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比深蹲轻松！名医：每天做年轻10岁 还防糖尿病
不用完全蹲下！连长辈也可以轻松做到，日本正流行的「小林流」深蹲，是由日本名医小林弘幸传授，最新的深蹲方式，可以加速代谢、瘦身，同时提升免疫力，小林弘幸分析：「只要每天做，就能年轻十岁！」 而且相较于常见的深蹲方式，这种新的深蹲方式不需要过度弯曲膝盖，就连家中长辈也可以轻松做到，达到健身效果。 显得美丽、年轻的关键是血液循环、肌肉力量、自律神经三者都要好，然而超过40岁的女性自律神经开始变得迟钝，必须透过运动改善，但是如果进行重度运动，会一下子使自律神经紊乱，造成血压上升，导致和自律神经息息相关的免疫力会下降。 而深蹲可以改善这样的情况，促进血液循环，平衡自律神经，而且还有瘦身效果，更能使肌肉量增加，体内糖份容易代谢，达到预防糖尿病的功效。 为什么深蹲这么神奇？ 重力使人的血液七成被留在下半身，透过深蹲能让血液顺畅地往上半身流动，改善皮肤干涩、肩部僵硬、容易受寒的情况，且近年研究结果显示脑部血液不足者是失智的高风险族群，赶快往下看，和我们一起深蹲防老化。 小林流深蹲这样做 STEP1.让僵硬的股关节变软 双手前伸打直，也可以握住椅背或是扶着桌子，两脚与肩同宽。 伸展背部，将动作放慢，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。 用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势 重复以上3个步骤，早晚各做5~10次。 STEP2.伸展背部肌肉 背贴墙壁，两脚与肩同宽。 背后撑着墙壁，伸展背部，将动作放慢，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。 用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势。 重复以上3个步骤，早晚各做10次。 STEP3.刺激肠道，使全身血液循环更好 双手抱头，两脚与肩同宽。 向右边扭腰下蹲，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。 用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势。 向左边扭腰下蹲，如同向右边一样再做一次。 左右各一次为一个循环，早晚各做10个循环。 来源：康健网 。
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发表于 2020-11-26 20:58
