四种补钙美味别错过

黄煌长

四种补钙美味别错过

       四款绝佳的补钙美味，中老年人不要错过，比直接喝牛奶效果更好。
       1.黑芝麻

       有着“八谷之冠”的黑芝麻是我们应该尝一尝的。

       补钙是一项长久性的任务，在任何年龄阶段都要注重钙质的补充，才能维持身体健康状态。

       常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。

       如果可以适当进食黑芝麻，对免疫功能提高有利，而且还能够获取充足的钙质来维持健康。

       2.绿叶蔬菜

       有很多绿叶蔬菜的含钙量也很丰富，比如荠菜和油菜，每100克荠菜的含钙量是294毫克，每100克油菜的含钙量是108毫克。平时可以多吃一些绿叶蔬菜，营养又健康。

       3.坚果

       在生活中也很容易见到坚果，如花生，瓜子，杏仁等等。这些坚果的营养价值非常丰富，其中还含有很多人体所需的维生素和矿物质，对身体健康有好处。特别是，一些青少年经常吃一些坚果，还可以补充钙元素。

       4.虾皮

       虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。
       虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

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林林五 发表于 2023-12-31 05:16
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文字虫 发表于 2023-12-31 05:46
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山水人家 发表于 2023-12-31 06:34
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黄煌长

申老李 发表于 2023-12-31 09:41
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