工组织了119名60岁以上的志愿者，进行了一向散步健康的调查。结果显示，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，反而动脉硬化更加严重。 而在公园散步的参与者，心肺功能改善、动脉血管的健康长度都要好得多。 在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入颗粒物、污染物等都会对人体健康造成不良影响。 所以建议老年人早上锻炼选择空气质量好的地方来做运动，若是雾霾天气，在家中做运动也是上选。
3、年纪大了，缺牙不管 常言道“老掉牙”，年纪大了牙齿掉落似乎很正常，掉了就不管了，但大家不知道是掉牙不管形成缺口，会使牙齿失去支撑，形成牙松、牙歪等情况，发展下去会越掉越多，继而导致咀嚼功能下降，营养不良，甚至会影响大脑生理机能。所以，牙齿掉落了要尽快修复，不要被“常识”禁锢思维。 4、每天吃钙片 老年人最常见的问题就是骨质酥松，对此就有人刻意吃钙片甚至过量吃钙片，认为吃越多越好，其实过量补钙会抑制铁、镁、磷等吸收，还会增加钙化血管、患上心脏病的风险。建议经过咨询医生得知确实有补钙需求的人，每日摄入1000mg的钙，切勿过量。
5、吃中药无所顾忌 一些老年人非常推崇中药，认为中药是纯天然无副作用，能“包治百病”、调理身体。其实中药也有副作用，例如长期服用蒲黄、山慈菇等会导致肝损伤，马前子、朱砂、硫磺等是有毒性的。所以，吃药要在医生指导下吃，中药不是万能药，对症才有用。 6、爱用热水泡脚 泡脚能够改善睡眠，缓解疲劳，冬天泡脚更是能够温暖全身，起到养生作用。但并非所有人都适合泡脚，长时间热水泡脚对有基础血管病的人来说是大忌，容易引发身体有效血容量不足，甚至诱发心脑血管疾病的风险，对有静脉曲张以及糖尿病足等人群来说更是大忌。建议泡脚前确定自己是否适合泡脚，泡脚还要将水温控制在40℃左右，不要超过半小时。
二、60后还能做到这些事，有长寿潜质 1、60岁后仍具备良好听力 随着年龄增加，绝大部分老年人会出现听力下降的情况，听力下降意味着与外界的联系变少，容易增加老年痴呆的风险。如果人到老年，听力仍然没有明显下降，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。
2、60岁后颇具骨量 骨质疏松是我国老年人群体种常见的病症，有数据指出，我国50岁以上的人有19.2%的骨质疏松患病率、46.4%的低骨量率。骨质流失会使得人体的骨头更脆弱，容易出现骨折，严重影响老年人的生活质量。要保证骨量，建议均衡饮食，坚持运动，保证钙的吸收。所以，如果人到老年，仍然身体硬朗，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。
3、60岁后拥有肌肉 2012年发表的《肌肉衰减综合征的研究进展》指出，人到而立之年（30岁）之后，肌肉会每年流失1%至5%，而到了花甲之年（60岁）则每年下降3%-5%，下降越多意味着人体越衰老，肌肉流失多还会降低免疫力，增加各种病毒细菌的感染风险。所以，如果人到老年，仍然拥有一身肌肉，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。
4、60岁后笑容多 2019年曾有项研究发现，在样本内最乐观的男性平均寿命延长了11%，女性则延长了15%。乐观的人更有可能活到85岁及以上，心理健康与人体的生理健康有着千丝万缕的关系，乐观者长寿，悲观者或许对生活生命更消极，所以，如果人到老年，仍然充满笑容，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。
5、60岁后牙齿多 老年人健康的口腔环境标准，为拥有20及以上颗能够正常咀嚼食物的牙齿，丹麦一项研究结果显示，口腔中功能牙的数量与寿命长短呈正相关，人到70岁之后，健康牙齿数量大于20，7年死亡风险为22%，数量为0颗，7年死亡风险为70%。所以，如果人到老年，仍然健康牙齿多，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。 6、60岁后有肺活量 有神经外科医生科普过，肺活量是衡量长寿体质的标准之一。肺活量良好意味着呼吸系统较为健康，肺活量高的人身体充满活力，运动时不容易感到气喘吁吁，肺活量小可能意味着机体供氧不足，内部机能活力相应的也会下降。所以，如果人到老年，仍然肺活量高，那么恭喜天赋异禀的你具有长寿潜质。
三、什么是老年人真正的养生？ 老年人的养生大法有很多，适合自己的才是最好的，这里有四点是所有人都适用的养生秘诀： 1、均衡饮食 在饮食习惯上，肉蛋奶蔬果摄入够量，粗粮、蔬菜水果等建议多吃，肥肉、后肉建议少吃，在烹饪中也要注意控制油盐，养成少油少盐的饮食习惯。 2、定期运动 运动能够强身健体，能够增强人体的免疫力，建议每周根据自己的身体状况进行不少于5次中强度运动，每次运动时长不要少于半小时，并且循序渐进、长期坚持。
3、保持好心情 心理健康影响身体健康，乐观的心态是治疗疾病的“良药”，保持良好心态，稳定情绪，还能提高人体的免疫力。 4、定期体检 要做到养生，就要做到“知己知彼”，先了解自己的身体健康情况，再有意识地针对性提升，例如发现自己出现骨质酥松，那么就要注意钙的补充。另外，若体检发现小毛病，切勿忌医畏医，要做到疾病的及时发现、及时治疗。
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发表于 2024-2-13 18:48
