对于许多上了年纪的人来说，他们还依然能保持着四五十多岁时的状态。然而，一旦迈进70岁后，不少人便会发现身体各个方面大不如从前。
那么，到底是什么因素
导致在70岁后出现“断崖式”衰老？
70岁后为何会出现“断崖式”衰老？
在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万～20万个干细胞。
相比之下，70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10~20个干细胞。这种现象解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。
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做好这些事，让衰老来得慢一点！
虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。
01预防肺部衰老——及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。
02预防大脑衰老——勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
03预防肝脏衰老——保持体重
常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。
04预防骨骼衰老——补钙+维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。
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05预防皮肤衰老——做好防晒
要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。06预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
最后，想告诉大家，防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。我们能改变的方式很多，需要注重的方面也很多，但是综合看来这就是一种正确的生活态度，如果你觉得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
（天津科普说综合健康时报、全民健康生活方式行动）
发表于 2023-2-3 06:03
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