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散步这种最简单的运动 竟是免费的防癌妙招
俗话说：「饭后百步走，活到九十九。」散步是日常生活中最容易开展的运动方式，随时随地站起身来就可以进行。 很多人都觉得运动太累了，但不运动又容易亚健康，对身体不好。于是就有其中的一大部分人选择了轻轻松松就能完成的——散步。
你以为这是「退而求其次」的运动，但是你知道吗，散步不仅对身心健康有极大帮助，而且对预防癌症很有效果。那么，我们每天该走多少步呢？
研究一 美国哈佛医学院做了一项研究，来探讨每日步数和走路强度对死亡率的影响 这项研究召集了18289名美国妇女，让她们在2011年至2015年期间佩戴计步器，统计每日步数并测量几次走路强度（包括峰值1分钟的步频，峰值30分钟的步频，最大5分钟的步频等）。 结果发现，对于老年妇女，与大约2700步/天相比，大约4400步/天就会使死亡率降低。 随着每天步数增多（逐渐接近7500步/天），死亡率会逐渐降低，并且与走路强度无关。 研究二 休闲体育活动能够降低罹患多种类型的癌症风险 研究表明，休闲体育活动除了降低死亡率和心脏病风险外，也降低许多类型的癌症风险。 此项研究结果较有广谱性，共招募了144万参与者，中位年龄为59岁（总范围，19-98岁），其中57%为女性；平均BMI值为26。研究人员评估了参与者进行的体育活动，包括散步、跑步或游泳。 在中位随访11年期间，共新发了186932位癌症患者。研究结果发现，高水平休闲体育活动与26种癌症类型中的13种癌症的风险降低相关。 相比于低水平体育活动（排在后10%），高水平休闲体育活动（排在前10%）使7种癌症风险降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病； 使另外6种癌症风险降低了10%-20%，包括骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。 总的来说，高水平的体育锻炼使患癌症总风险降低了大约7%。
散步也要「看人下菜碟」 散步，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。 ●体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2—3次，每次半小时以上。 ●肥胖者：长距离健步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。 ●高血压患者：前脚掌着地挺起胸 高血压患者走路，步速不宜快，以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。 ●冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2—3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 ●糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
运动贵在坚持，做个有心人 与其抱怨没有时间运动，不如做个有心人，抓住每个运动的机会。运动不在于每次强度有多大，而在于坚持。三天打鱼两天晒网，没多少用处。防癌，不需要多少豪言壮语，而在于行动，对细节的关注，不以善小而不为。 健康专家建议，我们每个人都应该增强休闲体育活动，比如散步这种最简单的方式。加强休闲体育活动应当作为癌症预防和控制的重要因素！
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发表于 2021-1-1 22:13
