总觉得出社会后自己越来越笨了？不仅学新东西的速度很慢，工作效率不高、很多事情记不住、总被时间追着跑……。
其实大脑本来就像身体机能一样，会因年龄增长、要处理的事越来越复杂等因素而慢慢退化。美国史丹佛大学的专任教授 Kelly McGonigal 致力于意志力与脑神经研究，她指出商业界的顶尖人士即使每天要处理大量事项，大脑的运作依然比一般人更灵活 ，关键就在于保养得宜。
而保养大脑除了持续不断的脑力训练，也要注意避免某些伤脑的行为，并从饮食、生活习惯开始调整。不想让大脑退化，你可以做的有：
1. 每天花点时间收纳
身体上的行为会在无形中重塑大脑 。一个思绪清晰、做事有条有理的人，房间绝不会是一团糟。养成物归原位的习惯、每天花5分钟随手整理， 思考收纳的过程就是在锻炼大脑逻辑与归纳能力，也让你免去四处翻找的困扰。
2. 每天花 10 分钟写随笔
所谓随笔就是：想到什么就写什么，不拘形式内容。 书写能增加脑部含氧量，也需要脑部、眼部、手部的协调， 对大脑是非常有效的训练；研究也显示有良好书写能力的人，沟通与自我表达能力也更强。
3. 长时间学习后立即睡觉
最佳的学习时间就是睡觉前。不管你是学语言、学新技能、读一本新书，在背诵完一大堆东西之后，最好能立刻倒头就睡。大脑能在睡眠中处理和加深记忆 ，用这个方法会吸收更快。
4. 听力训练
大脑中由神经元组成的灰质，是专门执行思考与计算能力的区域，听力退化会导致脑部灰质损失，所以持续锻炼听力是必要的 。每天花个几分钟，在没有字幕的情况下听一段演讲、广播或是 CD 录音，每天重复直到完全听懂；试着把音量调小，倾听微弱的声音对专注度的提升很有帮助。
5. 自己跟自己对话
简单来说就是自言自语。美国密西根州立大学研究发现， 自 言自语对心智有疗癒的功效，能帮助稳定情绪、促进思考并提升学习力。 想像有人问你：“你今天过得开心吗？有什么好事坏事发生？这些事带给你的感受是什么？”然后用完整的一段话回答这些问题。
6. 找到压力排解管道
Kelly McGonigal 指出，前额叶皮质是大脑的指令与管理中枢，也是意志力、精神力的来源。在高压的状态下前额叶皮质会快速消耗 。所以要保护大脑就要适时排解压力，听音乐、运动、冥想、瑜珈、散步都是很好的选择。
7. 不使用负面的情绪字眼
不要把“糟糕透了！”“我办不到。”“又搞砸了！”这类负面的话挂在嘴边。
8. 摄取健脑食物
鱼类、奇异果、黑巧克力、起司、亚麻籽油等食物都能增加大脑中的 多巴胺 。多巴胺不仅能放松心情、舒缓疼痛，对于学习力的提升也大有帮助。
看了以上8个锻炼大脑的技巧，大家不妨每天抽点时间来试试哦。千里之行始于足下，只要坚持就能到达梦想彼岸哦~
发表于 2018-9-15 19:23