保养心脏的有效方法

申老李

保养心脏的有效方法
   1.熟知心脏的关键数据，正常人的静息心率应保持在60~100次/分钟之间，运动员可以低至40次/分钟。如果不在此范围，就需要让医生排除心律失常（如房颤等）的可能。血压应低于120/80毫米汞柱，高血压会对动脉施加压力，增加心脏负担，引发致命后果。如果胆固醇高于5.2毫摩尔/升，就意味着脂肪和斑块可能堆积在血管里了。高胆固醇会导致动脉粥样硬化，增加中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。C-反应蛋白是反映炎症的一个指标，它的值偏高也意味着心脏病风险升高。
，目前公认的心血管疾病危险因素包括高龄、男性、高胆固醇血症、高血压和吸烟等。
我们可以根据四步法评估自己,
   第一步：测量自己的血压、血脂，并算出总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比值；
   第二步：根据性别、是否吸烟选择风险数据;
   第三步：选择最接近自己年龄的风险数据；
   前三步选择最接近的收缩压和最接近的胆固醇比值的数值，患心血管疾病的风险,如果患病风险高于5%，意味着您需要到医院咨询，进行必要的干预；如果风险高于10%，则需要进行药物预防。
    2.戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。
    3.规律运动。经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压，还有助于减轻炎症，防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。
    4.少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。
    5.吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸（部分氢化植物油）和饱和脂肪酸（如可可脂和棕榈油）的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸，如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。
    6.保持健康体重。把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。
    7.睡眠充足。在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。
    8.饮酒要适度。适量饮酒有益于一部分人的心脏健康，可升高“好胆固醇”含量，减轻炎症，降低发生血栓栓塞的风险。饮酒过度则会对心脏造成毒性，特别是酗酒。
    9.放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。
   10.对心脏健康状况做跟踪记录。如果你存在患上心脏病的某些风险因素，就先记录下来。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后，再看看这些指标（如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等）的变化。

林林五

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春归来

欣赏学习保养心脏的有效方法。

申老李

为什么要移动我的发帖。我是务医四十多年，写一点保健知识不可以吗？医疗数据、防治方法基本是根据医科书来的。