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2011年第一季度跑步日记 (2011-03-31 )
一季度跑63天，跑459，515公里,平均每天跑7公里。我每周跑四天，休三天，周一，三，六休。跑步我从不和别人比,从来不和名次争,从来不去拼,跑时都能和人说活，跑下来就轻松。脉搏大都在104到120次/分，最高130次/分，这时很少。跑步要跑的快活,要跑的轻松,这样才能跑的持久。跑步就是一种生活态度,是一种生活习惯,跑步就是图个乐。老伴和儿女们都怕我跑累着了,谢谢你们的关心,跑步已是我生命的一部分,18年跑步已成为习惯。从平时跑步到跑马拉松，跑到终点时我都不喘。如果累着也不会坚持到今天,长跑协会那些跑友老刘，小平都说我是健身型的，他们说我跑步总是累不着一不拼，相信我吧。
2011年1月1日，星期六，温度一7一 一19度，晴，二九第二天 ，2011年元旦上午十点，我参加了抚顺市“体彩杯”，参加活动的有抚顺市长跑协会，市区社区代表有四百人左右参加。全程三公里多，我又跑了7。5公里，计10公里 。 17年持续跑了2223天，累计跑了14537。585公里
1月2日，星期日，温度一8 一 一21度，晴，二九第三天 ，
今天收看厦门马拉松赛，有64276人参加，其中全程马拉松赛报名13955人，肯尼亚选手罗伯托-基普科里尔以2小时8分07秒获得冠军，今天是我跑厦马一周年，今天跑 8公里，脉博104次/分 17年持续跑了2224天，累计跑了14545。585公里。
1月3日，星期一，温度一8 一 一21度，小雪，二九第四天 ，
今天慢跑4公里，脉博104次/分 17年持续跑了2225天，累计跑了14549。585公里。今天参加抚顺市长跑协会2010年度总结表彰大会，王主席总结工作，仅大连马拉松54人，北马90人，上马40人参加，表彰集体个人，我评为优秀会员。
1月四日，星期二，温度一7 一 一22度，晴，二九第五天 ，
今天慢跑3公里，脉博104次/分 17年持续跑了2226天，累计跑了14552。585公里。，单杠三组15个，俯卧撑二组40个，压腿二分钟。
一月五日，星期三，温度一11一 一25度，晴，二九第六天 ，
今天慢跑1000米， 18年持续跑了2227天，累计跑了14553。585公里。，俯卧撑二组40个，高抬腿200下，仰卧起坐20个.
一月六日，星期四，温度一12一 一27度，晴，二九第七天 ，
今天训练任务是6500米，慢跑500米后，又从101队跑到北山社区往返6公里，按7分30秒/公里跑，6公里跑38分18秒，脉博122次/分， 18年持续跑了2228天，累计跑了14560。085公里。单杠15个 ，俯卧撑二组40个，高抬腿300下，仰卧起坐40个.
一月七日，星期五，温度一8 一 一15度，晴转多云，二九第八天 ，
今天训练任务是6000米，今天早上慢跑2000米，晚上6点打车送外孙到雷锋体育埸送回家，我返回来2500米是慢跑回来的，计跑了4500米， 18年持续跑了2229天，累计跑了14566。585公里.
一月八日，星期六，温度一12 一 一20度，多云转雪，二九第九天 ，
今天跑休，今天上午飘了一会小雪，和老伴步行到雷锋体育埸买点菜往返5000米， 18年持续跑了2229天，
累计跑了14566。585公里. 跑步者他們中占突出的地位——的心臟功能，似乎比從未參加過邉拥娜说男呐K功能要好。*
一月九日，星期日，温度一12 一 一26度，晴，三九第一天 ，
今天是三九第一天，抚顺零下26度是全国最冷的城市，今天跑15公里，从101队跑到高尔山公园5公里跑32分47秒，又跑到神树10公里跑1时18分37秒，跑到家15公里跑1时55分12秒15，18年持续跑了2230天，累计跑14581。085公里. 脉搏120次/分。
一月十日，星期一，温度一9 一 一26度，晴，三九第二天 ，
今天跑休。洗热冷水操。一分钟热水，一分钟冷水，各五次，休五分钟，最后冷水冲。十几年洗热冷水操和18年长跑，肌肉丰满，皮肤光滑有弹性，越跑越健康越年轻。一口气三蹬二分上16楼18年持续跑了2230天，累计跑14581。085公里.
一月十一日，星期二，温度一10 一 一26度，晴，三九第三天 ，
今天跑5公里，早上跑900米，上午和老伴去看外孙和她玩一上午，下午回来在雷锋体育埸跑1600米，跑到家2500米计5000米 ，18年持续跑了2231天，累计跑14586。085公里。
一月十二日，星期三，温度一8 一 一27度，晴，三九第四天 ，
今天跑休。18年持续跑了2231天，累计跑14586。085公里.
一月十三日，星期四，温度一5 一 一24度，阵雪“没下”，三九第五天 ，
今天训练目标8公里。从101队开跑经过北山社区，12中到石油一院5500米，跑了39分，又经雷锋体育埸，新地号跑回到101队合计8000米，跑了58分，脉搏120次/分，18年持续跑了2232天，累计跑14594。085公里.
一月十四日，星期五，温度一12 一 一28度，多云，三九第六天 ，
今天训练目标6公里。在101队内慢跑四圈多6000米，跑45分钟，脉搏120次/分，18年持续跑了2233天，
累计跑14600。085公里.单杠三组15个，俯卧撑二组40个，压腿二分钟，热冷水浴。
一月十五日，星期六，温度一17 一 一28度，多云，三九第七天 ，
今天跑休。和老伴步行5公里用一小时。18年持续跑了2233天，累计跑14600。085公里.
一月十六日，星期日，温度一16一 一30度，晴，三九第八天 ，
今天跑16公里，按7分30秒/公里，跑了1小时9分58秒。18年持续跑了2234天，累计跑14616。085公里.
一月十七日，星期一，温度一16一 一27度，晴，三九第九天 ，
今天跑休。18年持续跑了2234天，累计跑14616。085公里.
一月十八日，星期二，温度一11一 一26度，晴，四九第一天 ，
今天跑了5000米。18年持续跑了2235天，累计跑14621。085公里.
一月十九日，星期三，温度一12一 一27度，晴，四九第二天 ，
今天跑休。18年持续跑了2235天，累计跑14621。085公里.
一月二十日，星期四，温度一7一 一24度，晴，四九第三天 ，王一
今天跑6公里。18年持续跑了2236天，累计跑14627。085公里.
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发表于 2022-8-31 05:51
楼主
发表于 2022-8-31 18:06