冬季跑步应注意那些亊

撫順地質老人

          冬季的跑步锻炼，冬炼三九不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，寒冷的天气还是给我们带来了值得注意的地方。
         第一，冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。
         第二，冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥，而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
         第三，防止受寒冻伤。在低温的侵袭下，裸露的手指和局部皮肤就会冻伤，冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
         第四，做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑的路面的因素，喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。
         第五，掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友，如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的气候对病情会产生一定的影响，因此这部分跑友除了掌握好运动量之外，还必须遵循医生的指导，在必要的时候停止户外锻炼。
         11月7日星期五 温度 零下6度 一 6 晴，空气质量120:轻度污染.今天入冬，山地跑，从101队跑到12道岭往返6.6公里，全是上坡高差164米，21年持续跑3080天，跑22306.839公里，第二次距离跑长征路9806.839公里.相当距离跑绕地球跑0.56圈.2014年已跑163天，跑1407.48公里,平均每天8.6公里。
      钧天:关外塞外跑步的确需要防冻，坚持跑步也需要更强大的意志，佩服坚持锻炼的人们。
      灌篮小子:冬炼三九不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力考验人的季节到了！{:soso_e179:}
       莲峰曙月 :佩服！佩服！那么冷还坚持锻炼精神可嘉！
       沂蒙跑者:不怕风雪雨霜，不怕酷署严寒，老大哥是我们学习的楷模！
        dxx187:老兄长在老东北的老冷天，坚持老跑8公里的好习惯，真正称得起是跑友们学习的老楷模！赞！！！

廖若晨星

谢谢撫順地質老人老师介绍 冬季跑步应注意那些亊

阿强

  谢谢抚顺地质老人大哥的介绍——冬季跑步应注意那些事

林林五

谢谢介绍 冬季跑步应注意亊项！

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2021-1-14 07:02
谢谢撫順地質老人老师介绍 冬季跑步应注意那些亊

謝謝您的來訪和點評

撫順地質老人

阿强 发表于 2021-1-14 08:19
谢谢抚顺地质老人大哥的介绍——冬季跑步应注意那些事

謝謝您的來訪和點評

撫順地質老人

林林五 发表于 2021-1-14 08:31
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快乐大歌

谢谢刘老《冬季跑步应注意那些亊》好文章，读帖涨知识，送上问候！

沪上人

谢谢介绍！学习分享！