少吃多餐的进食方式适合你吗？

黄煌长

少吃多餐的进食方式适合你吗？

       常言道“民以食为天”，一天吃三顿是大多数人的进餐方式，不过现在也有不少人推崇少吃多餐，认为可以用这个方法来减肥。
       可是少吃多餐真的更健康吗？很多人都不知道：这其实是一个“坑”！
       为什么要“一日三餐”而不是“少吃多餐”？





       少吃多餐是最近很火热的进餐方式，主要是指每餐不要吃太饱，把原来一天三餐的食物分为更多餐次来摄入，也就是食物总量不变，但是进食次数增加了。
       对于小部分人来说，少吃多餐有一定好处，但对大部分人来说，并没有有力证据表明少吃多餐更健康。



       想靠少吃多餐来减肥行吗？答案是不可行！现在肥胖的人群越来越多，各种减肥方式层出不穷，少吃多餐是其中一种，但想只靠少吃多餐来减肥并不靠谱。
       少吃多餐能养胃吗？有些人反而更伤胃，近年来“少吃多餐”的观念深入人心，很多人觉得只要减少每顿饭的食用量、增加每天吃饭的次数，就能达到养胃的目的，还能帮助控制体重。
       但这样的做法未必适合所有人。
       少吃多餐延长了胃工作时间：进食的次数增多，相当于延长了胃的工作时间，尤其对于经常吃宵夜的朋友来说，胃得不到足够的休息，食物又容易囤积在体内，就容易使胃“受伤”。
       少吃多餐增加了对胃部刺激：对于胃炎、胃溃疡患者来说，少吃多餐会反复刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不仅不利于病情康复，还可能加重病情。
       因此建议：不是所有人都适合少食多餐的进食方式。对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说，可以适当少吃多餐；而普通人群想要养胃，更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。



       一日三餐符合肠胃的消化规律。一般来说，对于摄入的不同食物，胃完全排空的时间有所不同，不过4～5 小时就差不多完全排空，胃排空后就会觉得饿了，也适合吃下一顿了，肠胃相对没负担。夜间因为身心需要静息，便于进入睡眠状态，而且平卧体位，胃空状态不会出现胃反流。故一日三餐更符合我们胃肠消化规律。

黄煌长

       少吃多餐，适合这4类人群：    ■ 胃下垂、十二指肠壅滞症患者：这类人胃口小，每顿吃的不多，只吃一点就会觉得胃胀，但是体型偏瘦，营养不足，适合少吃多餐。
      ■ 糖尿病患者：一日三餐的模式中，两餐之间间隔长达5~6个小时，容易产生难以抑制的饥饿感，以至于难以控制对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。对于糖尿病患者来说，少吃多餐可以缩短每餐的间隔，使饱腹感更持久，反而可以降低食欲，有助于控制食物的总摄入量，从而帮助糖尿病患者控制血糖和体重，获得均衡的营养。
      ■ 婴幼儿：婴幼儿的食物比较简单，以奶水为主，或者添加一些辅食，这些食物都很容易被消化吸收，因此很快会产生饥饿感。而且婴幼儿的胃肠功能尚未发育完全，吃得过饱容易产生胃肠负担，所以适合少吃多餐。
      ■孕中期、孕晚期、哺乳期女性：这些时期的女性一个人的饮食负担着一大一小的营养补充，但又要控制血糖，不宜一顿吃太多，少吃多餐更好。
        进餐时间，这样安排才合理：
      ■早餐：早上要吃好，用餐时间安排在7---9点为宜。
      ■午餐：中午要吃饱，用餐时间安排在12-13点为宜
      ■晚餐：晚上要吃少，用餐时间安排在17-19点为宜      

林林五

少吃多餐的进食方式适合老年人，尤其是二型糖尿病患者！

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图介绍: 少吃多餐的进食方式适合你吗？早晨好

山水人家

谢谢老师编辑宣传，清晨问好。

秋思梦景

黄煌长 发表于 2022-4-6 21:42
少吃多餐，适合这4类人群：    ■ 胃下垂、十二指肠壅滞症患者：这类人胃口小，每顿吃的不多，只吃 ...

精彩图文，健康饮食！

黄煌长

林林五 发表于 2022-4-7 04:44
少吃多餐的进食方式适合老年人，尤其是二型糖尿病患者！

谢谢林林五点评！上午好！

黄煌长

廖若晨星 发表于 2022-4-7 05:23
谢谢黄煌长老师文图介绍: 少吃多餐的进食方式适合你吗？早晨好

谢谢寥若晨星关注问候！上午好！

黄煌长

山水人家 发表于 2022-4-7 05:49
谢谢老师编辑宣传，清晨问好。

谢谢山水人家朋友关注问候！上午好！

黄煌长

秋思梦景 发表于 2022-4-7 06:21
精彩图文，健康饮食！

谢谢秋思梦景欣赏点赞！上午好！