【大歌诗画】全民健身：让生活更美好

快乐大歌

撫順地質老人 发表于 2021-8-10 18:45
你多运动多健康
快乐一直伴随你

谢谢刘老光临，早上好！

快乐大歌

沪上人 发表于 2021-8-10 19:29
分享佳作！欣赏学习！

谢谢老友到访，送上问候！

阿强

快乐大歌 发表于 2021-8-12 09:19
阿强朋友早上好！

               快乐大歌上午好。     

真真

快乐大歌 发表于 2021-8-12 09:22
真真早上好！
嗯，老伴身体比我好。

让人羡慕的好夫妻。

快乐大歌

健身吧！国务院发布全民健身5年计划
头图 / 视觉中国 图文 / 圣洁甘孜-大鱼号


国务院日前印发《全民健身计划（2021－2025年）》，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展作出部署。今后五年，健身活动如何开展？活动赛事怎样举办？体育产业怎么发展？一起来看——

发展目标

到2025年：

全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。

县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖。

每千人拥有社会体育指导员2.16名。

带动全国体育产业总规模达到5万亿元。

设施供给

新建或改扩建2000个以上体育公园、全民健身中心、公共体育场馆等健身场地设施。

补齐5000个以上乡镇（街道）全民健身场地器材，配建一批群众滑冰场，数字化升级改造1000个以上公共体育场馆。

加强对公共体育场馆开放使用的评估督导，优化场馆免费或低收费开放绩效管理方式，加大场馆向青少年、老年人、残疾人开放的绩效考核力度。

赛事活动

开展全国运动会群众赛事活动，举办全民健身大会、全国社区运动会。

持续开展全国新年登高、纪念毛泽东同志“发展体育运动，增强人民体质”题词、全民健身日、“行走大运河”全民健身健步走、中国农民丰收节、群众冬季运动推广普及等主题活动。

巩固拓展“三亿人参与冰雪运动”成果，大力发展“三大球”运动，推动县域足球推广普及。

政府支持

加大政府购买体育社会组织服务力度，引导体育社会组织参与承接政府购买全民健身公共服务。

对队伍稳定、组织活跃、专业素养高的“三大球”、乒乓球、羽毛球、骑行、跑步等自发性全民健身社会组织给予场地、教练、培训、等级评定等支持。

重点人群

实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程，开展针对青少年近视、肥胖等问题的体育干预，合理调整适合未成年人使用的设施器材标准，在配备公共体育设施的社区、公园、绿地等公共场所，配备适合学龄前儿童大动作发展和身体锻炼的设备设施。

提高健身设施适老化程度，研究推广适合老年人的体育健身休闲项目，组织开展适合老年人的赛事活动。

完善公共健身设施无障碍环境，开展残疾人康复健身活动。推动农民、妇女等人群健身活动开展。

体育产业

推进体育产业数字化转型，鼓励体育企业“上云用数赋智”，推动数据赋能全产业链协同转型。

促进体育资源向优质企业集中，在健身设施供给、赛事活动组织、健身器材研发制造等领域培育一批“专精特新”中小企业、“瞪羚”企业和“隐形冠军”企业，鼓励有条件企业以单项冠军企业为目标做强做优做大。

融合发展

深化体教融合。完善学校体育教学模式，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间.

推动体卫融合。探索建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的运动促进健康模式。

促进体旅融合。通过普及推广冰雪、山地户外、航空、水上、马拉松、自行车、汽车摩托车等户外运动项目，建设完善相关设施，拓展体育旅游产品和服务供给。

社会氛围

强化全民健身激励，探索建立全国统一的“运动银行”制度和个人运动码，开发标准统一的科学运动积分体系，向国家体育锻炼标准和体育运动水平等级标准达标者颁发证书，鼓励向群众发放体育消费券。



