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老年人因为身体机能下降，会遭遇各种疾病的困扰， 然而，一些老年人体重逐渐减轻变瘦，身体传递的一些信号却不像“老来廋”的健康表现，如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况出现，这时需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。
什么是肌少症？
肌少症是一种随着年龄的增长，机体进行性地呈现全身骨骼肌质量减少，同时伴有肌肉质量和功能减退的综合征。老年人患肌少症后，表现为：行走及提物等日常活动受限；做事虚弱无力；容易跌倒骨折；引发一系列心血管疾病或呼吸系统疾病。目前，治疗肌少症还没有一线药物，所以治疗策略首选方案是营养干预和运动干预。
肌少症给老年人带来了哪里麻烦？
哥本哈根大学医院研究人员柏瑞喜特蔓指出，随着年龄增长，会带来生理、心理变化的常见改变包含口腔唾液分泌减少、牙齿脱落造成咀嚼功能变差;年长者消化酵素分泌减少，消化功能减弱，易饱胃口变小。
再者，肾脏功能退化，口渴反应迟钝饮水量变少、行动不便觉得上厕所麻烦，使长者容易便秘、泌尿道感染。同时骨质密度随年龄增长慢慢减少，年纪越大骨质越疏松，骨折机会越高。
老化在生理、心理改变影响进食，且老人常伴随有慢性疾病，如果长期营养状况不良，后续健康状况更需留心。
提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练
研究显示，身体组成分析仪检测女性肌肉与体脂肪比率，发现不少女性腿部肌肉量不足的比例较高，恐与女性大多数以静态活动为主，久坐时间长，处理家务多使用手部肌肉而少用腿有关，这类女性当中，大部分看起来不胖，但却有体脂率偏高的困扰。
增加身体的肌肉量可提升安静代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的食分之一，甚至连在睡眠的时候，肌肉组织都还持续在消耗热量。增加身体的肌肉比率，有助控制体重。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练。
运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生
医师表示，肌肉流失会增加跌倒的风险，运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生。一般而言，30~60岁肌肉量每10年会流失6~8%;也有其他相关的研究指出，50岁以上肌肉量每年流失1~2%。
年纪愈大关节也会随之退化，年长者变得不爱运动，而使运动量减少;或者，有身体疾病者，像是曾中风过、曾跌倒骨折过或是卧床者，肌肉流失的速度会更快，医师表示，躺10天，肌肉量会减少1公斤左右;每躺1天，会减少1%的肌肉量。
长期卧床者，要藉由复健运动来减少肌肉流失，从躺训练到坐或站，肌肉力量能维持身体的平衡，减少肌肉的流失。
如何判断是否患有肌少症？
判断是否有肌少症，会先用下列方式来概论评估：肌力一般是用握力计来做手的握力检查，手无力能反映全身问题;或是评估走路的速度，太慢代表肌肉不够;或者，也能从BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI)来看，超过30或是低于23，代表太胖、太瘦，则代表肌肉量减少。
也可选择到健检机构做肌肉质量检查，则运用一些仪器来检测身体成分组成，看全身脂肪、肌肉分布。
如何做康复治疗？
有肌少症者，要检查运动及是否摄取足够的蛋白质，运动不只是走路而已，可辅助使用弹力带、脚踏车等，或是做些重量训练。
医师表示，年长者若到健身房做重量训练时要注意，别看一旁的年轻人能轻易拿50磅来做重量训练就自行做，小心会因此使肌肉拉伤、断裂，建议未曾做过重量训练的年长者，应从较轻的慢慢训练，之后再逐渐增加、量力而为即可。
蛋白质摄取方面，营养师建议每1公斤摄取1克的蛋白质，若为60公斤，则建议摄取60克的蛋白质，蛋白质来源建议以瘦肉、蛋奶豆类为主。 运动方面，建议每周运动三次，每周运动150分钟或每天做10分钟的核心肌群的训练。
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发表于 2020-11-12 15:00
