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长跑人二0一三年二月十六日力量训练日记 此博文包含图片 (2013-02-16 17:49:11)
标签: 长跑人二0一三年二月 杂谈
二月十六日 星期六,温度 一3~ 一18度 晴,七九第四天,今天跑休。力量训练。20年持续跑2720天,20年持续跑18956。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6456。535公里,冷水浴
力量训练
12公斤扛铃:
一 伸展三头肌13次;
二 硬推12次
三 做胸前弯曲15次
四 划船动作30次
五卧推26次
10公斤哑铃:
一 手持哑铃前举13次
二 手持哑铃侧举13次
三 手持哑铃上举12次
四 坐姿哑铃上举13次
五 仰卧飞鸟12次
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