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发表于 2021-2-23 14:20
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每天跑步5公里和快走5公里，哪种运动方式更健康，这个问题无法一概而论，结合不同情况，可以选择不同的运动锻炼方式，让自己的身体获得更大的健康获益的运动方式，就是更好的运动方式。
关于这个问题，不同的人可能会有不同的答案，有的人可能会说，当然是跑步更健康啊，运动量大，才能起到锻炼身体的作用啊，有的人则可能会说，走路运动对膝盖不受缓冲力，能够减少运动健康损伤，同样也能起到锻炼作用，是更好的锻炼方式。对于这样的问题，其实并没有标准答案，到底是选择哪种运动方式，还是应该结合具体情况来定。
适合选择跑步运动的情况
走路运动和跑步运动是一种很好的运动方式，简单易行，能够自己结合实际情况，合理调节运动强度，也有助于循序渐进的加强运动，但相对来说，跑步运动的运动强度更大，对于身体的能量消耗和锻炼效果也更明显。
对于年轻人，特别是需要调节身体新陈代谢，增强体质的年轻人，在身体素质不错，身体条件允许的情况下，建议选择跑步运动，跑步能够更好的加强身体消耗，改善体重超标的问题，对于增强身体素质，改善血脂血糖代谢，调控初级高血压方面，都有不错的健康获益，值得我们长期坚持。
对于有肥胖问题的朋友，特别是身体肥胖，同时伴有血脂血糖代谢异常的朋友，想要纠正身体的能量过剩，达到减肥增肌的效果，通过跑步运动来进行锻炼也是很好的方式，但需要注意的是，如果是体重严重超标，跑步运动可能会造成下肢关节伤害的情况，就不建议进行跑步这种锻炼方式了，如果想要进行跑步运动，也并非不可以，不妨在先加强体重控制，体重降到安全合理范围内以后再进行跑步运动，这样能够更好的保证运动的安全性。
跑步运动跑多少，速度保持到多少的问题，也要结合自身的实际情况，有很多中年朋友甚至是老年朋友，仍然可以跑半马甚至是全马，这样的一种运动强度和耐力，是在长期的运动锻炼过程中培养而成的，而如果选择跑步运动，作为初跑者，一定要注意循序渐进的加大运动量，不管是距离还是强度，都应该注意循序渐进，甚至可以从先快步走运动开始，逐渐的身体逐渐耐受，体力逐渐增长，心肺功能逐渐能够承受以后，再逐渐的提升为慢跑运动，再逐渐的结合实际情况，加大跑步距离，选择这样的方式，才是更好得更安全的运动方式。
从某些意义上来说，其实快步走和跑步运动，也并没有明显的界限，有可能是从快步走，逐渐加大运动量到跑步运动，也有可能在跑步运动过程中，身体出现相关问题，导致跑步运动出现风险，而转变为走路运动的方式来加强运动，都是可以的。
适合走路运动的情况
有些朋友更适合跑步运动，而有些朋友则更适合进行快步走运动或走路运动。一些老年朋友，需要加强身体的锻炼，而跑步运动造成的心肺负荷又太大，这时候每天坚持走路运动，快步走，其实就是很好的选择，合理控制自己的步速，既能够达到中等强度锻炼的效果，又不会因为运动强度太大造成心脑血管风险，就是很重要的，除了这种情况以外，以下几种情况，相比跑步运动，选择走路运动，也是更好的锻炼方式——
有膝关节或其他下肢关节疾病问题的朋友，如果属于骨关节退行性疾病问题的，相比走路，跑步对于关节造成的压力和磨损则更为严重，因此，对于这种情况的朋友，可以结合自己情况，选择走路地方来进行运动锻炼，另外，一些不造成关节压力的运动，比如游泳等，也是可以选择的运动方式。有糖尿病问题的朋友，如果已经出现糖尿病足初步病变的情况下，保护好足部健康还是非常重要的，在这种情况下，如果在跑步和走路运动中选择，运动强度更轻微，对足部形成压力更小的走路运动就是更好的选择，需要注意的是，即使是走路运动，也应该注意不要走得太多，以免因为运动而进一步影响脚部健康。有高血压问题的朋友，如果血压没有平稳控制到达标范围内的情况下，建议还是选择走路运动进行锻炼更为合理。通常对于高血压患者的运动锻炼，收缩压如果超过160，在血压得到有效控制前，不建议进行运动锻炼，而如果血压控制到了160以下，而没有控制到130以下的达标范围，相比跑步运动，则更建议进行走路运动来进行锻炼，如果能够平稳的把血压控制到130以下，则选择走路或跑步运动，可以结合实际情况来确定。
啰啰嗦嗦说了这么多，主要是想给大家说明的一个问题就是，运动锻炼有益身体健康，但具体选择运动方式，运动强度到底控制到多少，还是要因人而异，不要明知有运动风险而强行运动，也不要运动强度过低而达不到运动锻炼效果，循序渐进的同时，注意坚持运动，保证好运动安全，尽量减少运动带来的健康风险，才是健康合理的运动方式。 |
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发表于 2021-2-23 10:32
