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“73岁夏练三伏30天挑战300公里”27天跑314.445公里收官 (2012-08-13 16:58:05)
八月十三日，星期一 末伏第七天，温度 28度/13度，阵雨，今天跑42。195公里，从家跑弦泰花园三公里往返6公里跑44分08秒，从弦泰花园跑到天湖桥9公里跑两个来36公里 5小时06分，三伏天持续跑27天跑314.445公里收官公里。 19年持续跑2606天，19年持续跑17933.735公里，相当从抚顺跑到北京20.5次，第二次距离跑长征路5433.35公里。
附27天日记
今天是初伏第一天，也是夏练三伏30天的第一天，今天跑5000米，从家八号楼门前花园开跑，经过新队部，服装二厂，老队部，到四号楼左拐到八号楼一圈1250米，跑9分44秒，这是我量的米数。跑四圈5000米，一路要跑一步三个台阶176个台阶，500米上坡，跑35分16秒，脉搏124次/分。中午送女儿到南站乘雷锋号去沈阳，车开后我从南站又慢跑回家6000米，“打的车表”合计11000米，19年持续跑2584天，19年持续跑17658。29公里，相当于从抚顺跑到北京20次。第二次距离跑长征路5158。59公里。, ,单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。
七月十九日，星期四 初伏第二天 温度27度/21度，
今天从家跑到202国道1252公里路标有一公里多，从202国道1252公里路标往前跑这是一个1500米上坡，看到小牛跑回来问我往那跑，我说跑到四院1256公里路标往返十公里。他又跟我跑到1256公里路标4000米跑24分25秒，我们俩又往回跑全是上坡，跑回到1252公里路标4000米跑27分10秒，又跑到家计10000跑65分18秒，19年持续跑2585天，19年持续跑17668.29公里，第二次距离跑长征路5168.59公里。单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。
七月二十日，星期五 初伏第三天 温度 30度/21度，今天从家跑到雷锋体育埸2500米跑17分02秒，在雷锋体育埸内又跑12.5圈5000米。第一圈2分23秒，4000米跑24分23秒，5000米跑30分02秒，我又跑回到家2500米跑18分48秒，合计10000跑65分52秒，19年持续跑2586天，19年持续跑17678.29公里，第二次距离跑长征路5178.59公里。单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。
七月二十一日，星期六 初伏第四天温度31度/20度，今天参加抚顺市首届高尔山登山邀请赛，主办单位：市体育局、市旅游局、顺城区政府，承办单位：市体育总会、顺城区文体局，参赛人员：抚顺市长跑协会，及各界登山爱好者，并邀请沈阳，本溪长跑爱好者二百多人，大会由市体育局，顺城区政府的领导讲活，比赛路线：高尔山广场→雷锋林→西月湾→天边→雷锋团，→世博园→高尔山广场，全程10公里。分为青年，中年，老年组，每组取前八名，第一名1000元。今天抚顺温度31度，我们老年组“50到79”是十点零五开跑正是热的时间，又都是山道，这正是夏练三伏的好时机，一路我照了四十多张相轻松跑到终点10公里，用时70分钟。19年持续跑2587天，19年持续跑17690.29公里，第二次距离跑长征路5190.59公里。
“夏练三伏健身长跑”第五天。 初伏第五天 10公里长跑日记： 七月二十二日，星期日 温度28℃~21℃ 中雨转到大雨。今天跑到十二道岭2500米 ，在山上拔草和背垅三小时，跑到北山4500米，又跑到家3000米，计一万米。19年持续跑2588天，19年持续跑17700.29公里，第二次距离跑长征路5200.59公里.