全民健身

一起了解10个运动的真相

连续运动40分钟才能减脂？空腹运动效果更好？跑步增加小腿肌肉？这些“常识”都是你对运动的误解！

看下面一组图，一起了解运动的真相

↓↓↓





















编辑：刘睿娟

责编：宋雪华

来源：中国政府网 央视新闻网

快乐大歌

报道 新加坡《联合早报》网站近日报道称，一些老年人对运动缺乏兴趣，甚至有些抗拒。加上在疫情期间，大家外出减少，户外活动频率降低，间接增加了久坐不动的几率。这会带来什么后果？又如何鼓励老年人运动呢？


应鼓励老年人多进行力所能及的运动

研究显示，一些老年人对运动有所误解，包括认为运动很难、害怕受伤、不知道如何开始运动、不了解运动目的，以及由于本身患病而对自己缺乏信心。

因此，若能了解与辨识老年人抗拒运动的原因，就能更容易帮助他们解惑，并鼓励他们运动。

误解：运动会导致受伤

老年人可以从相对简单且安全的运动做起。可考虑在老年人周围（如相熟的邻居）找到年龄相仿但积极运动的老年人做示范，这样或许能让年长者感到较亲切，也让他们感觉“他和我年龄差不多，他能做，我或许也能做”，从而更有信心运动。

误解：患病，不宜运动

家人可试着解释，运动对于改善老年人所患的疾病有帮助。例如，运动对于糖尿病患者的好处包括增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖。

适量的运动也有利于促进心脏健康、改善血压、增强免疫力，可以降低各种慢性疾病的风险，如骨质疏松症、肺病和中风等等。

研究还显示，运动能加强注意力、处理速度、记忆力和减低患失智症的风险。

误解：不运动也无碍

家人可以试着让老年人了解长期久坐不动的不良影响。研究显示，长期卧床不动的老年人每天流失的肌肉量可多达5%。

长期久坐不动的生活方式也会导致老年人逐渐失去耐力和力气。

从何开始？

在最初阶段，建议陪伴家中老人做运动，可召集一些亲友一起运动，或作为家庭活动，全家人一起运动。

拥有舒适的运动环境也很重要。可为老年人买一套舒适的运动衣。如果不能外出，建议在家中设立一个运动角落。

使用计步器也是另一个激励老年人运动的方式。家人能查看步数，慢慢地鼓励、挑战他们，以达到更高目标。

做哪些运动？

运动分为两种：有氧运动（助耐力与增强心血管健康）与锻炼肌肉力量运动（增强力气与肌肉量）。

建议鼓励老年人一个星期运动5次，每次做20至30分钟。

有氧运动包括行走、游泳、爬楼梯或踏脚车。此外，每天做10至20分钟的家务，如打扫、煮饭或洗衣，也算是一种有氧运动。因此，家人可考虑让老年人参与一些简单家务来锻炼体力。

老学究空间

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快乐大歌

性格，被定义为个体思想、情绪、行为与态度之总称。人们常说“性格决定命运”，也许还真的不只是一句老生常谈。其实早在上世纪30年代，医学界就开始探讨性格等心理因素与疾病的关系。而如今也在临床上不断被证明，很多疾病的发生确实与性格密切相关。

结合国内外的最新研究，根据不同性格人群的行为特点，一般可大致分为A型、B型、C型和D型4种性格类型。每种性格衍生出的不同的“致病源”也是不尽相同的。


A型性格——“急脾气”

A型性格常处于焦虑状态当中，他们总是不断地给自己施加压力，制定严格的标准最后期限，所以他们性格特点就是性子急、有强烈的时间观念、情绪容易波动，表现出来的就是易怒、愤怒、激怒、泛情绪化攻击。他们进取心强，总是雄心勃勃，即使在休息日也无法做到全身性的放松，无法处理休闲时光。

有研究中发现具有A型性格者罹患冠状动脉疾病的风险，比B型性格者高出3倍。在冠心病的患者当中，A型性格的比例更是高达70.9%。这是由于A型性格的急性子、好冲动、发脾气等特点，常使自己处于交感神经张力持续升高，兴奋性激素大量分泌，造成了血管的强烈收缩，导致血压的升高。同时，A型性格人群中的吸烟、饮酒比例也远高于其他类型人群，这些都成为了高血压、糖尿病、动脉粥样硬化和脑卒中的危险因素。

