帮你纠正4个错误习惯！上下楼梯不伤膝盖

遨翔天地间

帮你纠正4个错误习惯！上下楼梯不伤膝盖


你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速关节退化的原因。
站立时：膝盖承担重量是体重的 86%
走路时：是体重的 1.6 倍
慢跑时：是体重的 2～3 倍
快跑或冲刺跑时：是体重的 5～7 倍
上楼梯时：膝盖承担重量是体重的 3～4 倍
下楼梯时：是体重的 5～7 倍
以一个体重100斤的人举例：平躺时，膝盖承受约0斤的重量；当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受约400斤的重量。所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
人在上下楼梯时，身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承受重心的压力。
而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定，所以自然会对膝盖有所损伤。
上下楼梯或台阶时有4个比较常见的错误习惯，如果能及时纠正了，则可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
第一个常见错误是膝盖超过脚尖，我们很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，这个时候膝盖上的压力会非常非常大。
正确的方法是让脚尖尽量往前去，这样的话，膝盖会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。
上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。
第二个常见错误就是膝盖内扣，在支撑的时候膝盖内扣，这时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是非常不好的。
正确的姿势是往外放正，让我们的小腿跟地面垂直。
很多人上楼梯或台阶时，会不自觉地有一个膝关节内扣的倾向和习惯，日积月累就会导致膝关节的损伤。您如果有这个习惯可得注意改改了。
第三个错误就是挺直身子上台阶，这时候身体的重量会几乎全部都压在膝盖上。
正确的是身体向前倾，教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。
这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。
髋关节和膝关节互相配合，能够相互起到保护作用，当我们身体向前倾时，就能够增加屈髋的角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部的肌肉也发力，减轻膝盖的压力。
第四个错误，就是下台阶的时候，整个脚或脚后跟落地，这样会让后面的支撑腿造成很大的压力，对膝关节是不好的。
正确的方法是下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地，这样的话，能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

学会了这套方法，不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不光老年人需要，年轻人也能及早避免膝盖损伤，更好。

廖若晨星

谢谢遨翔天地间老友介绍: 帮你纠正4个错误习惯！上下楼梯不伤膝盖.  上午好

从善如流

拉着楼梯扶手、
倒着上下楼梯

从善如流

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阿强

              谢谢遨翔天地间老师的介绍——上下楼梯不伤膝盖

林林五

谢谢老师纠正4个错误习惯！上下楼梯不伤膝盖

肖燕

谢谢介绍上下楼梯不伤膝盖的方法，很受益！

山水人家

谢谢老师转载宣传。

宋玉芳

谢谢介绍“上下楼梯的注意事项”！

沪上人

欣赏学习！