肠胃专家推荐的零食和他们不碰的零食

黄煌长

肠胃专家推荐的零食

和他们不碰的零食

       一、肠胃专家推荐的零食
       健康的零食有诸多好处，它们有助于控制两餐之间的饥饿感、保持体重、增加活力，并为身体提供必要的营养。梅西尔希说，这些好处取决于选择的零食和数量，她最推荐的是生蔬菜、新鲜水果、坚果、爆米花、黑巧克力和原味优酪乳（就是酸奶）。
       1.生蔬菜和新鲜水果：两者都含有人体所需丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，其中膳食纤维可促进定期排便、减少炎症、有助营养吸收。
       我家常吃的水果有柚子、葡萄柚、橙子、葡萄、香蕉、梨、苹果、草莓、橘子、红枣等。








       橙子



       葡萄柚



       苹果



       2.黑巧克力：可可含量高的黑巧克力含有丰富的多酚（polyphenols），有益肠道健康，可促进肠道好菌的生长和减少炎症，并提高免疫系统；只是要注意含糖量并限制份量。
       我们吃的巧克力：



       3.坚果：坚果是健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质的良好来源，它们的高纤含量是消化系统和肠道运动不可或缺的元素；此外，坚果还含有益生菌和多酚类物质。而梅西尔希透露，她最爱的是杏仁和开心果。
       我们家吃的坚果有花生、杏仁、开心果、腰果、蜂蜜混合坚果、核桃等。



       蜂蜜混合坚果






       4.爆米花：爆米花属于全谷物，是纤维的良好来源，还含有多酚类物质。梅西尔希提醒，重要的是选择没有添加盐、糖或不健康油脂的原味爆米花；而她更喜欢用特级初榨橄榄油来自制爆米花。
       爆米花属于全谷物，是纤维的良好来源，还含有多酚类物质。取自pexels/Mo Abrahim此外，梅西尔希依循的原则是，每份零食最多150-250卡路里，每天两餐之间最多吃两份零食。
       二、肠胃专家不碰的零食
       梅西尔希建议限制含有大量饱和脂肪、糖和盐的零食，这些营养成分低、热量又高；包括洋芋片、速食、含糖饮料、糖果和其他不健康的加工零食。她说，洋芋片和其他类似的零食通常用不健康的油煎炸，并含有大量的盐。这些油含有大量的欧米茄-6脂肪酸，可以刺激肠道发炎，时间久了还会导致微生物群的不平衡，增加罹患消化性疾病的风险。梅西尔希说，大多数速食店的零食往往含糖量高，导致血糖飙升，随后出现低血糖症状，让人无精打采、昏昏欲睡。苏打水、运动饮料和其他含糖饮料通常含添加糖，可能导致体重增加和其他健康问题。碳酸饮料的高糖份和人工甜味剂，也可能破坏肠道内的细菌平衡。

林林五

谢谢介绍肠胃专家推荐的零食和他们不碰的零食

山水人家

谢谢老师精彩编辑，我们分享了。

黄煌长

林林五 发表于 2023-5-25 04:20
谢谢介绍肠胃专家推荐的零食和他们不碰的零食

谢谢您首席关注！早晨好！

黄煌长

山水人家 发表于 2023-5-25 05:20
谢谢老师精彩编辑，我们分享了。

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黄煌长

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廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图:介绍肠胃专家推荐的零食和他们不碰的零食    早上好

黄煌长

廖若晨星 发表于 2023-5-25 06:24
谢谢黄煌长老师文图:介绍肠胃专家推荐的零食和他们不碰的零食    早上好

谢谢您关注问候！上午好！

黄煌长

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沧海笑

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