老人要当不倒翁

黄煌长

老人要当不倒翁

（黄煌长）

老来要当不倒翁，慎防跌倒莫放松。

老人摔跤多伤残，骨折危害最深重：

肌肉萎缩命不保，还有诸多并发症。

预防骨折非难事，安全第一记心中。

家具摆放别太挤，平时长练平衡功。

多晒太阳利补钙，预防骨质太疏松。

鞋子防滑又合脚，可防摔个倒栽葱。

衣裤大小要合适，裤腿长短须适中。

清晨起床莫太急，时时提防脑中风。

避免体位低血压，切记三个半分钟。

黑夜出门要小心，行走路面宜平整。

雪天雨天不出门，爬墙上树要严禁。

勤读书报多动脑，保持身体灵敏性。

陌生之地不要去，坑洼水塘且绕行。

身边有人更安全，锻炼遛弯结伴行。

老人做个不倒翁，阖家平安乐融融。

黄煌长

       我们经常说“哪里跌倒就在哪里爬起来”，这本是一句励志的话，可是换一个场景换一个人群，就不一定了：对于孩子来说，摔跤意味着大哭一场；对年轻人来说，在哪里跌倒就在哪里爬起来；而对于老人来说，摔跤就有可能是一次与死神的交手。
       在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒，导致的髋关节骨折死亡率高达20%-30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。如何“聪明”地摔倒，“智慧”地爬起，对老人十分重要。
       对老年人来讲，不摔跤是最好的了，但摔跤、跌倒在日常生活中是很难避免的。对于老年人，一个轻微的外伤就可能造成骨折，其中又以髋部骨折最为多见，这种骨折也被叫做“人生的最后一次骨折”
       为什么这么叫呢，因为当发生髋部骨折后，受伤一侧的下肢会出现短缩、旋转畸形，自己没办法站起来或者行走，只有躺着不动，才能缓解骨折造成的疼痛。可是，老年人这一躺下“养病”，可能就会出现一系列的卧床并发症：躺久了，咳痰咳不出来，容易出现坠积性肺炎；因为疼痛下肢不敢多活动，容易出现下肢深静脉血栓，血栓脱落又可能造成致死性的肺栓塞；因为疼痛不愿意翻身，容易出现皮肤压疮；泌尿系感染、便秘、营养不良、贫血也会接踵而来，老年人的吃喝拉撒都会受到影响。所以老年人“跌个跟头”，真的很危险。
       老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。
       具体说来，跌倒后老人要保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。之后，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。若没有受伤，应慢慢地翻身，从头部开始转动，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具，不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿；双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身；坐在椅子上休息几分钟，再做其他事。
       摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点，再慢一点。
       如果受伤，也要保持冷静，找出身体受伤部位，给120 或家人打电话求救。
如果家人发现老人摔伤，尽量不要挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。
       学做“不倒翁”降低跌倒风险。
       跌倒是老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，常常给老年人的自由活动画上休止符，但老年人跌倒也是可以预防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素，通过科学训练增强平衡功能，学做不倒翁，可以有效提高老年人的抗跌倒能力。

林林五

年纪大了腿脚步灵易跌到！注意保重！

黄煌长

林林五 发表于 2023-5-18 04:07
年纪大了腿脚步灵易跌到！注意保重！

谢谢您首席点评提醒！晚安！

黄煌长

谢谢到访的朋友！

从善如流

好个学做不倒翁，预防和控制的操作方法呢？上工治未病、平衡功能用进废退，有效抗跌倒。

玩太极、驴打滚、拿大顶．．．倒走啊

山水人家

黄煌长 发表于 2023-5-18 00:52
我们经常说“哪里跌倒就在哪里爬起来”，这本是一句励志的话，可是换一个场景换一个人群，就不一定 ...

谢谢老师编辑宣传并提醒，时时处处都要注意。

文字虫

拜读、大赞佳作及说明

廖若晨星

谢谢黄煌长老师佳美图提醒: 老人要当不倒翁   上午好

人老处处要小心，夜晚再好不出门

沧海笑

老人真是摔不得！