“夏练三伏健身长跑”第六天。 初伏第六天， 七月二十三日，星期一温度29℃~19℃，今天在队内跑圈，我量的一圈1250米，跑了八圈，第一圈8分40秒，4圈5000米34分08秒，8圈一万米跑70分。350个台阶，1000米上坡。19年持续跑2589天，19年持续跑17710.29公里，第二次距离跑长征路5210.59公里。
七月二十四日，星期二 初伏第七天 温度 30度/21度，今天公路跑5000米，林中跑5000米。从家跑到哑八沟2500米跑17分12秒，再跑进树林中上坡到山顶2500米，跑18分23秒，又折返回到家合计10000米，跑71分08秒，30天伏天持续跑第七天，持续跑71公里。 19年持续跑2587天，19年持续跑17688.29公里，第二次距离跑长征路5178.59公里。单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。
七月二十五日，星期二 初伏第八天 温度 30度/22度，今天山地跑5000米，从家慢跑到十二道岭2500米，在山上拔草背垅种点胡萝卜一个小时，在山上做俯卧撑二组40个，蹲着用吊环做引体向上三组15个，又跑回到家往返5000米。30天伏天持续跑第八天，持续跑76公里。 19年持续跑2588天，19年持续跑17693.29公里，第二次距离跑长征路5193.59公里。
七月二十六日，星期四 初伏第九天 温度 29度/23度，七月二十五日跑体育埸往返5000米，在体育埸陪外孙跑2000米计划7000米。今天又跑雷锋体育埸往返5000米，在埸内又跑5000米30分20秒，计17000米 30天伏天持续跑第九天，持续跑93公里。 19年持续跑2589天，19年持续跑17710。29公里，第二次距离跑长征路5210.59公里。
七月二十七日，星期五 初伏第十天 温度 30度/19度，雷阵雨转多云，七月二十六日晚上在雷锋体育埸陪外孙跑2500米。今天从家跑到高术公路出口往返跑4500米左右，合计7000米， 30天伏天持续跑第十天，初伏十天持续跑100公里。 19年持续跑2590天，19年持续跑17717。29公里，第二次距离跑长征路5217.59公里。
七月二十八日，星期六 中伏第一天 温度 31度/23度，多云转小雨，今天从家跑到十二道岭2500米，从十二道岭跑到神树2500米合计5000米，跑个往返10000米。因天气热跑时不求速度的慢跑，都是山路没有车边跑边听轻音乐，有时按着音调还扭几步大秧歌，跑到十二道岭时还和七十多岁的两个老哥哥边唱北京的金山上边跳忠字舞，好开心啊。回来的路上边看路边的野花边拍照。我想这就是最好的养生吧。 30天伏天持续跑第十一天，中伏第一天持续跑110公里。 19年持续跑2591天，19年持续跑17727。29公里，第二次距离跑长征路5227.59公里。单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下.
七月二十九日，星期日 中伏第二天 温度 27度/21度，中到大雨小雨，今天早跑到市埸买30斤土豆扛着跑回家往返1000米，又在队内跑5000米，十点半又跑到十二道岭2500米，在山上活动一小时，又跑回家。 30天伏天持续跑第十二天，中伏第二天跑11公里。持续跑111公里。 19年持续跑2592天，19年持续跑17738。29公里，第二次距离跑长征路5238.59公里。单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下.
七月三十日，星期一 中伏第三天 温度 23度/17度，晴，今天在队内我量的200米跑道跑40圈8000米，下午给老伴开资往返又跑2000米，晚上在雷锋体育埸又陪外孙跑2000米 ，计12000米，30天伏天持续跑第十三天，中伏第三天跑12公里。持续跑123公里。 19年持续跑2593天，19年持续跑17750。29公里，第二次距离跑长征路5250.59公里。
七月三十一日，星期一 中伏第四天，温度 23度/19度，小雨，今天山地跑10公里，从家跑到十二道岭2500米，又跑到神树2500米计5000米，又往返跑回到家计10000米，跑1时26分，30天伏天持续跑第十四天。持续跑143公里。 19年持续跑2594天，19年持续跑17760。29公里，第二次距离跑长征路5260.59公里。
“73岁夏练三伏30天挑战长跑300公里” 中伏第五天日记 八月一日，星期三 中伏第五天，温度 26度/19度，30天伏天持续跑第十五天，中伏第五天在队内跑10公里。持续跑153公里。 19年持续跑2595天，19年持续跑17770。29公里，第二次距离跑长征路5270.59公里。
“73岁夏练三伏30天挑战长跑300公里” 中伏第六天日记 八月二日，星期四；中伏第六天，温度 24度/20度，30天伏天持续跑第十六天，中伏第六天在队内跑7500米。跑56分56秒，持续跑160。5公里。 19年持续跑2595天，19年持续跑17777。79公里，第二次距离跑长征路5277，79公里。
八月三日，星期五 中伏第七天，温度 26度/21度，30天伏天持续跑第十七天，中伏第七天公路跑7000米。从家跑到老队部101队6分30秒有500多米，往返1000米，从101队楼前到北山社区是3000米，这是驾校路考路线，跑第一公里6分20秒到第二公里有个大坡，跑到北山社区3000米跑19分18秒，又折返跑回来有800多米大坡计6000米跑39分24秒，，脉搏118次/分，合计7000米。昨天晚七点多跑一公里到车站乘车去雷锋体育埸，陪外孙和他的两个同学跑5圈2000米“中学1000米达标4分钟”，累计10000米，持续跑170。5公里。 19年持续跑2596天，19年持续跑17787。79公里，第二次距离跑长征路5287，79公里。俯卧撑 15个,引体向上三组15个,高抬腿300个，压腿二分钟，一分钟深蹲42个。
八月四日，星期六 中伏第八天，温度 24度/20度，中到大雨今天下午送外孙去新华乐购学习，从三点二十到五点二十，我从乐购跑到浑河北河堤路5.5公里有500多米，这时下小雨了，又往前跑到弦泰花园9公里路标3500米，又从弦泰花园00公里往回冒雨跑1公里6分12秒，2公里12分30秒，3公里18分54秒，4 公里25分10秒，又往前跑500米，这时雨下大了往回跑到5.5公里处，冒雨跑到乐购计10000米。30天伏天持续跑第十八天，中伏第八天公路跑10000米。十八天持续跑180.5公里。 19年持续跑2597天，19年持续跑17797.79公里，第二次距离跑长征路5297.79公里。,高抬腿300个。
八月五日，星期日中伏第九天，温度 24度/18度，晴今天公路跑12公里，从家到高湾9公里到海洋馆12公里，从家跑到202国道1252公里路标处一公里多，跑到2159路标八公里，到海洋馆12公里跑82分12秒，乘104车回来的。30天伏天持续跑第十九天，中伏第九天公路跑12公里。十九天持续跑190.5公里。 19年持续跑2598天，19年持续跑17809.79公里，第二次距离跑长征路5309.79公里。单杠15个，俯卧撑40个，
八月六日，星期一 中伏第十天，温度 32度/19度，晴今天在队内我量的1250米跑道跑8圈10000米，5000米33分22秒，10000米67分16秒。中伏收官100公里。伏天持续跑二十天跑200.5公里。 19年持续跑2599天，19年持续跑17819.79公里，第二次距离跑长征路5319.79公里。高抬腿300下.
