“手捧莲花”治疗颈椎病

夕阳老骥

“手捧莲花”，动作非常简单。把身体调直，两只手手心朝天平放在胸前，分开慢慢绕到头后，保持手心朝天，手指尖在后面碰上，坚持5秒钟，慢慢回来。这个动作让你把肘关节打开，让后面的肌群得到非常准确地锻炼。每天做这些练习，早上做一次，晚上做一次，基本上可以把颈椎所有的问题解决。

手捧莲花：站好，然后双脚开立，然后将手托到面前，感觉像捧着水喝水一样，然后手慢慢打开，打到身体两侧，手心始终朝上，双臂打开后，让手尖碰触。

赵之心老师提示，在这个过程中，眼睛必须向前看，坚持5秒后慢慢回来，同一个动作练20次会很有效果。

还有一个很适合上班族练习，即走路时两只手侧平举，手尖绷起来， 然后手指尖向后上方伸，接着走200步，赵之心老师提示，上下班的路上就可以做这个动作，坚持下去，可以有效保护颈椎。

颈肩综合症病因：颈肩综合征是以颈、胸椎关节失稳及其周围肌肉韧带劳损所造成的颈后、肩背部疼痛不适甚至颈部活动受限等一系列症候群的疾患。

颈肩病的发展是一个很漫长的过程，常和身体素质、职业、生活习惯、姿势、寒冷有明显关系。胃肠吸收差、生活不规律、长期紧张工作、思想高度集中者，是颈椎病的高发人群，如财务人员、电脑人员、驾驶员、教师、办公室工作人员、缝纫工等等。颈肩病本是中老年人的多发病、常见病，但是社会工作节奏的加快、复杂程度的提高，使颈椎病发病有年轻化的趋势。

下面在介绍几个缓解颈椎病的动作

方法一：十点十分操

　　两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，坚持100下。。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

方法二：“东方日出，西方日落”训练法-梵天契合法

　　下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。

方法三：颈肩综合症

       若右侧肩部疼痛，右侧手臂向右侧平伸，意念右手向右侧直伸够远方的东西，意动形不动，手臂越伸越长。到极限时，上下翻动手掌。

       或者右臂不动，活动左臂，后转、前转、上下摆动、前后摆动、前后摇动。做3分钟。结束后，右臂收回，用左手掌旋揉右侧肩部1分钟，然后双肩做旋转活动。最后搓搓双手。

方法四：铁塔操

      脚尖向前，双脚分开，与肩同宽地站立。双臂平举，双手胸前交叉，向上抬起至双耳两侧并夹紧耳朵，感到双肩夹紧，让身体保持一座塔的形态；

保持上身动作不变，挺胸塌腰向前弯曲，使上身与地面成为平行线，保持10-30秒后缓慢还原直立；再在双臂与腰的力量带动下，身体向左侧倒至身体最大极限，保持10-30秒后缓慢还原直立姿势，然后再向右侧倾倒。每次每个方向做2-3次。

锻炼意义：可以锻炼到肩部、腰部、腿部的肌肉与韧带，强化肩部与腰部的肌肉力量，同时拉伸腰两侧的肌肉与韧带，对缓解颈肩、腰部的不适有很好的作用。对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。可以提高整个身体的柔韧度，并对提高腿部血管弹性有一定的帮助。