骨质疏松症多发于中老年人，在世界常见多发病中已升居第七位。我国人口众多，因骨质疏松而引发骨折者已是一个惊人的数字。该症还引起腰背及全身骨骼疼痛、牙齿松脱、驼背、身材变矮，原因不明的骨折或因轻微外伤引起骨折，易被人们忽视，因此而严重影响中老年人的健康及生活质量。长期以来，许多人一直把骨质疏松作为一种衰退的必然表现而未予重视，造成大量患者发生骨折，给家庭、社会带来沉重的负担。我国政府已将本病与糖尿病和老年性痴呆一起列为三大重点攻关的老年性疾病。那么如何及早防治这个已成为老年人“杀手”的骨质疏松呢？
预从以下方面着手：
一、尽可能保证在青少年期获得最高骨量峰值，从儿童期就开始，平时要多晒太阳，多做户外活动，注意体育锻炼，通过饮食补充必需的钙如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，特别是牛奶，含钙量比较高，每天要坚持喝一袋牛奶（250ｍl）。
二、成年期努力避免各种促使骨量丢失的因素，要养成良好的生活习惯，有长期吸烟、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。所以要不抽烟、少喝酒、不喝浓茶、不食用过多的高蛋白食品。
三、老年应加强自我保护意识，谨防外伤，多做户外活动。
四、不滥服药物。
五、女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，可在专科医生的指导下适当服用雌激素，以延缓骨质疏松。
六、膳食合理，每日应摄入足够的钙及维生素Ｄ，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼、虾、谷物等，不要摄入过量的蛋白质，过多会加快尿钙的排出。
七、加强必要的体育活动，适当参加力所能及的负重劳动；凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自己跌倒后骨折的。尤其是那些从事办公室工作的人，无论多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，那怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。
发表于 2021-8-7 08:33
发表于 2021-8-7 10:06
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