所以在生活中,建议A型的人合理控制情绪和适当缓解压力，同时尽量戒烟限酒，避免在身体疲劳的时候进行高强度锻炼，做好劳逸结合。A型性格者还要注意监测血压、血脂、血糖和心电图等情况，早发现早诊断早治疗，以降低急性心血管事件的发生风险。

B型性格——“长寿者”

B型性格则恰恰是A型性格的对立面，B型人格的人最显著的特点就是慢性子。他们往往表现于满足现状，遇事从容不迫，脾气好有耐心，处处为人着想，与世无争，对任何事皆处之泰然。他们富有创造力,抗压能力强,自我接纳度极高，拖延症晚期，不到死线（deadline）绝不动手。


B型人格，常被认为是最健康的人格类型。虽然与A型人格相比，B型人格患上心血管疾病的风险也会小很多，但由于B型人格心态过于佛系，一定程度上也会影响到健康，比如不加节制的饮食习惯、懒散不喜欢锻炼导致难以控制身材，或是对身体发出的健康警报不敏感，习惯性拖延导致错过了最佳治疗时机等等。

因此，B型性格要为自己的性格感到庆幸的同时，也不妨针对懒散松垮的拖延症作一些积极的调整，注意锻炼身体，最大限度的提高身体健康程度。

C就是取Cancer（癌）的第一个字母，预示具有这种性格特征的人易患癌症。C型性格的人往往不擅长人际交往，尽量回避各种冲突，从而习惯克制、压抑自己的真实想法，过分忍耐，因而长期处于压抑状态。在生活和工作中，C型性格的人一般没有主意和目标，容易随波逐流，常常伴有孤独感和无助感，是“将眼泪往肚子里咽”的人。逆来顺受、委曲求全的C型性格者，内分泌功能易紊乱，器官功能活动易失调，随着机体免疫能力的下降，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣，因此容易诱发癌症。有研究表明包括肠癌、肺癌、乳腺癌和恶性黑素瘤在内的几种癌症都和C型性格特征相关。另外，国外研究还指出长时间精神压抑，还会导致胆囊炎、胆结石、消化道溃疡等消化系统疾病。

那么该如何摆脱“癌症性格”呢？

对于C型性格者最重要的就是发泄、减压、提高自信心。找到健康的情绪宣泄途径，排解不良情绪。学会转移心境，掌握情绪调节的技能。建立良好的人际关系网络，多参加社交活动。定期运动，不良情绪也会随着汗液排出体外。

D型性格——“忧伤人格”

D型性格是消极感情和社会压抑的整合，属于消极抑郁型，他们缺乏自信心，有不安全感，喜欢隐藏自己的情绪，看事情悲观消极，不善于社交，爱独处不爱合群。

D型人格的个体通常害怕他人的拒绝和判断，为了保护自己免受这些经历的影响，他们经常会努力抑制或隐藏自己的情绪。长此以往会对身体造成极大的痛苦，导致健康并发症的发生，例如心率加快，血压上升，血糖释放增加，并使他们面临冠状动脉疾病（CAD），免疫功能受损和慢性炎症等风险。诸多研究表明D型性格是发生心血管事件的独立预测因子，并且与非D型性格的患者先比，D型性格患者心脏病死亡风险增加了6倍。同时长期处于负性情绪的状态下，五羟色胺（5-HT）分泌过少会容易带来心理疾病，例如像抑郁症、焦虑症等。

D型性格的对策

积极的自我鼓励，停下来想想，生活中的不快和焦虑是否真的值得挂心。学会如何去信任和有效沟通，主动改变独处的习惯，建立和维持健康的亲密关系。呼吸、正念和冥想等技巧也是管理压力情境中推荐的方法。另外，规律的运动锻炼可缓解焦虑抑郁情绪，从容面对各种压力。

