吃得越饱，死得越早

黄煌长

       看到网传的这两句话：“吃得越饱，死的越早”和“人的一生只能吃9吨食物”。
       常言道：“千金难买老来瘦”，很多研究衰老的科学家都给出了简言意骇的结论，那就是：少吃点！





       我们可以观察一下那些长寿的老人，是不是没有一个是胖的，老人只有不贪食，才会真正长寿。
       Nature（《自然》杂志）：少吃，可延长10%-20%寿命！
       德国科隆大学、马克斯普朗克衰老生物学研究所近期进行了一项研究，他们发现随着年龄的增长，基因的平均转录延伸速度也会增加，这会导致转录易出错、转录质量降低，最终机体衰老；而限制饮食可以减缓基因的转录速度，从而延长10-20%的寿命。以上研究成果于今年4月发表在英国著名科学周刊《Nature》（自然）杂志上。
       近年来，科学家对一些长寿地区的居民进行调查，发现他们日常饮食热量的摄入量比普通人群低10%左右，而适当限食能够降低人体的氧负荷，减少体内自由基的产生，降低身体负担，从而延缓衰老进程。
       那么这结合《Nature》的研究，是否可以证实吃得越少活得越久？饭量小的人比饭量大的人更长寿呢？事实上这些说法并不完全正确。
       首先，控制热量摄入和少吃并不等于刻意节食和吃太少，吃太少/节食不仅起不到延寿的作用，还会损伤肠胃健康，导致营养不良。
       一项由美国国立衰老研究所（NIA）和美国国立卫生研究院（NIH）联合各大学、中心机构开展的临床研究发现：“八分饱”的试验组受试者胸腺体积与两年前相比明显增大、新生T细胞数量增多，身体的抗炎反应增强，从而延长健康寿命。
       所以大家还是要参考自己的实际情况和个人饭量，合理地减少热量摄入，每顿饭吃八分饱更有利于长寿。
       不要吃太荤：肉是优质蛋白、铁、锌等营养的良好来源，但肉富含的某些氨基酸是促老因子，吃多了就会影响寿命。科学研究表明，日本的冲绳、意大利的撒丁岛等长寿地区的饮食都是肉吃得很少，他们的蛋白以大豆等植物性来源为主，这里面的氨基酸含量较低。
       合理的饮食摄入对健康、长寿确实是不可少的一个条件，所以我们平时在饮食上要多下功夫，并且养成良好的饭后习惯。
       多吃新鲜蔬菜水果：



       规律正确的吃饭时间：正常来说我们一日三餐的用餐时间，早饭应在7:00~8:00，午饭11:00~12:00， 晚饭18:00~19:00。
       网络上一直有传言，说“人这一辈子只能吃9吨食物，谁吃完谁先走”。那么这个有科学依据吗？饭量大的人是不是很危险？



      “吃得越饱，死得越早”是有科学根据的。每顿饭吃七成饱才是科学的吃法。
      “人一生只能吃9吨食物”这个说法纯属无稽之谈，是纯粹的谣言！

从善如流

好处大饱口福，获得足够的营养和能量；
坏处可能造成疾病，能量过剩体重增加。
随心所欲自我调控，如过午不食和辟谷

林林五

谢谢老师提醒！

山水人家

谢谢老师精彩编辑宣传，我们学习分享了。

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图提醒: 吃得越饱，死得越早   早上好

黄煌长

从善如流 发表于 2023-4-30 03:47
好处大饱口福，获得足够的营养和能量；
坏处可能造成疾病，能量过剩体重增加。
随心所欲自我调控，如过午 ...

谢谢您点评介绍！上午好！

黄煌长

林林五 发表于 2023-4-30 04:26
谢谢老师提醒！

谢谢您关注！上午好！

黄煌长

山水人家 发表于 2023-4-30 05:01
谢谢老师精彩编辑宣传，我们学习分享了。

谢谢您关注分享！上午好！

黄煌长

廖若晨星 发表于 2023-4-30 06:12
谢谢黄煌长老师文图提醒: 吃得越饱，死得越早   早上好

谢谢您关注问候！上午好！

黄煌长

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