|
留住健康 再忙也要做這8件事 「忙」是現代人生活的標誌，許多人每天忙的沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺的時間都不夠。忙也是現代人健康的殺手，我們的身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。 營養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領域的權威專家提醒您：為了健康，再忙也要做這8件事。 1、早餐至少要有一個雞蛋 忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，其實，無論多忙，每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。 這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。 2、每天吃夠5種蔬菜 蔬菜吃得太少，而且種類單一是普遍出現的問題。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400～500克蔬菜。 從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。 每天要調換蔬菜的品種，盡量在一週內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記得偶爾吃一次。 如果實在討厭某種蔬菜，可以瞭解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。 3、中午打盹30分鐘 希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37％；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。 午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20～30分鐘是最佳午睡時間。 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說：「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」 4、至少喝2瓶水 人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。 如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。 以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。 5、憋尿不要超過3小時 上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。 尿液是身體排泄毒素的途徑，對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。 但個人飲水量不同，白天排尿4～6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3～4小時，即使沒有明顯尿意，也要試著排尿。 6、運動達到30分鐘 適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌、延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方裡。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於預防癌症。 現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。 研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如伏地挺身、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。 7、每天跟家人聊天10分鐘 快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。 美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。 從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。 蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。 8、感覺累了就放空自己 當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。 如果無法專注，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。
| 
发表于 2017-5-9 22:09