八月七日，星期二 末伏第一天，温度 32度/21度，晴今天从队跑到北山社区往返6公里“驾校测量”。第一公里6分16秒，第三公里19分30秒，又折返回来6公里39分20秒，三伏天持续跑二十一天跑206.5公里。 19年持续跑2600天，19年持续跑17825.79公里，第二次距离跑长征路5325.79公里。
八月八日，星期三末伏第二天，温度 31度/22度，小雨
今天跑14公里。4点45起床，我每次跑前都有在室内热身，在床上先两腿活动活动，再两腿蹬自行车300下，仰卧，两手两脚头五点着床做仰卧撑一百下，下地喝杯凉开水，头部按摩后再活动一下上下身，这时身上微热下楼，十公里以上背瓶矿宝力饮料。今天从家跑到雷锋体育埸戈布大桥2500米16分48秒，过桥跑到月牙岛公园合计有3000多米，跑20分36秒，从公园东门进园，我沿南边路跑的，边跑边照相，跑完所有的桥，一路上有跑步的，健身走的人不断，还有趵鱼的，游泳的。跑到西门照几十张相跑了五十来分钟。我从西门又往家跑，在浑河南岸有条油漆路大道，这条道不通车，从西门到东门有四公里左右，我跑了26分36秒，又往回跑到家有三公里多跑20分38秒。合计有14公里。跑到家比较轻松，不累不喘。三伏天持续跑二十二天跑220.5公里。 19年持续跑2601天，19年持续跑17839.79公里，第二次距离跑长征路5339.79公里。只是博文打字够累的，我用五笔，有的字不会打就查五笔述查表，一次得查几十个。有的博友说我老有错别字和白字，查不到的就用白字，请谅解。俯卧撑 15个,引体向上三组15个,高抬腿300个，压腿二分钟，一分钟深蹲43个。
八月九日，星期四末伏第三天，温度 25度/16度，多云，昨晚从家跑到雷锋体育埸往返5公里，在体育埸陪外孙跑2000米计7000米，今早在队内跑5000米跑33分22秒。累计12公里，三伏天持续跑二十三天跑232.5公里。 19年持续跑2602天，19年持续跑17851.79公里，第二次距离跑长征路5351.79公里。
八月十日，星期五 末伏第四天，温度 28度/17度，晴，今天从家跑到海洋馆12公里，一路上坡跑82分18秒，感觉良好天气凉爽，还想跑又折返跑回来又是上坡跑9公里，计21公里，跑2时31分12秒，又买农村卖的菜乘公车回家。三伏天持续跑二十四天跑253.5公里。 19年持续跑2603天，19年持续跑17872.79公里，第二次距离跑长征路5372.79公里。
73岁夏练三伏30天挑战300公里 末伏第五天日记 八月十一日，星期六 末伏第五天，温度 29度/19度，多云转阵雨，今天跑一公里，昨晚去雷锋体育埸陪外孙和他一个同学跑10圈4000米，三伏天持续跑二十五天跑258.5公里。 19年持续跑2604天，19年持续跑17877.79公里，第二次距离跑长征路5377.79公里。
八月十二日，星期日 末伏第六天，温度 24度/13度，多云转阵雨，今天跑10公里，从家跑到十二道岭，全是山道上坡，一路有大小十二个岭2500米，跑18分40秒，又跑到神树合计5公里跑38分10秒 往返10公里跑74分48秒，昨晚四点外孙来了，又陪他跑3750米，合计13750米 ，三伏天持续跑26天跑272.25公里。 19年持续跑2605天，19年持续跑17891.54公里，相当从抚顺跑到北京20.5次，第二次距离跑长征路5391.54公里。
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发表于 2021-8-6 08:22
发表于 2021-8-6 14:34
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