腰痛的护理方法，您了解多少？

黄煌长

腰痛的护理方法，您了解多少？

       我8月份在密歇根湖旅游摔伤腰疼，经过护理，有了明显好转。
       腰痛，我自然会去关注腰痛的护理方法。浏览网络，腰痛的护理方法主要包括以下几个方面：
       1、日常生活的护理：腰背痛的患者要注意尽量睡偏硬一点的床，如硬板床，不能睡软床。对于各种喜欢睡“席梦思”的患者，建议大家选取偏硬一点的棕榈垫来代替，这是生活习惯方面。
       2、日常锻炼护理：在腰背痛产生之后，需要加强腰背肌肉的力量，这时可以通过各种日常的锻炼护理，来增强腰背部肌肉力量。比如腰背部的挺腰动作，或者是在床上平躺之后所做的拱桥动作、直腿抬高，或者是在床上俯卧位之时做的双飞燕动作。这些动作都可以加强腰背肌的力量，从而缓解腰背痛。





       拱桥运动：也就是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。






      “飞燕”训练：俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘。

       3、避免长时间久坐：从生物学来讲，人的脊柱是为适应直立行走而发育的，它的结构不适合久坐。腰疼与久坐久站都有关系。久坐久站都对腰不好。坐久了要站一会，站久了要坐一会。常去调整姿势，腰部的姿势歪了，久很容易劳损而发病。可适当活动腰部，定时的起身做一些屈伸和旋转活动。但不能剧烈活动，避免症状加重。
       4、注意腰部保暖：患者要注意对腰部进行有效保暖，尽量避免遭受寒凉刺激。






       必要的时候还要做一下热敷。热敷可以改善局部的血液循环，减轻腰痛的症状。热敷的方式，建议使用炒盐热敷或者是热水袋热敷，有条件的话还可以做一下局部的艾灸。最简单的就是直接用热毛巾热敷。老中医们讲“温则通，通则不痛”。选择洁净的毛巾，在40—45摄氏度的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，热敷20分钟左右。接触皮肤时应无灼痛感。别烫伤！







       5、吃清淡饮食：在饮食上一定要注意清淡、易消化，千万不要吃那些辛辣、油腻，有刺激性的食物。多吃一些高蛋白的食物，比如各种肉类，豆制品，奶制品，还要多吃蔬菜，水果，补充纤维素，维生素也是有利于病情的恢复的。
       6、睡姿要正确：这几种睡姿可以明显缓解腰痛，建议收藏：

















       不管是选择什么样的睡姿，保持脊柱对齐是非常重要的，如果平常出现腰痛的情况，不妨从现在开始改善一下自己的睡姿，会让自己的腰疼情况得到很好的改善。
       7、贴敷膏药：在临床中一般一贴膏药可以贴敷24-48小时，也就是1-2天更换一次就可以。另外，在膏药的使用说明书上也会明确提到多长时间来更换，建议患者根据说明书来使用。




            女儿给我买的膏药

       贴膏药的时候应该先明确诊断，在医生指导下来进行贴敷治疗。在贴膏药的时候也容易产生相应的过敏反应，若局部出现皮疹、瘙痒症状，一定要停止外用药，并且采用百多邦外敷或者口服开瑞坦来进行抗过敏治疗。
       腰背痛检查需要到医院通过CT或者核磁共振来进行检查，主要能够明确腰部的病变位置和病变组织，也能检查出腰间盘突出或者腰肌劳损的症状，同时还需要配合体格检查。
       腰背部疼痛一般与腰间盘突出有关，会引起局部出现明显肿胀和疼痛，并且还会伴有下肢酸软和麻木。
       （图片来自网络）

山水人家

老师辛苦了，谢谢精彩编辑，在自己护理的同时，不忘大家，向您学习了，清晨问好。

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图介绍: 腰痛的护理方法，早上好,
这几天我正好腰痛

潇湘翁

欣赏学习腰痛的护理方法！早上好！

乐和Ⅱ

谢谢黄老以图文并茂地介绍！

乐和Ⅱ

谢谢黄老以图文并茂地介绍！

阿强

谢谢黄煌长管理委员的介绍——腰痛的护理方法，您了解多少

古來稀

老师上午好！非常感谢您详细介绍腰痛的护理方法！

沧海笑

学习了，谢谢！

黄煌长

山水人家 发表于 2022-10-13 05:55
老师辛苦了，谢谢精彩编辑，在自己护理的同时，不忘大家，向您学习了，清晨问好。

谢谢山水人家首席点赞问候！上午好！