84岁30年跑步参赛瞬间的回顾.9月3日跑休冷热水浴力量训练

撫順地質老人

长跑人9月3日跑休冷热水浴力量训练日记 此博文包含图片 (2013-09-04 10:36:17)
       9月3日 星期三 温度 24 一 10度,晴，今天跑休。周三热冷水浴，先用热水冲身后，再冷水淋浴一分钟，热水池泡一分钟，蒸气室蒸一分钟“蒸气也是不花钱的美容”，循环五次后，到休息室补充水，再躺卧五分钟发汗。这时全身毛孔大开，前胸后背大汗淋淋，一周跑步的疲劳一清二光，再冲洗一下后，再用冷水淋浴1到2分钟。热冷水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。由于我长期坚持热冷水浴，七十多岁的老人皮肤嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。                    
          力量训练
        12公斤扛铃：
        一 伸展三头肌12次;
        二 硬推12次
        三 做胸前弯曲12次
        四 划船动作12次
        五 仰卧飞鸟12次            
         10公斤哑铃：
        一 手持哑铃前举12
        二 手持哑铃侧举12次
        三 手持哑铃上举12次
        四 坐姿哑铃上举1次
        五 仰卧飞鸟12次

山水人家

欣赏学习。

撫順地質老人

山水人家 发表于 2023-6-14 05:50
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元宇宙

欣赏老师参赛瞬间回顾，谢谢分享

廖若晨星

欣赏撫順地質老人老友文图介绍: 84岁30年跑步参赛瞬间的回顾.9月3日跑休冷热水浴力量训练

撫順地質老人

元宇宙 发表于 2023-6-14 06:23
欣赏老师参赛瞬间回顾，谢谢分享

老师早上好，谢谢老师的点评 。

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2023-6-14 08:06
欣赏撫順地質老人老友文图介绍: 84岁30年跑步参赛瞬间的回顾.9月3日跑休冷热水浴力量训练{::g ...

老友早上好，谢谢老友的点评 。

沪上人

谢谢介绍！学习分享！

撫順地質老人

沪上人 发表于 2023-6-15 12:30
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