弹窗催我多休息，久坐容易患血栓

黄煌长

弹窗催我多休息，久坐容易患血栓

       长期久坐不动，最容易诱发血栓。感谢笔记本电脑的弹窗《健康助手》时时提醒我起来“休息一下”、“喝杯水，清肠养胃促循环”、“活动活动颈椎，放松一下”、"看每日图文，保持好心情。"
       过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。
       坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。
       伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。
       树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！
       走走路，动起来，可以从头到脚防血栓。



       1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。





       有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零。老人如果有弯腰驼背的表现，可能需要将手背在后面才能够保持平衡。但是这种走路的方式会埋下健康隐患。经常有这种行为容易导致驼背现象越来越明显。因此，上了年纪的人走路过程中，应该保持腰背挺直状态，挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动双手，这种做法也可以保持平衡，同时防止腰背部位受到影响，出现驼背越来越严重的情况。





       倒着走治腰疼：倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
       老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。



       甩手大步走不驼背：老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80~90步为宜。






       踮脚走能护肾：踮脚是一种流传800年的养生法。随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
       但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。



       美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
       在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
       走路防血栓，要注意“三五七”原则：
       三：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，而过分激烈的运动对身体不利。
       五：是指一星期要运动五次以上。
       七：是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节。
       （图片来自网络）

山水人家

谢谢老师编辑健身资料，并报道宣传，分享了，清晨问好。

文字虫

大赞图文并茂地介绍

清凉江畔

谢谢老师分享《弹窗催我多休息，久坐容易患血栓》，早晨好

古來稀

老师早晨好！久坐确实对身体不好！

潇湘翁

欣赏图文佳作：弹窗催我多休息，久坐容易患血栓！

廖若晨星

谢谢黄煌长老师图文介绍: 久坐容易患血栓    早上好

黄煌长

山水人家 发表于 2022-10-8 04:33
谢谢老师编辑健身资料，并报道宣传，分享了，清晨问好。

谢谢山水人家朋友首席分享问候！上午好！

黄煌长

文字虫 发表于 2022-10-8 05:51
大赞图文并茂地介绍

谢谢文字虫朋友大赞鼓励！上午好！

黄煌长

清凉江畔 发表于 2022-10-8 06:22
谢谢老师分享《弹窗催我多休息，久坐容易患血栓》，早晨好

谢谢您关注问候！上午好！