11日15日跑休力量训练

撫順地質老人

       11日15日 星期一，温度 一7一  6度，晴，今天跑休力量训练。俯卧撑40x2次，臂力器3x5次，健腹轮5x10次。2021年跑170天1596公里，28年跑4510天，28年跑36848公里.相当距离跑绕地球跑0.921圈.

              12公斤扛铃：      

         一硬推6次X5

         二 做胸前弯曲10次x5

         三 划船动作10次x5

                10公斤哑铃：

             一 手持哑铃前举5x6次

             二 手持哑铃侧举5x6次

             三 手持哑铃上举5x6次

             四 坐姿哑铃上举8次

林林五

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廖若晨星

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阿强

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沪上人

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