弯腰提重物，易损伤腰背

黄煌长 · 发表于 2021-9-19 08:22

弯腰提重物，易损伤腰背

   弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体一般都会小于90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，所有脊柱后侧的张力都要由韧带来承担。
   直起身时，竖脊肌必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起。

   这两个动作会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。而且，提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成腰椎损伤。
   相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤；一旦损伤，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，大大降低了晚年生活质量。
   正确做法：

   1、正确姿势：下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直。
   2、靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。
   3、当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
   提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡；重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。
      搬运重物，应先将身体向重物靠拢，腰背挺直，半蹲姿势用双手托住物品，再伸膝伸髋，将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。
   搬移重物，要保证双膝处于半屈曲状态，物体尽量接近身体，也能减少腰背肌负担，降低损伤几率。
   （图片来自网络）

廖若晨星 · 发表于 2021-9-19 09:37

谢谢黄煌长老师文图介绍: 弯腰提重物，易损伤腰背

乐和Ⅱ · 发表于 2021-9-19 09:59

谢谢提醒！

党项人 · 发表于 2021-9-19 10:01

得蹲下。就是蹲下来也费劲

林林五 · 发表于 2021-9-19 10:12

老年人要注意不要弯腰提重物，易损伤腰背

潇湘翁 · 发表于 2021-9-19 10:13

读帖子，涨知识。弯腰提物要注意，姿势不对伤腰背！

真真 · 发表于 2021-9-19 10:27

读帖才知道自己经常做错，谢谢先生！

阿强 · 发表于 2021-9-19 10:42

欣赏黄煌长管理委员的介绍——弯腰提重物，易损伤腰背

素魄 · 发表于 2021-9-19 10:43

黄老师好！感谢您告诉我们弯腰拿东西的正确姿势，以前经常经常用错误的做法弯腰取东西，这回知道了，谢谢黄老师！

幸福快乐多彩 · 发表于 2021-9-19 11:12

欣赏黄煌长管理委员的介绍——弯腰提重物，易损伤腰背。老年人最好不要弯腰提重物

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