性格是在社会生活实践中逐渐形成的，它会在不同的时间地点中表现出来，一经形成便比较稳定。

但是，性格并不是一成不变的，而是具有一定的可塑性，并且可对疾病的发生发展产生影响。希望大家在了解自己的性格类型后，正确认识并接纳自己，并作出积极改变，让我们离一切病痛远一点。

毕竟，种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。

快乐大歌

快乐大歌

运动能使人更加强壮，也能让人免疫系统更强？
图文/盖饭娱乐
如今，全世界人民都越来越关注自己的健康了。很多人都知道，对抗病毒，最重要的是少出门、少接触人，而另一个有效的办法，就是提升自己的免疫力了。

什么是免疫力呢？免疫力又称抵抗力，人体内存在着一系列的免疫器官，包括胸腺、脾脏以及淋巴结等。它们的功能各有不同，每当人体内有细菌或病毒这样的病原微生物入侵时，这些免疫系统就会发挥作用，帮助人体和这些病原微生物战斗。更神奇的是，人的免疫细胞还有免疫记忆的功能，许多病毒一旦入侵过人体一次，人体的免疫系统就会记住这种病毒的特性，当它第二次入侵人体时，人体免疫系统就会立即做出反应，将病毒扼杀在摇篮中。这就是像天花、水痘这样的疾病一辈子只会得一次的原因，也是人类医学研制疫苗的原理。


从小到大，我们都在接受长辈们传输这样的理论：“多运动的人免疫力强”、“多喝水的人免疫力强”、“多吃水果的人免疫力强”、“多睡觉的人免疫力强”。其实这里面大部分道理都很容易理解，因为人的免疫系统是需要原料的，吃水果可以给人体补充许多免疫系统所需的微量元素，而充足的睡眠也可以让人体的新陈代谢更为旺盛，以便于免疫系统的运行。可是，为什么勤于运动会增强人的免疫力呢？我们都知道，勤于运动，能让人的肌肉更加发达，可是难道运动也能锻炼到人的免疫器官？“多运动的人免疫力强”这个理论到底是否正确呢？


在2008年，有研究人员曾经做过一个实验，他们将若干只小白鼠分成两组，第一组舒适地躺在笼子里，而另一组则让它们跑步到精疲力尽为止。3天过后，等到小白鼠们休息完毕后，就将它们暴露于流感病毒之中，然后检测小白鼠们的发病率。结果经过了跑步训练的小白鼠死亡率远远高于休息充足的小白鼠。

从这个实验，我们可以看出，运动并不一定能增强动物的免疫力，有时候反而会让人免疫力下降。此后，科学家也曾经在人类身上进行过别的实验，他们挑选了32位高水平的运动员，还有30多位运动爱好者，以及30多位习惯久坐的人，然后对他们进行了5个月的追踪观察。实验结果表明，运动休闲爱好者的免疫力最强，而久坐爱好者的免疫力次之，高水平运动员的免疫力最差。

后来，又有科学家针对24名西班牙职业足球运动员进行了一项实验，在他们比赛前和比赛后分别采集了他们的唾液。结果发现，在比赛前，运动员唾液中的免疫球蛋白含量和正常人无异，但在比赛后，运动员们唾液中的免疫球蛋白急剧下降。由此可见，在剧烈的运动过后，每个人的免疫力都会急剧下降。

2017年，加州圣地亚哥大学的科学家找了47名受训者，让他们在跑步机上跑步，然后根据他们运动的时间分别抽取了血液化验。最后发现，在一次20分钟的运动后，人体的免疫系统就会受到刺激，然后产生抗炎细胞；在运动了一个半小时后，人的免疫系统就会有明显的下降了；而假如在高强度的运动之后，人的免疫系统很有可能遭到透支。不仅如此，假如人在锻炼之后不休息，或者2次锻炼时间之间的休息不充分，都很有可能诱发免疫功能障碍。

由此可见，运动确实会增强人的免疫力，但每次运动，都应该适当控制强度，时间也应该维持在20-30分钟左右。假如一味地去锻炼身体，反而会得到适得其反的效果。