不知道您听没听说过这句话：锻炼永远不会太迟，但如果您过于缺乏运动，危害有可能会慢慢的赶上您！这句话，您可以细品！
到了六十多岁这个年纪，我们的身体慢慢的开始衰落，心、肺功能，骨骼和肌肉强度也开始慢慢变弱，为了预防这个年龄段非常常见的一些慢性疾病，比如心脏病，高血压，肥胖和糖尿病，我们应该开始运动了，那么在60岁这个年纪怎么样才能更合理的锻炼我们的身体，在获得运动所带来的收益时，尽量规避运动可能带来的风险呢？咱们好好来聊一聊！
在开始运动前，有两件事情，您要特别注意！
●动力！
建议您在开始运动前一定要明确一件事情，那就是我为什么要开始锻炼？是感觉到很多事情力不从心，为了让我们的身体更强健？还是发现自己身体已经存在的问题，要通过运动去控制病情？又或者是要有更多的精力去陪伴您的家人！无论是哪一种，请您一定要找到这个目标，有了目标我们才能把运动坚持下来，否则很可能只是三天热乎，最终放弃运动！
●体检！
请您在进行运动之前最好要进行一个全身的体检，其实过了45岁以后就应该每年体检一次，常见的体检项目应该有血压、血脂、血糖以及血尿酸，最好要进行心脏方面的检查，最少要做一个心电图，可以进行关节方面的检查，比如给膝关节进行一个X线的检查，这样可以明确我们关节的状态，如果条件允许，最好要进行双能X线检查，明确是否存在骨质疏松，尤其是45岁的女性朋友面临围绝经期的困扰，很容易出现绝经期骨疏松症。
明确以上这些问题对于我们安全的运动非常的重要，假设您的血压偏高，没有积极的调控，进行一些大重量的冲击性的运动就不适合了，很有可能在剧烈运动中诱发脑卒中。假设您存在骨质疏松或者是骨量减少那么进行一些大重量的运动，像负重深蹲等就不行了，有可能导致骨折，又比如有关节炎的患者进行冲击性的运动也是不可以的，会加重关节软骨的损伤，那么运动方式可以选择散步游泳或者是骑自行车。
选择哪种运动才好？
只要动起来就对我们的身体有好处，只要能坚持，这个收益将会更持久。每个人的身体条件不同，适合的运动自然也不相同，谢医生在这里建议大家，如果您下定决心要开始运动，一定要从相对来讲比较舒缓的运动开始，尤其是60岁之前没有怎么运动过的人群，一定要记住慢慢来，千万不要急功近利。
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您可以在最开始运动的时候选择散步、快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽以及骑自行车等运动，这些运动相对来讲比较舒缓，并不会过度的增加您的心肺以及关节的负担，切忌运动过量、冲时间，一定要循序渐进，最开始可以锻炼20~30分钟，甚至更短的时间，前面已经说到了，只要动起来对我们的身体就有好处，之后根据您运动成绩的提高，逐渐地慢慢的增加自己的运动量，切记不要操之过急。
无论你选择哪一种运动，一定要在运动之前做5~10分钟的热身，这样可以让我们的身体热起来，尽量规避运动损伤的风险，另外呢，在运动之后一定要进行拉伸，这个拉伸有两个目的，一个是促进局部的血液循环，让因为运动而变得紧张的关节和身体的肌肉放松下来，另外拉伸本身就是对于我们维持关节灵活性非常好的一项运动，对中老年人维持关节的灵活性，维持平衡感，预防跌倒非常的重要。
当您的身体已经适应了某一种运动，那么可以慢慢的提高运动的强度，也可以增加运动的方式，比如增加无氧训练，像使用瑜伽带的抗阻训练或者是举哑铃都是非常好的选择，在进行这些无氧运动的时候，也要注意循序渐进，不要过度。从小重量开始进行抗阻训练，切忌上来就大重量抗阻，很容易造成肌肉的损害。
当您身体状态特别好，已经能够承受多种运动以后，就可以开始尝试去健身房进行一些更加复杂的运动，当然不是必须要去健身房锻炼才好。
哪些细节要注意呢？
到了60岁这个年纪，已经不再像年轻时那样充满无限活力，遇到运动损害恢复得相对也比较快，所以我们在这个年龄段进行锻炼主要是为了强身健体，规避慢性疾病的风险，切忌过度运动，在运动的过程当中互相攀比，冲重量，冲时间，这是非常不可取的。
您在运动的过程当中一定要注意做好运动防护，如果您选择以跑步作为运动项目，那么一定注意场地要平，学校的那种塑胶跑道是比较好的选择，一定要选择一双专用的跑步鞋。
如果您的关节平时有不太舒服的感觉，在运动的时候可以佩戴护膝，帮助我们更好地做一个防护，髌腱有问题的朋友可以带上髌骨带。
我们一般建议中等强度的有氧运动，每周有150分钟左右也就可以了，也就是说每天三十分钟的运动，一周坚持5天就可以，当然如果您的身体条件比较好，完全可以超过这个强度，但无论怎样请您一定注意休息，如果在锻炼的第2天有明显的疲劳感，那么没有必要强求连续性，适当的休息一天，让我们的身体获得良好的恢复再进行运动会更好。
在运动的过程当中或者是运动以后，如果您出现了明显的不适，比如关节的疼痛或者是肌肉的酸痛，这往往是很正常的，如果经过2~3天的休息，能够明显的改善症状彻底消失，说明这是完全正常的。如果经过一周左右的休息，这些不适的症状仍然不能消失，甚至有越来越重的趋势，千万不要强行运动，一定要寻求专业运动医学医生或者是相关科室医生的帮助。
最后说一句：运动是一辈子的事儿，别急，对于运动来说，坚持比什么都重要！
发表于 2021-5-6 05:32
发表于 2021-5-6 22:03